Er dette et bra fullkrops program??

[Mari Vesela]

Hei!

Er ganske fersk innen styrketrening. Har holdt på med det i ca. et halvt år, men har trent regelmessig utholdenhetstrening i flere år.

Er dette et greit program å kjøre 3 ganger i uken?

( kjører 3 sett, x 6/8 )

Knebøy

Markløft

Millitærpress

Dips

Roing

Planken 60 sek x 3

Benkpress med manualer

Push ups

Utfall

Nedtrekk/bredt overtak

[Tamadeus]

Jeg ville delt det opp til en 2 splitt.

[Mari Vesela]

Men kordan gjør æ det da? Non forslag ?

[PT - Benita]

mye smør på flesk her om du kjører alt alle dagene,,ville nok byttet ut noen øvelser som går på samme muskelgruppe og heller kjørt noe mer effektivt for å få med alt. Som sagt over også, kanskje kjørt splitt..du skriver markløft, mener du da trad.mark eller strake? du burde ha strake for å få med bakside lår osv.

[Mari Vesela]

e vanlige markløft. Har prøvd å søke litt på to-splitt program, men e jo så mye forskjellig.

[PT - Benita]

Du kan jo bytte på knebøy og utfall f.eks også kjøre strakmark eller liggende lårcurl.

har ingen ting for seg å kjøre knebøy, trad mark og utfall i samme økta på et fullkroppsprogram. jeg ville kjørt helt annerledes,men det kommer an på hva målene dine er osv

[Mari Vesela]

Førr å være heilt ærlig så vil æ faktisk bli større, æ vil få sikkelige muskla, men samtidig så e jo egentlig hovedmålet mitt forsvaret. E det æ brenn førr. Kordan ville du ha kjørt?

[PT - Benita]

Du burde få hjelp til å sette opp et program med effektive øvelser for å kjøre full kropp eller evnetuellt lage et splitt program..kjenner du ingen som kan være med deg en tur på trening å hjelpe deg i gang? hvis du bor i bergen, kan jeg godt hjelpe deg eventuellt..lykke til

[Mari Vesela]

Æ har faktisk fått sotte opp det hær programmet av ei som jobbe på træningssenteret mitt.. e bære så mange som har kommentert dt, så bynte å lure Kjenne få som driv på med sånt hær:(

Bor oppe i nord, men sett pris på tilbudet !

[PT - Benita]

Æ har faktisk fått sotte opp det hær programmet av ei som jobbe på træningssenteret mitt.. e bære så mange som har kommentert dt, så bynte å lure Kjenne få som driv på med sånt hær:(

Bor oppe i nord, men sett pris på tilbudet !

oiiii var hun PT? med tanke på programmet så kan det ikke stemme,,er ikke noe galt med øvelsene men satt sammen å med det formålet er det ikke noe å rope hurra for nei.

[Mari Vesela]

Ja det e ho:o

Veit ikje heilt kem æ skal gå til, og blir jo ikje motivert av å træne etter et program som ikje e bra sammensatt!

[Lame Nordstrom]

Det der blir veldig bra hvis du bare komprimerer det litt. For eksempel sånn:

Knebøy

Benkpress / Push ups

Markløft

Roing / Nedtrekk

Militærpress

Planken 60 sek x 3

Dips

Utfall

[Mari Vesela]

Så det meine du at æ kan kjøre 3 gang i uka ? Men frista nestn å bytte tell å et to splitt program da )

[Lame Nordstrom]

Så det meine du at æ kan kjøre 3 gang i uka ? Men frista nestn å bytte tell å et to splitt program da )

Det finnes folk som trener flere av disse øvelsene hver dag, så det skal gå fint det. Markløft er mest belastende av de, men så lenge du ikke tar helt av på hver trening i stedet for å lytte til kroppen så kan du fint gjøre det sånn.

[Mari Vesela]

Det finnes folk som trener flere av disse øvelsene hver dag, så det skal gå fint det. Markløft er mest belastende av de, men så lenge du ikke tar helt av på hver trening i stedet for å lytte til kroppen så skal det gå fint å kjøre det sånn.

går litt opp og ned det dær ja, non træninge løfte æ meir, mens når æ e veldig slitn og kjenne dt godt, litt mindre. Men blir dt ikje veldig få øvelsa?

[Lame Nordstrom]

går litt opp og ned det dær ja, non træninge løfte æ meir, mens når æ e veldig slitn og kjenne dt godt, litt mindre. Men blir dt ikje veldig få øvelsa?

Det er faktisk flere øvelser her enn det er i Starting Strength og 5x5, to av verdens mest anerkjente treningsprogrammer.

[Mari Vesela]

Åj! Ja ikje veit æ

[Mari Vesela]

Det er faktisk flere øvelser her enn det er i Starting Strength og 5x5, to av verdens mest anerkjente treningsprogrammer.

Men kor mange sett og repetisjona skal æ ta?

[Lame Nordstrom]

Men kor mange sett og repetisjona skal æ ta?

Du hadde fått satt opp 3 sett med 6-8 repetisjoner, og det er helt fint det. Rippetoe blir nok mest fornøyd hvis du tar 3x6.

Bygg grunnstyrke med Starting Strength - Fitnessbloggen

[Mari Vesela]

Du hadde fått satt opp 3 sett med 6-8 repetisjoner, og det er helt fint det. Rippetoe blir nok mest fornøyd hvis du tar 3x6.

Bygg grunnstyrke med Starting Strength - Fitnessbloggen

Sjå dær! Kanskje æ sku prøve å følge det programmet ei stund og se kordan utviklinga blir. Men gjør det nokka om æ tar push ups i tillegg?