Hjelp til gode proteinkilder?!?!

[Stitluss]

Da har jeg sittet og lest og regnet og kommet frem til følgende mål ifm kosthold:

170g protein

150g karbohydrater

30g fett

1700kcal daglig inntak

Ser at det kommer til å bli vanskelig å spise så mye proteiner. Er det noen som har noen gode proteinkilder jeg kan inkludere i matplanen?

Spiser allerede mye cottage cheese, kesam, egg, kylling/kalkum, laks =)

[Turbogynda]

Hehe, kjenner til problemet. Selv tyr jeg til proteinpulver for å få dekket behovet, da jeg lsiter med å få i meg nok gjennom kosten. Jeg tar det som tilskudd sammen med frokost og/eller etter trening.Det finnes mange tråder her på forumet om anbefalte typer.

[Krembolle]

Melk, svinekjøtt, tunfisk, sei ++

Pristest av 38 proteinkilder fra matbutikken - Fitnessbloggen Kanskje denne vil hjelpe deg litt?

[Daenerys]

Ligger på rundt 150g protein per dag, og ser at du skriver 170g. Er dette for lite ift vekten din?

[Stitluss]

Ligger på rundt 150g protein per dag, og ser at du skriver 170g. Er dette for lite ift vekten din?

Hei

Har brukt fat loss kalkulatoren her, så tror jeg treffer ganske bra på mengden

[Daenerys]

Hei

Har brukt fat loss kalkulatoren her, så tror jeg treffer ganske bra på mengden

Ah, ok:) Kom det ut av fat loss kalkulatoren at du skulle ligge godt over 170g prot?

[Stitluss]

Ah, ok:) Kom det ut av fat loss kalkulatoren at du skulle ligge godt over 170g prot?

Du fikk dele inn prosentandeler på protein, karbs og fett. Jeg satte 40, 35, 15 fordeling. Høres det greit ut?

[Turbogynda]

Du fikk dele inn prosentandeler på protein, karbs og fett. Jeg satte 40, 35, 15 fordeling. Høres det greit ut?

Jeg har fått litt hjelp til fordeling av næringsstoffene i denne tråden. Kanskje det også kan være til hjelp her?

[Corduroy]

Da har jeg sittet og lest og regnet og kommet frem til følgende mål ifm kosthold:

170g protein

150g karbohydrater

30g fett

1700kcal daglig inntak

Ser at det kommer til å bli vanskelig å spise så mye proteiner. Er det noen som har noen gode proteinkilder jeg kan inkludere i matplanen?

Spiser allerede mye cottage cheese, kesam, egg, kylling/kalkum, laks =)

Slik jeg har forstått det så anbefales det at man inntar minst 1g fett per kilo kroppsvekt, så du burde kanskje justere andelen fett i dietten din.

[poyekhali]

Du har jo Skyr fra Q-meieriene f.eks, godt som både snacks og lite mellommåltid. 16g protein bare der.

[Kristin Charm]

Stitluss, å regne makrofordeling etter prosent av energiinntak fungerer sjelden, da det vil medføre at en person med et høyt kaloriinntak, la oss si 4000kcal, og 40% protein inntar enorme mengder protein i forhold til en person som spiser 2000kcal og inntar 40% protein.

Du trenger ikke nødvendigvis så mye protein som du spiser nå. Tenk heller at du skal få i deg 2g protein per kg kroppsvekt, minimum 1g fett per kg kroppsvekt, og deretter kan du fordele karbohydrater og fett ettersom hva du trives med.

Men din høyde og vekt hadde hjulpet for å kunne hjelpe deg

[Stitluss]

Stitluss, å regne makrofordeling etter prosent av energiinntak fungerer sjelden, da det vil medføre at en person med et høyt kaloriinntak, la oss si 4000kcal, og 40% protein inntar enorme mengder protein i forhold til en person som spiser 2000kcal og inntar 40% protein.

Du trenger ikke nødvendigvis så mye protein som du spiser nå. Tenk heller at du skal få i deg 2g protein per kg kroppsvekt, minimum 1g fett per kg kroppsvekt, og deretter kan du fordele karbohydrater og fett ettersom hva du trives med.

Men din høyde og vekt hadde hjulpet for å kunne hjelpe deg

Er 168 høy og veier 75kg:)

[Kristin Charm]

Er 168 høy og veier 75kg:)

Da kan du sikte mot omtrent 150g protein, og i alle fall 75-80g fett, også kan du fordele resten av kaloriene på karbohydrater eller fett alt etter som hva du trives med. Litt mer en dag og litt mindre en annen dag er ikke krise, men sånn omtrentlig

[Stitluss]

Da kan du sikte mot omtrent 150g protein, og i alle fall 75-80g fett, også kan du fordele resten av kaloriene på karbohydrater eller fett alt etter som hva du trives med. Litt mer en dag og litt mindre en annen dag er ikke krise, men sånn omtrentlig

Takk:D