Hvilket proteinpulver? og Når?

[Nilsen123]

Hei vil starte med proteinpulver fordi jeg ikke får nokk proteiner gjennom vanlig kosthold. Har ikke tenkt å erstatte måltid med shake, skal bare bruke det som et tilskudd.

Trener annen hver dag og veier rundt 65 kg.

Derfor lurte jeg på om jeg skal kjøpe 100% whey eller 100% casein?

Vet at whey er kjappere å ta opp i kroppen og at det er best rett etter trenning, men hva med whey den dagen jeg ikke trener?

hvor mange gang skal jeg ta det om dagen og når ?

jeg tenkte slik: en om morgen og en etter trening de dagene jeg trener. en om morgen og en på kveldn de dagene jeg ikke trener.

[wombat]

Jeg brukte whey 100% før, og drakk det etter trening. De dagene jeg hadde treningsfri drakk jeg det enten til frokost eller kvelds.

Har du sjekket hvor mye protein du får i deg? Hørtes kanskje litt mye ut med 2 shakes, da spiser du kanskje lite? Eller?

[Nilsen123]

Jeg brukte whey 100% før, og drakk det etter trening. De dagene jeg hadde treningsfri drakk jeg det enten til frokost eller kvelds.

Har du sjekket hvor mye protein du får i deg? Hørtes kanskje litt mye ut med 2 shakes, da spiser du kanskje lite? Eller?

ja har sjekket. Får ikke nokk man kan hende det bare det holder med 1 shake om dagen.

[wombat]

ja har sjekket. Får ikke nokk man kan hende det bare det holder med 1 shake om dagen.

Jeg pleide å blande det med melk da, så da kommer det vel litt ekstra protein derfra. Men det får du jo bare se på - hvor mye du trenger

[Nilsen123]

Jeg pleide å blande det med melk da, så da kommer det vel litt ekstra protein derfra. Men det får du jo bare se på - hvor mye du trenger

jupp takk for svar!

[Aurelius]

Det spiller ingen særlig rolle hva slags proteintype du tar eller når på dagen du tar det, så lenge du tar det.

Om jeg ikke husker helt feil er både kasein og myse av svært høy kvalitet, og bruker ikke kroppen opptil 5-8 timer på å bygge muskler/fikse puddingen etter trening uansett?

hva spiste du i går? og hva slags inntak pleier du å ligge på?

[Nilsen123]

Det spiller ingen særlig rolle hva slags proteintype du tar eller når på dagen du tar det, så lenge du tar det.

Om jeg ikke husker helt feil er både kasein og myse av svært høy kvalitet, og bruker ikke kroppen opptil 5-8 timer på å bygge muskler/fikse puddingen etter trening uansett?

hva spiste du i går? og hva slags inntak pleier du å ligge på?

I går spiste jeg oksekjøtt og koskos, Laks og ris. men hadde ikke så stor mat lyst. spiser vanlig vis 4-5 ganger om dagen.

ligger ikke på et så høyt intakk av kalorier nå fordi jeg skal bli kvitt litt fett før sommeren. Men skal ta i meg 1700 kcal daglig før å gå ned 1 kg hver uke.

[Gjest Slettet]

I går spiste jeg oksekjøtt og koskos, Laks og ris. men hadde ikke så stor mat lyst. spiser vanlig vis 4-5 ganger om dagen.

ligger ikke på et så høyt intakk av kalorier nå fordi jeg skal bli kvitt litt fett før sommeren. Men skal ta i meg 1700 kcal daglig før å gå ned 1 kg hver uke.

Hvor høy er du? alder?

Edit: Bare glem det tullet ditt! du er 175cm 17år og veier 65kg. Spis ! Du en gutt! Spis masse mat og tren godt! Bare tull å slanke seg med den vekten der!

[XtrM]

Enig med Nitram. 175cm, 65 kg. Spis med kcal overskudd og tren godt og fokusert istedenfor å kutte ned på mat :-)

Jeg pleier å dytte i meg en dobbelt shake med gold standard 100% whey, blanda i en liter skummetmelk.

Det gir meg ca 48g proteiner fra gold standard, og 33g fra melken Så får jeg iallefall i meg en del.

Mulig det holder med 1 scoop og en halvliter melk, da det virker som du får i deg en god del proteiner fra mat og

(PS: Den smaker utrolig godt også!)

[Danisan]

Det er meg en gåte på hvorfor personer blander proteinpulver med melk, jeg mener - her blander man proteiner med .. proteiner? En bil som allerede har en full tank kjører ikke enda raskere med enda mer bensin.

Til trådstarter: Du sier du ikke får i deg nok via kosten, hva er makrosammensetningen din og et ca. inntak fra total energi?

[XtrM]

Det er meg en gåte på hvorfor personer blander proteinpulver med melk, jeg mener - her blander man proteiner med .. proteiner? En bil som allerede har en full tank kjører ikke enda raskere med enda mer bensin.

Til trådstarter: Du sier du ikke får i deg nok via kosten, hva er makrosammensetningen din og et ca. inntak fra total energi?

Det er rett og slett fordi jeg syns shaken smaker bedre med melk :-P Og siden jeg må ha i meg ca 150g proteiner, og syns det kan være litt vanskelig å få i meg alt gjennom mat, så er det en lettvint og grei måte å få i meg ca halvparten gjennom en shake, og den andre halvparten gjennom måltidene mine

[Danisan]

Om du ikke klarer å få dekket ca. 150g/600kalorier kostproteiner så vil jeg oppfordre deg til å gå igjennom kosten og planlegge dette bedre. Om det er slik at du sliter å få dekt energibehovet så bør fokuset være på å få dette dekket som helhet og _ikke_ utelukkende proteiner. Karbohydrater/insulin har en "protein-sparende" effekt og for en trent individ vil det endogene proteinturnover mest sannsynlig være mer effektiv. (Kroppen bryter ned og bygger opp kroppsegne proteiner hele tiden)

[XtrM]

Om du ikke klarer å få dekket ca. 150g/600kalorier kostproteiner så vil jeg oppfordre deg til å gå igjennom kosten og planlegge dette bedre. Om det er slik at du sliter å få dekt energibehovet så bør fokuset være på å få dette dekket som helhet og _ikke_ utelukkende proteiner. Karbohydrater/insulin har en "protein-sparende" effekt og for en trent individ vil det endogene proteinturnover mest sannsynlig være mer effektiv. (Kroppen bryter ned og bygger opp kroppsegne proteiner hele tiden)

Ahh, driver å prøver meg frem mtp kosthold. fått noen tips om riskaker med peanøttsmør på for å få i meg karbo. og sånn, men ja :-P Er ikke så flink på det ennå, så må inrømme jeg er klar over jeg bruker shakes til å dekke for mye av kostholdet mitt per dags dato. :-/

[Danisan]

Som du selv påpeker så holder du på å eksperimentere og det er slik man lærer. Da kan jeg forsåvidt skyte løs at kostproteiner på sin side også bidrar med "gratispassasjerer" i form av mineraler, vitaminer etc. Derfor jeg i utgangspunktet anbefaler melk i forhold til restitusjon (om behovet er der) i forhold til styrketrening da melk inneholder elektrolytter som kalium, kalsium og natrium som kan bidra til å gjenopprette elektrolytt-balansen etter harde økter.

[XtrM]

Som du selv påpeker så holder du på å eksperimentere og det er slik man lærer. Da kan jeg forsåvidt skyte løs at kostproteiner på sin side også bidrar med "gratispassasjerer" i form av mineraler, vitaminer etc. Derfor jeg i utgangspunktet anbefaler melk i forhold til restitusjon (om behovet er der) i forhold til styrketrening da melk inneholder elektrolytter som kalium, kalsium og natrium som kan bidra til å gjenopprette elektrolytt-balansen etter harde økter.

Takker for alle tips. Drikkre i snitt 1 liter skummetmelk om dagen,

Spiser og en del kalamata oliven, (kanskje 10-20 stk om dagen), og en 3-4 egg om dagen.

Ellers går det mye i rent kjøtt og tunfisk. Og ellers mye brokkoli, sommerkål(sesongvare ) , tomater e.c.t.

Jeg sliter og med å få i meg nok karbo, da jeg har hørt en burde få i seg ca 5-6x kroppsvekten når man trener, om ikke mer. Og jeg spiser jo omtrent ikke brød, ris, e.c.t. :-/ Dette er det jeg nylig prøver å få i meg mer av

[Danisan]

Om det går i 3-4 egg i dagen, mye rent kjøtt/tunfisk samt 1 liter melk daglig så vil jo dette alene nå over 100 g proteiner per dag. Karbohydratbehovet ved styrketrening er lavere enn ved aktiviteter som stiller høyere krav som f.eks aerobisk utholdenhet. Blant annet Olympiatoppen har retningslinjer for dette og om jeg husker riktig så er det ved 1–2 timer daglig ca. 5–8 gram per kilo kroppsvekt. Trener du 2–4 timer, kan man øke inntaket til 10-12gram. Nå koker jo det ned til personlig preferanser og respons fra karbohydrater og fett, om du føler at energien er "på topp" fra en noe mer fettbasertkosthold fortsett sånn. Om f.eks havregryn og poteter er mer din ting så fyr løs, det er flere veier å nå målet sitt.

[XtrM]

Om det går i 3-4 egg i dagen, mye rent kjøtt/tunfisk samt 1 liter melk daglig så vil jo dette alene nå over 100 g proteiner per dag. Karbohydratbehovet ved styrketrening er lavere enn ved aktiviteter som stiller høyere krav som f.eks aerobisk utholdenhet. Blant annet Olympiatoppen har retningslinjer for dette og om jeg husker riktig så er det ved 1–2 timer daglig ca. 5–8 gram per kilo kroppsvekt. Trener du 2–4 timer, kan man øke inntaket til 10-12gram. Nå koker jo det ned til personlig preferanser og respons fra karbohydrater og fett, om du føler at energien er "på topp" fra en noe mer fettbasertkosthold fortsett sånn. Om f.eks havregryn og poteter er mer din ting så fyr løs, det er flere veier å nå målet sitt.

Ahh, hmm, men har noen kompiser som sier det er bra å få i seg "for mye" proteiner, da kroppen bare kvitter seg med overskuddet, enn for lite.. så tar vel kanskje "litt for mye" :-P hehe

Trener 1-1/2 - 2 timer 5 ganger i uken i snitt. Kun styrke, varierer litt mellom 3x8 med 60-90 sek pause og 4x4 med 120-20 sek pause , går ann på hvem jeg trener med. Trener ingen kardio, da jeg føler at jeg får på en måte kardio når jeg trener mange reps og korte pauser..

[Danisan]

Å være i en positiv nitrogenbalanse er uten tvil essensielt, men dette er relativt lett å få til. Det er visstnok noen studier fra slutten av 70-tallet som viste at å være i et "giga-overskudd / 3g per kg" kunne føre til høyere muskelvekst men det er ingen indikasjoner på at dette gir en bedre stimuli på vekst enn det som er nødvendig (1,2-2,0g per kg) Som dine venner påpeker så vil oksideringen av aminosyrer øke ved et for stort inntak og mange akkumulerer en høyere grad av fett ved en såkalt "bulk" da man veldig ofte overvurderer behovet ifra protein og da total energibehov. <--> (Må jo ta en shake etter maten?)

Det er en maks dose/respons i forhold til muskulær proteinsyntese(MPS) ved inntak av proteiner og denne ser man flate ut etter 20-25gram høykvalitetproteiner, selv med den synergistiske effekten ifra styrketrening. (Referansepersoner på 70-90kg) Det blir nå mer og mer vektlagt innenfor forskningen at det lønner seg å la aminosyre-poolen i blod oppnå et fall etter inntak og en kontinuerlig stimulering (la oss si ca. hver 2 time) kan føre til en ineffektiv respons av muskulær proteinsyntese. Med andre ord kan gigantiske inntak føre til at det lan lønne seg noe å la det gå noen timer før det blir hensiktsmessig å stimulere til en maksimal MPS. En måte å gjøre dette på er en måltidfrekvens på 4-5 måltider hver 3-4 time, for personer som praktiserer periodisk faste så kan man ha et større inntak da mange av denne grupper spiser 2-3 måltider hver dag og det kan da gå opp til 4-5 timer mellom hvert måltid.

Vegard har for øvrig skrivet en strålende forumpost angående BCAA som er verdt å lese :

Hvorfor du ikke trenger BCAA-tilskudd | Fitnessbloggen Forum

[XtrM]

Å være i en positiv nitrogenbalanse er uten tvil essensielt, men dette er relativt lett å få til. Det er visstnok noen studier fra slutten av 70-tallet som viste at å være i et "giga-overskudd / 3g per kg" kunne føre til høyere muskelvekst men det er ingen indikasjoner på at dette gir en bedre stimuli på vekst enn det som er nødvendig (1,2-2,0g per kg) Som dine venner påpeker så vil oksideringen av aminosyrer øke ved et for stort inntak og mange akkumulerer en høyere grad av fett ved en såkalt "bulk" da man veldig ofte overvurderer behovet ifra protein og da total energibehov. <--> (Må jo ta en shake etter maten?)

Det er en maks dose/respons i forhold til muskulær proteinsyntese(MPS) ved inntak av proteiner og denne ser man flate ut etter 20-25gram høykvalitetproteiner, selv med den synergistiske effekten ifra styrketrening. (Referansepersoner på 70-90kg) Det blir nå mer og mer vektlagt innenfor forskningen at det lønner seg å la aminosyre-poolen i blod oppnå et fall etter inntak og en kontinuerlig stimulering (la oss si ca. hver 2 time) kan føre til en ineffektiv respons av muskulær proteinsyntese. Med andre ord kan gigantiske inntak føre til at det lan lønne seg noe å la det gå noen timer før det blir hensiktsmessig å stimulere til en maksimal MPS. En måte å gjøre dette på er en måltidfrekvens på 4-5 måltider hver 3-4 time, for personer som praktiserer periodisk faste så kan man ha et større inntak da mange av denne grupper spiser 2-3 måltider hver dag og det kan da gå opp til 4-5 timer mellom hvert måltid.

Vegard har for øvrig skrivet en strålende forumpost angående BCAA som er verdt å lese :

Hvorfor du ikke trenger BCAA-tilskudd | Fitnessbloggen Forum

Ahh, leser det kan hjelpe litt mot stølhet. Men har både BCAA i proteinshaken min, men og i piller utenom, får spare pillene til jeg er tom for proteinpulver iallefall hehe

Så får jeg bare prøve å tenke en uke om gangen når jeg handler, isteden for den vanlige "sulten, stikker på butikken å kjøper alt jeg ser" handlingen min..

[wombat]

Det er meg en gåte på hvorfor personer blander proteinpulver med melk, jeg mener - her blander man proteiner med .. proteiner? En bil som allerede har en full tank kjører ikke enda raskere med enda mer bensin.

Det smaker SÅÅÅÅÅÅÅ mye bedre!!!