Diett

[sixpackshortcut]

Hei.

Er en mann på 81kg og 186cm høy og er 24 år gammel. Målet mitt er å miste litt fettprosent, har litt for mye rundt magen, ikke veldig mye. men vil samtidig velikeholde muskelmassen/bygge mer. Har fått en diett som er følgende:

Måltid 1.

30gr Havregryn

30gr protein pulver m/sk melk,vann)

1eple med kanel

Måltid 2.

120gr Torsk eller 100g kylling 30gr Ris

100gr grønt

Måltid 3.

40gr Protein pulver m/sk melk/vann

1 grønt eple med kanel

Måltid 4.

120 gr Torsk 30gr Ris

100gr grønt

Måltid 5.

120gr Torsk eller 100gr laks eller 100gr kylling

30gr gr ris)

100 gr grønt

Måltid 6.

15 stk Mandler/Hasselnøtter

1 grønt eple med kanel

Trener styrke 5-7 ganger i uken, kombinerer det med litt jogging og noen gåturer.

Syns dere dietten ser bra ut med tanke på målet mtt før sommeren? Begynner å nærme seg og vil gjøre det så effektivt som mulig.

[sixpackshortcut]

En jeg kjenner som har lagd den bare, hun har mye peiling, bare lurer på om noen hadde noen innspill:) Trives egentlig helt greit med 6måltider om dagen, og er ingen grunn til at jeg ikke spiser kjøtt eller noe. Bare følger dietten som ble satt opp. Da mitt mål er å miste fettprosent og velikeholde/øke muskelmassen. Eneste som ikke stemmer i dietten er at jeg spiser tunfisk istedenfor proteinpulver.

[Kristin Charm]

Dette er nok alt for lite mat. Grovt overregnet er det rundt 1500kcal, noe som tilsvarer basalforbrenningen din - altså hva du forbrenner ved å være helt i ro en hel dag. Dersom du har noe ønske om å vedlikeholde muskelmasse bør du øke drastisk på kaloriene. Du får i tillegg i deg alt for lite fett, kun litt fra mandler og laks de dagene du spiser det.

[selters]

Det er ingenting riv ruskende galt med dette kostoppsettet.

[Therese]

For meg virker det som om hun har gitt deg sin egen diett iom at det er ikke mer enn 1500kcal og en ganske "typisk" jente-kroppsbygger/fitnessdiett mot konkurranse og ikke en hvermans-diett som skal gå ned litt rundt magen.

Med din høyde/vekt/alder og aktivitetsnivå er ditt vedlikeholds behov ca 3000kcal. Du ligger mao på halvparten av dette og jeg kan garantere at du vil gå drastisk mye ned og vekt og få et helvete på trening fremover

Mao - doble alt du spiser og bytt gjerne ut torsken med litt kjøtt og laks nå i starten, så kan du heller bytte ut ettersom du stagnerer. Ikke vits å bruke opp alle girene med en gang, eller?

Hvordan er aktivitetsnivået ditt nå etter "at du startet på diett" kontra før?

For det har seg nemlig slik at dersom du vender opp ned på både trening og kostholdet så vil du stagnere rimelig fort - en ting av gangen!

Start med kosten og øk kondisjonstrening etterhvert - f eks

[Therese]

Det er ingenting riv ruskende galt med dette kostoppsettet.

Ikke med selve kostoppsettet, men det er til helt feil person

[sixpackshortcut]

Ikke med selve kostoppsettet, men det er til helt feil person

Hvordan sender jeg deg en perosnlig melding? Er ny her, eller kan du sende meg?

[qqq]

Matvarene er ok, men du begynner i feil ende av skalaen

Først, antall kalorier bestemmer om du går opp eller ned i vekt. Deretter kan du oppfylle følgende bi-betingelser

1. 2,5 gram protein pr kg

2. ca 1 gram fett pr kg

3. Karbs etter behov

Kalorimengde kan du legge til 500 kcal under vedlikehold om dagen, da dropper du ca 0,5 kg i uken.

[sixpackshortcut]

Matvarene er ok, men du begynner i feil ende av skalaen

Først, antall kalorier bestemmer om du går opp eller ned i vekt. Deretter kan du oppfylle følgende bi-betingelser

1. 2,5 gram protein pr kg

2. ca 1 gram fett pr kg

3. Karbs etter behov

Kalorimengde kan du legge til 500 kcal under vedlikehold om dagen, da dropper du ca 0,5 kg i uken.

Takk for svar.

Det som er rart er at jeg ikke har gått noe særlig ned i vekt, kan kanskje skyldes at jeg ikke har trent noe særlig kardio før denne uken.. er 3 uken på diett nå. Har stort sett bare trent hard styrke 5-7 ganger i uken. Og ligger ca på det samme i vekt, men merker jeg har mistet litt magefett

[qqq]

Altså, om du har fulgt planen i toppen slavisk er det nok rimelig sikkert at du har rast ned i vekt og sikkert mistet litt muskelmasse også. Så om du ikke har gått ned i vekt, så har du "slurvet", noe som er bra i dette tilfellet

Altså, grovt regner ut i fra kalkulator med 5-7 tunge treninger i uken er vedlikehold for deg ca 3200 kalorier.

Om du følger planen som var ca 1500 kalorier om dagen betyr dette at du har mistet ca ((3200-1500)*7)/7000 = 1,7 kg i uken

Dette klarer du ikke å dekke helt via fettlagrene, mao, underskuddet er for stort og du mister muskelmasse. Om all infoen er riktig burde du ikke starte særlig under 2500-2700.

[sixpackshortcut]

Altså, om du har fulgt planen i toppen slavisk er det nok rimelig sikkert at du har rast ned i vekt og sikkert mistet litt muskelmasse også. Så om du ikke har gått ned i vekt, så har du "slurvet", noe som er bra i dette tilfellet

Altså, grovt regner ut i fra kalkulator med 5-7 tunge treninger i uken er vedlikehold for deg ca 3200 kalorier.

Om du følger planen som var ca 1500 kalorier om dagen betyr dette at du har mistet ca ((3200-1500)*7)/7000 = 1,7 kg i uken

Dette klarer du ikke å dekke helt via fettlagrene, mao, underskuddet er for stort og du mister muskelmasse. Om all infoen er riktig burde du ikke starte særlig under 2500-2700.

Har følgt det helt slavisk. Utenom at jeg spiser ikke laks, men heller karbonadedeig.. Og heller ikke shake, men tunfisk!

Vil du annbefale meg og doble både torsk/kylling og grønnsaker? Eller bare grønnsakene eller hva annbefaler du?

[Laushel]

På den dietten der hadde jeg sultet ihjel, og det kommer du også til å gjøre... Litt mer mat og næring må nok til for en mann med din vekt.

[sixpackshortcut]

På den dietten der hadde jeg sultet ihjel, og det kommer du også til å gjøre... Litt mer mat og næring må nok til for en mann med din vekt.

klarer meg faktisk overaskende bra med tanke på at jeg er sulten og sånn. Sover ganske lenge riktig nok, da jeg er student og det er eksamenstider. Så blir det fort senga til kl 12 ca.

[qqq]

Har følgt det helt slavisk. Utenom at jeg spiser ikke laks, men heller karbonadedeig.. Og heller ikke shake, men tunfisk!

Vil du annbefale meg og doble både torsk/kylling og grønnsaker? Eller bare grønnsakene eller hva annbefaler du?

Anbefaler deg å legge inn den "dietten" i Free Calorie Counter, Diet & Exercise Journal | MyFitnessPal.com ,der får du oversikt over makroene og du øke mengdene slik at du treffer ca disse betingelsene jeg refererte til lenger opp.

Du kan med fordel legge til matvarer som avokado, egg osv for å øke fettinnholdet samt bytte ut torsk , med karbonadedeig enkelte dager osv, alt etter som. Med 2700 kalorier om dagen kan man også spise bedre måltider enn kokt torsk med brokkoli. f. eks legg til poteter og smelta smør.

[sixpackshortcut]

Anbefaler deg å legge inn den "dietten" i Free Calorie Counter, Diet & Exercise Journal | MyFitnessPal.com ,der får du oversikt over makroene og du øke mengdene slik at du treffer ca disse betingelsene jeg refererte til lenger opp.

Du kan med fordel legge til matvarer som avokado, egg osv for å øke fettinnholdet samt bytte ut torsk , med karbonadedeig enkelte dager osv, alt etter som. Med 2700 kalorier om dagen kan man også spise bedre måltider enn kokt torsk med brokkoli. f. eks legg til poteter og smelta smør.

Takk for hjelpen

Skal også sies at jeg steker alt jeg spiser med smør. Både torsk/kylling og karbonaddeigen,.. Steker også brokkolien

[qqq]

Poenget var ikke at smør nødvendigvis er bra i store mengder, men at det er mulig å følge relativ "normal" kost også uten at må spise "fitnessmat" hele veien selv om en er påå diett

[selters]

jeg gidder ikke å regne ut hvor mange kalorier han spiser, men 81 kg på 186 cm er ikke sååå tynt. det er ingen fare å ha underskudd på 500 til 1000 kcal om dagen i noen uker.

personlig synes jeg at ingen under 20 år noensinne bør "deffe". ungguttene bør bruke ungdomstida til å ligge i et lite kalorioverskudd over lang tid og på den måten bygge et godt styrke og muskelgrunnlag i ung alder.

men hvis unguttene vil deffe seg ned til skeletor, så kan de gjøre det også. det er deres kropp og deres valg. de får ha de målene de selv vil ha. hvis de spør hvordan de skal nå de målene, så svarer jeg på det, uavhengig av om jeg synes det er et meningsfullt mål eller ei.

[selters]

ok. han var ikke så under 20 år, men mange på hans kroppsvekt oh høyde er det men svaret blir det samme. hvis han vil ned i vekt, så gå han ned i vekt på den kosten der.

[qqq]

Han sier jo ikke noe om fettprosent heller, men 1700 i underskudd pr dag i 3 uker er jo relativt mye, selvom han sikkert har en grov regnefeil/input ettersom vekta har stått stille

Dessuten, målet er vel å miste fett, ikke vekt i seg selv?