Gode ryggøvelser?

[Kristinawe]

Vedlegget er min øvre rygg idag.. Til sommeren vil jeg få mer muskler!

Tips til et par gode ryggøvelser jeg kan legge inn i programmet mitt?

[Steffeen]

Markløft, nedtrekk, roing

[wheysted]

Pullups>nedtrekk, dersom du har mulighet til det

[Steffeen]

Pullups>nedtrekk, dersom du har mulighet til det

Heh, uenig Men men, er vel hver sin smak.

[mrk0]

markløft- og pullups varianter er vell de beste ryggøvelsene(y) . Ellers kan du også legge til pendlay row, enarms hantelroing og facepulls/rear delt flies for øvre rygg (bakre del av skulder)

[FrkHoel]

Flyttet tråden din til et mer passende forum

- Mod

[FrkHoel]

Og for å svare på spørsmålet. Mine favoritter for øyeblikket er pullups/chins med nøytralt grep, og latsroing fra høy kabel.

Ro-øvelser er gull

[Kristinawe]

Takk for gode tips til øvelser, de skal jeg ta med meg! foreløpig har jeg med sittende roing, og la med strake markløft igår.. Men angående reps og sett, er det greit og ta 10x3? Eller er det dumt over lengre tid? I forhold til å øke og bli sterkere.. Har jo økt litt allerede, men det kan jo være fordi jeg nettopp har begynt.

[Steffeen]

Skal du øke og bli sterkere, må du ned på reps. Ligg på 3-5 reps istede, da vil du se en bra økning i styrke

[Gjest]

Takk for gode tips til øvelser, de skal jeg ta med meg! foreløpig har jeg med sittende roing, og la med strake markløft igår.. Men angående reps og sett, er det greit og ta 10x3? Eller er det dumt over lengre tid? I forhold til å øke og bli sterkere.. Har jo økt litt allerede, men det kan jo være fordi jeg nettopp har begynt.

Få repitisjoner og mange sett er vel det som øker styrke mest, så 5x5 kan være lurt å kjøre i perioder. Jeg har selv hatt god erfaring med 5x5 og markløft. Pullups er også geniale og klarer du ikke stricte, så kan du jo skalere med strikk eller bruke pullupsmaskin med vekt.

[Gundersen™]

Ikke glem øvelser for de interscapulære musklene. Øvelser som facepulls, overoverbøyd sidehev, omvendt flies m.m. bør med!

[Kristinawe]

Takk for tips, må vel trappe ned på reps og gå opp i sett da

[Tamadeus]

Sleng inn facepulls for å spare skuldrene dine og evnt 1 arms roing for litt volum.

[Kristinawe]

Ikke glem øvelser for de interscapulære musklene. Øvelser som facepulls, overoverbøyd sidehev, omvendt flies m.m. bør med!

Jeg er ikke kjent med så mange øvelser, og de du nevnte der har jeg aldri prøvd før. Men det kan være greit å bli kjent med nye øvelser

[Caroline W.]

Du burde variere med høyreps og lavreps for økning i styrke og for å ikke stagnere. Jeg liker veldig godt chins/pullups, nedtrekk, nøytralt grep + Lat rows, facepull og sittende roing for ryggen. Og enarms hantelroing og benkroing. Og markløft for nedre. Liker egentlig alle ryggøvelser jeg da. Hehe. (Kjører ikke alle disse i en økt, varierer fra periode til periode.) Men liker spesielt ro-øvelsene veldig godt. Skuldrene ned og bak!

[Kristinawe]

Takkåtakk