Spensttrening

[123abc1]

Fortiden kjører jeg bare "box jumps" fra bakken og platå.

Men har lyst til å ta det et nivå videre. Så lurte på om noen hadde tips til et program eller noe som jeg kan flette inn i styrkeøkta. Det bør ikke ta mer enn 15 -20 min å gjennomføre.

Mål : Øke spenst.

[123abc1]

Var lite hjelp å få Prøver lykken!

BluebearFastform du har jo peiling på alt

Kan du hjelpe?

[BluebearWebcoaching]

Her er det uuuutrolig mange ting du kan gjøre, men du vil i hovedsak ha plyometriske boksøvelser?

Hva er løftene i C&J / Snatch?

Hva er problemområdene?

[123abc1]

Her er det uuuutrolig mange ting du kan gjøre, men du vil i hovedsak ha plyometriske boksøvelser?

Hva er løftene i C&J / Snatch?

Hva er problemområdene?

Ja, kjører nå hovedsaklig 5x10 reps og øker litt i høyde fra uke til uke. Men føler meg litt lost uten noe spesifikk info å følge etter, fordi jeg har lite kunnskap om plyometrisk trening.

Hvor mange sett, hvor mange reps, hvor ofte osv ?

C&J 92kg / Snatch 68kg

[wingeer]

Mål : Øke spenst / eksplosivitet med overføringsverdi til olympisk vektløfting.

Rykk og støt oppimot 1RM.

[BluebearWebcoaching]

Det virker mer som at du bør fokusere på styrken i selve baseløftene først, her tjener man utrolig mye mer eksplosivitet. Spesifikk eksplosiv trening er noe som man trenger å arbeide med innenfor de tekniske aspektene til løftene først.

Får du opp en heftig bøy vil du få mye mer fart, samtidlig må du jobbe tungt på hovedøvelsene. Du bør ikke tenke på overkomplisering nå først og fremst, her er det bare å pushe gjennom Styrke gir mye fart i starten (helt til man kommer til at punkt hvor man blir mer treig enn det man må være, og må spesifikt arbeide med eksplosivitet fordi det holder en tilbake)

[123abc1]

Formulerte meg sikkert litt dårlig.

Nå var det ikke meningen å overkomplisere, overføringsverdien er bare en bonus. Styrke er fortsatt i fokus, men jeg har faktisk lyst å trene spenst fordi det er morro og som en variasjon ( jada høy fuckarounditis faktor på denne karen:) )

Fikk litt hjelp av en artikkel fra Tomas fjeldberg ang plyometrisk trening

Sett sammen ditt egent spenstprogram. | Treningsfysiolog

[wingeer]

Det kan være en idé å kjøre bøy med fokus på høy kraftutvikling på vei opp. Litt tyngre enn vanlig, men det er bare bra. Ellers er hopping bare bra og som nevnt; rykk og støt.

[Mrb-1]

http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/spenst/fagartikler/media3801.media

Der kan du sikkert lære litt

Lykke til

[Aurelius]

http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/spenst/fagartikler/media3801.media

Der kan du sikkert lære litt

Lykke til

God lesning,men må si at jeg undrer litt over at han setter så lite fokus på styrketrening, da "Noen vitenskapelig begrunnelse for denne koblingen mellom disse to treningsformene(eksplosive idretter som hopp og sprint, og tung styrketrening) finnes ikke. Anbefalingene bygger stort sett på erfaring og intuisjon."

Vil ikke en person som klarer å få en stang på 150 kilo til å aksellerere fra hoftehøyde til over hodet( i f.eks rykk), ha bedre muligheter for å hoppe høyt/ha bedre eksplosivitet enn en person som bare klarer å aksellerere 50 kg?

[Mrb-1]

Er enig med deg der.

Vet ikke hvor gammel denne artikkelen er.. Men er relativt sikker på at den påstanden er feil. Det sier seg selv at en som har trent styrke med fokus på kraftutvikling relatert til spenst vil ha godt av det. Kan ikke skjønne noe annet.

En øvelse jeg ser for meg er bra er jo speedknebøy. Nå er det lenge siden jeg har lest skikkelig på dette. Men husker jeg ikke feil så handler jo dette om å rekruttere mest mulig muskelfiber i prosessen. Å da er styrketrening type fokus på kraftutvikling gull. Men får finne noen artikler som kan mer om dette en meg da

Benefits and Application of Jump Squatshttp://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/908/Six_Reasons_Everyone_Should_Do_Squats.aspx

Håper dette hjelper litt. Ikke noe jeg kan så mye om.. Lykke til.

[BluebearWebcoaching]

Det finnes uendelig måter å øke kraftutviklingen/power/eksplosivitet på. Den beste måten jeg har kommet over er kjettinger og strikk. Ingenting lærer deg å akselerere mer.

Normalt vil man, etterhvert som man når toppen, deakselerere. Kjetting / strikk tvinger deg til å akselerere gjennom hele løftet. Om man i tillegg implementerer sett med lavere intensitet og litt høyere volum (noe à la dynamisk metode westside) f.eks etter bøy 1 gang i uken (50% RM + 25% RM fra strikk i bøy) og arbeider med få repetisjoner, høy velositet.. da vil man oppleve ting. Nøkkelen er kjetting og strikk; definitivt.. de gir så utrolig mye tilbake. Bare pass på evnen kjetting og strikk har til å overlaste nervesystemet; dette må periodiseres smart!

Jeg driver å eksperimenterer litt med å implementere dette i et periodiseringssystem akkurat nå, for å optimalisere styrkefremgang for de som er i stadiet mellom "nybegynner" og "elite".. uten at det blir like hardcore som Westside systemet.

[Gjest]

Fjeldmann har jo insane spenst. Kanskje han har noen tips

[wingeer]

God lesning,men må si at jeg undrer litt over at han setter så lite fokus på styrketrening, da "Noen vitenskapelig begrunnelse for denne koblingen mellom disse to treningsformene(eksplosive idretter som hopp og sprint, og tung styrketrening) finnes ikke. Anbefalingene bygger stort sett på erfaring og intuisjon."

Vil ikke en person som klarer å få en stang på 150 kilo til å aksellerere fra hoftehøyde til over hodet( i f.eks rykk), ha bedre muligheter for å hoppe høyt/ha bedre eksplosivitet enn en person som bare klarer å aksellerere 50 kg?

Relevant: