Hva gjør jeg galt?

[Denisa]

Jeg startet opp med trening i oktober 12 og har til nå gått ned ca 8 kg.

Dette er ganske lite. Jeg selv ser ikke mye forskjell bortsett fra litt beinmuskler..Mens andre ser litt forskjell.

Dette er ganske demotiverende, og lurer på hva jeg gjør galt?

Litt informasjon:

Jente 22 år

Er 176 høy

87 kg

Trener ca 4-5 gansker i uke. 20 min internsiv cardio før styrke på ca 1.5-2 timer.

Kosthold på vanlig dag ser slik ut:

Frokost: 1-2 brødskiver m noe pålegg

Lunsj: 2-3 brødskiver med pålegg (vanligvis ost)

Middag: Kylling/karbonadedeig/ris/pasta - grønnsaker

Etter trening: 1 boks tunfisk i vann med salat + 2 egg iblant

[eplemango]

Syns du har vært flink som har klart å gå ned 8kg. Fokuser på det gode.

Jeg vil ha droppet brødmåltidene, byttet de ut med f.eks havregryn/grøt med bær og oppkuttet banan til frokost. Lunch kan man ta med middagrester eller ligende. En stor salat med kjøtt hadde vært bra også. I bunn og grunn ville jeg ha spist minst mulig pasta/ brød..og holdt meg mest til rene råvarer som grønnsaker, frukt og kjøtt. Du gjør ingenting galt

[MMA-Stian]

Det er ofte vanskelig å se forskjellen selv, da du ser deg selv hele tiden. Prøv å måle fremgang med målebånd i steden. Så vil du nok se mer fremgang.

[FrkHoel]

Du har klart å gå ned 8 kg, hvordan får du det til å bli negativt? Vil påstå at du gjør mye riktig når du har klart det.

Men, jeg ser at du trener intensiv kardio før trening. Dette resulterer i at du bruker opp en del av muskelglykogenet ditt, og du vil dermed prestere dårligere på styrketreningen. Dropp kardioen før styrke, løft tungt som pokker, og spar kardioen til etter styrkeøkten.

Ang kostholdet ditt, så anbefaler jeg at du dropper endel av brødmaten. Prøv heller å spise mer frukt, nøtter, kjøtt/fisk/fugl, ris, poteter og masse grønnsaker for å mette litt ekstra.

Spis omelett med f.eks skinke og ost til frokost.

Tunfisk (eller annen protein), grønnsaker og litt frukt til lunsj.

Det du allerede spiser til middag, og gjerne mer av middagsmaten til kveldsmat.

[AaAaAa]

8 kg ned er flott da

Man blir litt blind på egen nedgang så at folk ser du blir mindre er jo supert, og noe du bør høre på

Og så har vi jo også det berømte "Ikke se så mye på vekta, kast den osv.."

De siste 3 mnd har fokuset mitt vært å gå ned i vekt. Det har gått skikkelig dårlig etter jeg skaffet meg PT og lærte hva TUNG styrketrening er. Jeg trodde det var det jeg holdt på med fra før Resultatet er ca 5 gram ned i vekt, mens jeg har gått ned nesten 3 buksestørrelser

Kanskje det er en ide` å vurdere styrketreningen din? Min erfaring er at man klarer alltid litt mer enn man tror

[Denisa]

Takk for gode svar.

Tenkte å få startet på psmf dietten denne uken - bare en liten kick start i noen uker.

Trenger motivasjonen....

Men er ganske flink med styrketrening - er ikke glad i cardio og hvertfall ikke for mye av det.

Så når jeg først er i gang med styrke på treningen, så kjører jeg hardt og tung. Svetter som pokker.

Men men, kanskje jeg bare har litt dårlig forbrenning og skeiver ut en gang iblant i helgene.

Hadde også 1 mnd sukkerstopp bare for å se om ting endret seg - 1 mnd uten noe sukker, godteri, brus o.l.

Trente 4-5 ganger i uken - spiste sunt. Men ting rørte ikke på seg.

[Brokkoli]

Jeg har gått OPP 1 kg siden i vinter... Men jeg har gått NED en del cm. Bruk målebånd, ikke tenk så mye på vekta :-)

[LeanMachine]

Jeg har gått opp 5 kg fra nov - april, men syns jeg ser bedre ut enn da jeg startet. Så som Brokkoli sier, bruk målebåndet og kast den teite baderomsvekta