Manualer/stang vs. apparater

[Felicie]

Hei! Jeg så på venninna mi sitt treningsprogram her forleden. Hun er veldig ny på området og har fått program av en PT på sats. Fleste øvelsene hennes er i apparater, som f.eks brystpress-maskin, skulderpress-maskin o.s.v. Jeg personlig bruker omtrent ALDRI slike apparater fordi jeg har hørt at det er bedre å kjøre ordentlig med manualer og stang, f.eks knebøy, benkpress, millitærpress o.s.v.

Men så begynte jeg å tenke litt.. hvorfor er det egentlig anbefalt å unngå apparater og heller kjøre med manualer/stang/kroppsvekt?

[torres]

Fordi du ikke får en gitt bane å bare skyve vekta i, i.e du må bruke flere muskler. Dette er vel vitenskapelig bevist, tilogmed. En annen ting er at det er mye morsommere, krever mer av utøveren og står mer stolthet bak å takle øvelsene.

Maskiner på den annen side er gørre kjedelig, limiterer hvor mange muskler du bruker og er langt mindre tidseffektivt.

Om jeg skal forsvare maskiner er det at det i noen tilfeller har lavere skaderisiko.

[Joakimz]

For ved apparater/ maskiner vil du følge maskinen sin bevegelse (låst bevegelse), og ikke skape din egen/ naturlige bevegelse. Dette fører til dårligere aktivering, dårligere balanse og mindre støtte muskler blir trent - og sjanse for skader kan også øke. Maskiner er rett og slett latskap om det er første prioritet iforhold til fri vekter. Maskiner burde bare brukes om man har trent lenge, eller for og isolere enkelte muskler men uansett vil fri vekter alltid være bedre en maskiner. Grunnen til at de fleste PT'er setter opp slike øvelser på programmer, er nok mangel på kunnskap eller det at de ikke gidder og lære bort skikkelig teknikk i øvelsene.

[Felicie]

Helt enig med dere begge to, jeg trengte egentlig bare en dypere forklaring og det fikk jeg nå

[Luvstruck]

For ved apparater/ maskiner vil du følge maskinen sin bevegelse (låst bevegelse), og ikke skape din egen/ naturlige bevegelse. Dette fører til dårligere aktivering, dårligere balanse og mindre støtte muskler blir trent - og sjanse for skader kan også øke. Maskiner er rett og slett latskap om det er første prioritet iforhold til fri vekter. Maskiner burde bare brukes om man har trent lenge, eller for og isolere enkelte muskler men uansett vil fri vekter alltid være bedre en maskiner. Grunnen til at de fleste PT'er setter opp slike øvelser på programmer, er nok mangel på kunnskap eller det at de ikke gidder og lære bort skikkelig teknikk i øvelsene.

Enig med alt, utenom det jeg boldet. Begge deler har sine fordeler, men for de som har grunnstyrken i orden, og går for estetikk/størrelse/bygging og ikke antall kg man løfter finnes det maskiner som treffer bedre enn frivekter.

Edit: OK grunnstyrke for en basic gymrotte er imo ca. kv*1,65 i benk, bøy or mark har jeg ikke sett nærmere på.