Nok er nok,hjelp meg å miste 25 kg

[Deneria]

Litt om meg : Kvinne på 45 år, 176 cm og 100 kg med kraftig benbygning. Har astma og leddgikt.

Nå er det virkelig på tide å ta tak. Trives ikke med alle disse kiloene og det er veldig negativt med tanke på astmaen og leddgikta.

Har nå vært borte fra trening en stund pga nyrestein men mitt trenings opplegg er :

45 min styrke tre ganger pr uke ( opplegg her fra Fitnessbloggen, styrketrening for nybegynner) 4-5 km rask gange/jogging i skogen 2-3 ganger pr uke, snart vil 1 av turene bli byttet ut med sykkel.

Det jeg syns er vanskelig er maten. Det er en jungel av råd og ideer om når, hva og hvordan man skal spise for å gå ned i vekt. Ønske er 4 måltider om dagen. Styrketreningen gjøres om morgenen og spiser da ikke frokost før etter trening.

HVORDAN og HVA bør jeg spise ?

På forhånd takk

[Grishnackh]

Slutt med " kosespising ". Det er ingenting galt i å spise en hamburger eller ha litt sukker på grøten. Men når en har vert så flink å trene så fortjener jo en en muffins, litt is, en pose chips og en plate sjokolade annhver kveld? Nei..

Sier ikkje at du gjør dette, men vet allt for mange som tenker slik(n)

[Gosler]

Når det kommer til kostholdet er det viktig som grishnackh sier å unngår småspising og kosespising. Men angående maten som er anbefalt å spise er det faktisk veldig enkelt. Mye proteiner i form av kylling, kjøtt og fisk, i tillegg til mye grønnsaker til hvert måltid. Ved å spise mye proteiner vil ikke kroppen forbrenne musklene dine, det vil da gå etter fettet. Min egen mening når det kommer til trening mener jeg hard styrketrening er viktig, tillegg til dette å legge inn 20 min lett cardio 2 ganger daglig. Snakker da av egen erfaring på dit jeg er kommet nå. (fortsatt et stykke å gå) Lykke til!

[Deneria]

Slutt med " kosespising ". Det er ingenting galt i å spise en hamburger eller ha litt sukker på grøten. Men når en har vert så flink å trene så fortjener jo en en muffins, litt is, en pose chips og en plate sjokolade annhver kveld? Nei..

Sier ikkje at du gjør dette, men vet allt for mange som tenker slik(n)

Er heldigvis ingen "kosespiser" men kan til tider kjedespise sent på kvelden, en ekstra skive, rester fra middagen o.l

Pga min leddgikt har jeg til tider dager med mye smerte og der igjen mer medisiner og er sengeliggende

Når smertene er mindre og jeg kan trene som ønsket er jeg ekstra flink i matveien også, dumt å ødelegge god trening med dårlig mat

[lamo]

de gangene jeg skal gå fra dorlig mat til sunn mat har jeg en dag der jeg spiser lite, bare for og få tømtt kroppen og så begynner og spise fast og mat med lav kaloritetthet, jeg ligger allt fra 1300-2200 på diet kommer ann på hvor lenge og hva jeg jør de dagene jeg går på de, men det er meg.

det eneste jeg kan si ut i fra det de andre sier som er sant, er at prøv å spis mat med lite kalori tetthet, 100g nøtter er oppmot 600-700kcal mens 100g med agurk er 10kcal så 100g me nøtter er 7kg agurk, jeg sier ikke at du skal bare spise agurk såklart:P men det som hjelpper meg er og lage salater og slikt, en svær salat bolle med reker eller lignende er på 2-300kcal og disse salatene bruker jeg 15-20min og spise for de det et så sabla mye masse, mye mat men lite kcal og det som er av kcal er vitaminer carbo og proteiner, så kjører jeg på med litt avocado for fettet sindel, spis 1-2 slike salater omdagen som sult kontroll så kan du spise litt av det du bruker imella disse, bare et lite tipps fra meg, mulighetene er mange og det er et helt hav med rette og gale myter om kosthold og trening på nett, begyntte og trene for 4år siden og gikk ned over 30kg i fett det første året, med strenge dietter og knallhard jobbing, og jeg har gått der i fra, og testtet det som er av dietter og morsomme trenings tipps

prøv og forsk litt selv og har du penger til det kjøp deg PT timer, det kan hjelppe veldig på teknikk og driv innen treningen, for trener du feil kan det jo også hende at du påfører deg mere skader på ledd og det er noe vi ikke ønsker

**prøv og feil og lykkes**

ikke se på vekta den første 2ukers perioden etter dietstart, etter som det meste av vekt du mistter når du holder deg bortte fra usunn mat er veskke de første dagene

det var fra meg prøv det eller ikke opp til deg jeg er kann ikke deg jeg kan bare litt av meg

[Deneria]

de gangene jeg skal gå fra dorlig mat til sunn mat har jeg en dag der jeg spiser lite, bare for og få tømtt kroppen og så begynner og spise fast og mat med lav kaloritetthet, jeg ligger allt fra 1300-2200 på diet kommer ann på hvor lenge og hva jeg jør de dagene jeg går på de, men det er meg.

det eneste jeg kan si ut i fra det de andre sier som er sant, er at prøv å spis mat med lite kalori tetthet, 100g nøtter er oppmot 600-700kcal mens 100g med agurk er 10kcal så 100g me nøtter er 7kg agurk, jeg sier ikke at du skal bare spise agurk såklart:p men det som hjelpper meg er og lage salater og slikt, en svær salat bolle med reker eller lignende er på 2-300kcal og disse salatene bruker jeg 15-20min og spise for de det et så sabla mye masse, mye mat men lite kcal og det som er av kcal er vitaminer carbo og proteiner, så kjører jeg på med litt avocado for fettet sindel, spis 1-2 slike salater omdagen som sult kontroll så kan du spise litt av det du bruker imella disse, bare et lite tipps fra meg, mulighetene er mange og det er et helt hav med rette og gale myter om kosthold og trening på nett, begyntte og trene for 4år siden og gikk ned over 30kg i fett det første året, med strenge dietter og knallhard jobbing, og jeg har gått der i fra, og testtet det som er av dietter og morsomme trenings tipps

prøv og forsk litt selv og har du penger til det kjøp deg PT timer, det kan hjelppe veldig på teknikk og driv innen treningen, for trener du feil kan det jo også hende at du påfører deg mere skader på ledd og det er noe vi ikke ønsker

**prøv og feil og lykkes**

ikke se på vekta den første 2ukers perioden etter dietstart, etter som det meste av vekt du mistter når du holder deg bortte fra usunn mat er veskke de første dagene

det var fra meg prøv det eller ikke opp til deg jeg er kann ikke deg jeg kan bare litt av meg

Takk Kristian Det med salat var jo en veldig god ide

[lamo]

funker gått god og behagelig vommfyll som gir energi og metthetsfølelse

[Deneria]

funker gått god og behagelig vommfyll som gir energi og metthetsfølelse

Så er det jo så godt også

[lamo]

Så er det jo så godt også

ja og det er tusenvis av variantter er det noe du vil ha mine synspunkter på så er det bare og spørre både innen trening og kostthold jeg er ingen ekspert bare så det er sakt, har bare mye erfaring med min reise og reisene til de jeg reiser sammen med

[Deneria]

ja og det er tusenvis av variantter er det noe du vil ha mine synspunkter på så er det bare og spørre både innen trening og kostthold jeg er ingen ekspert bare så det er sakt, har bare mye erfaring med min reise og reisene til de jeg reiser sammen med

Har til tider litt dårlig matlyst eller at det er hektisk på jobb. Kan jeg da ta en shake og eventuelt hva slags ?

[Hercules]

Når det gjelder mat/kosthold er det enkelt, i hvert for oss normale uten ambisjoner om å prestere stort . Kaloriunderskudd = vekttap. Skaff deg en app som kan hjelpe deg med å telle kalorier, som f.eks shape up. Da har du enkel oversikt over hvor mye du kan spise i løpet av dagen.

[Deneria]

Når det gjelder mat/kosthold er det enkelt, i hvert for oss normale uten ambisjoner om å prestere stort . Kaloriunderskudd = vekttap. Skaff deg en app som kan hjelpe deg med å telle kalorier, som f.eks shape up. Da har du enkel oversikt over hvor mye du kan spise i løpet av dagen.

Den appen er nå lastet ned til mobilen min

[lamo]

Har til tider litt dårlig matlyst eller at det er hektisk på jobb. Kan jeg da ta en shake og eventuelt hva slags ?

protein shake bruker jeg ved hektiske tider og der er det ingen fasit på hva som er godt på smak og ikke alle har sin favoritt og ingen har samme

[phatlegs]

Spis når du er sulten. Slutt når du er mett. Tell kalorier i begynnelsen slik at du får et overblikk på hva de matvarene DU LIKER inneholder. Spis mat du synes er god, og lag mat fra bunnen av så fremt du har tid.

Du kan gå ned i vekt på rekordtid så lenge du er motivert nok, men det er viktig å ha i bakhodet at det tok flere år før du endte opp på 100 kilo, så det vil ta tid å nå målene sine. Endring som faktisk varer, for du vil jo ikke bli en jo-jo, tar tid. TTT...Ting Tar Tid.

Når du merker endring i tankemønstrene dine, spesielt i forhold til kjedespisingen din, vil du samtidig merke at kontroll på kostholdet totalt sett blir mye enklere. Når du merker at dette er på plass er det bare et spørsmål om tid før alle dine mål og drømmer om kropp og helse er nådd.

Jeg vil utfordre deg til å skrive ned alt du spiser og drikker på en vanlig dag. Absolutt alt. Så kan du regne ut kaloriinnholdet, og sette det opp i mot din daglige forbrenning. Dette skal du gjøre for å få et innblikk i hva det er du HAR fått i deg, og hva du ønsker å få i deg av mat / næring fremover.

Bruk gjerne Ernæring og treningsdagbok | MyLog for å logge spisingen din, der er det også en stor matvareoversikt som har hjulpet meg til mine mål (35kg borte siden sept2012). Siden er enkel, og forståelig.

Les alt av kostholdsguider og tidligere tråder på vektnedgang. Les deg opp på matvareoppskrifter, dropp brødskiva i ny og ne og spis heller f.eks egg. Store kropper har bedre av protein, fett og karbohydrater (i den rekkefølgen..mest, mindre, minst) fremfor den rekkefølgen mange gjerne gjør... karbohydrater, fett, protein.

Lykke til.

PS. Gjør som lamo sier, ikke se på vekta. Kast gjerne badevekten. Kjøp deg et målebånd og mål cm rundt kroppsdeler og logg hvor mye mindre du blir fremfor kiloer. Kiloer lyver...Min vekt viser + - 5 kg ca annenhver dag..går jo ikke an å ta det seriøst. En annen ting er at muskler er tyngre enn fett, så når du spiser sunt, trener og er dritflink ..og så går du på vekta etter 2 uker og ser at den ikke har beveget seg i det hele tatt kan du møte veggen.

Møter du veggen etter to uker får du en uheldig start på ditt nye liv.

[phatlegs]

Deneria - Hvordan går det?

[Deneria]

Deneria - Hvordan går det?

Hei phatlegs

Takk for dine råd. Nå har jeg kommet i gang med styrketrening 3 g pr uke og fornuft i matveien.

Har fire måltider om dagen.Starter som regel dagen med 40 g havregryn med litt rosiner og 2 dl melk. Ellers går det mye i proteiner som kylling, egg, svin og fisk. Har alltid en ferdig blandet salat i kjøleskapet som jeg tar til lunsj og middag (noen middager med kokte grønsaker). Siste måltid er 200 g mager cottage cheese med friske blåbær og jordbær, deilig kos på kvelden Har ikke regnet ut nøyaktig hvor mange kal dette blir men det skal jeg få gjort.

Har fått tatt mål av kroppen så jeg kan følge utviklingen der og har til og med våget meg til å ta et bilde. Neste bilde skal tas i januar Har virkelig fått en riktig innstilling og vet jeg vil lykkes. Vil også bruke dagboken her inne til å loggføre utviklingen, gir jo et ekstra puff at andre ser hvordan det går. Er selvfølgelig glad for tips å råd underveis