Hvordan forberede seg til militæret?

[Heyarnold]

I august skal jeg inn i militæret, og har trent regelmessig siden januar for å forberede meg. Så langt har jeg kjørt følgende program to ganger i uken:

Knebøy 3x5

Benkpress 3x5

Markløft 3x5

Militærpress 3x5

Jeg har innsett at jeg er langt under gjennomsnittet sterk i disse øvelsene, og særlig knebøy, hat-øvelse nr 1, er demotiverende å trene. Det jeg lurer på er hva slags øvelser man egentlig har nytte av å trene til førstegangstjenesten? Burde jeg fokusere på helt andre øvelser? Jeg kjenner at det ikke er aktuelt å trene knebøy to ganger i uken dersom jeg ikke har noe særlig igjen for dette.

Noen som har erfaring fra militæret?

Takker og bukker for gode svar.

[Kavring]

Min erfaring er at du ikke trenger å vere særlig sterk med mindre du skal bli spesialjeger eller lignende. De tester deg i benkpress med særdeles lett vekt, antall pushups, antall situps, antall hang-ups samt tiden din på 3000m. Det vil vere lurt å trene på dette i tillegg og bli god på det, da det er de øvelsene de vil måle styrken din i på de fysiske testene. De gir faen i om du drar 200 i mark.

[Heyarnold]

Ja, akkurat testene skal være overkommelige. Jeg tenker mer på hvorvidt jeg trenger en spesielt god grunnstyrke for å klare meg gjennom lange dager i felt, eller om 30 pushups og 70-80 kg i benk er et godt nok grunnlag?

[Gjest Slettet]

Ja, akkurat testene skal være overkommelige. Jeg tenker mer på hvorvidt jeg trenger en spesielt god grunnstyrke for å klare meg gjennom lange dager i felt, eller om 30 pushups og 70-80 kg i benk er et godt nok grunnlag?

Kommer helt ann på hvor du skal inn. Testene blir faktisk tatt på forskjellige måter og det er forskjellige tester.

På generelt grunnlag: Klarer du 30-45pushuips(militære), 30-50 situps på 2min(annenhver albue til motsatt kne), 3000m på 13-14min(krav 15min), så skal det gå fint.

Når jeg var inne hadde vi også benkpress test(60kg så mange ganger som mulig), medisinball kasting,

Det viktigste er din mentale innstilling. Du bør være vant til gnagsår og lange marsjer, og gjerne med veldig rask gange også! Samt kan være lurt å ta en del fjellturer med sekk(type 10-20kg oppakning)

[VegarL]

Som Nitram sier, lange turer med tung sekk så ligger du nok bra an!

[Gjest ???]

Jeg var inne for Luftforsvaret fra mars 2011 til mars 2012 og de minstekravene om de ulike fysiske-testene var som slik:

3000m/3km:

1 = 15:00 minutter og utover

2 = 14:00 minutter

4 = 12:00 minutter

5 = 10:40 minutter

6 = 09:30 minutter

Pull-ups/Kropppsheving:

1 = 3 Repetisjoner

2 = 4 Repetisjoner

3 = 6 Repetisjoner

4 = 9 Repetisjoner

5 = 12 Repetisjoner

6 = 14 Repetisjoner

Push-ups/Armheving:

1 = 15 Repetisjoner

2 = 16 Repetisjoner

3 = 24 Repetisjoner

4 = 32 Repetisjoner

5 = 39 Repetisjoner

6 = 45 Repetisjoner

Sit-ups:

1 = 19 Repetisjoner

2 = 20 Repetisjoner

3 = 34 Repetisjoner

4 = 46 Repetisjoner

5 = 58 Repetisjoner

6 = 70 Repetisjoner

Litt råd til deg, nå vet jeg ikke hvilken avdeling av Forsvaret du skal til altså Luft, Sjø eller Hæren men det som er viktig å huske at alt ligger i psyken og ikke fysisk. Ja det er tungt fysisk, men så lenge du ikke gir opp psykisk så skal jeg love deg at du klarer å komme forbi alle øvelsene, testene, feltukene og hele tjenesteperioden du skal utføre.

Jeg råder deg også til å trene deg slik at du i det minste klarer å få minst 2 poeng på alle testene (det går fra 1-6, der 1 er dårligst og 6 er best)

Det de fleste undervurderer er 3km-testen. For mange å jogge 3km i seg selv er da ikke så vanskelig, MEN når du tar testen så kan du faktisk ikke jogge så rolig i det heletatt. For den første 1.5km jogger/løper du i en moderat tempo, ut av tredemølle sammenligning så vil jeg si minst på en 11km/t. Så kommer den siste 1.5km der du må begynne å ta opp tempo enda litt høyere kanskje noe som 13km/t-16km/t. Men bare husk dette, IKKE spar energi til de siste 500 meterne og spurt alt du har. Det er utrolig dumt å spare på energien bare for å gi ut litt på den siste delen. Heller bruk mer energi i helheten og hold en fast tempo. Under testene så er det ulike befaler som skal løpe sammen med alle rekruttene når man tar testen og det inkluderer da løpe-kaniner av befalene. Løpe-kaniner betyr at du har 1 person som vil løpe til en viss tid som du kan følge etter. Skal du følge etter så råder jeg deg til å ligge litt foran denne løpe-kaninen, slik at du er sikrere til å komme in til den tiden de er satt opp for. Når jeg tok testen så hadde vi befaler som var løp til disse tidene: 11min, 13,min, 15 min, 16 min, 18 min og 20min.

Det er bedre å trene kondisjonen mer enn styrke, for du kommer til marsje utrolig mye med pakkning og gru, altså utstyr som våpen, vest og sekk som kan veie opp til 40kg hvis ikke enda mer. Når dere marsjerer så går dere i noe som heter "50-10" dere går i ganske så raskt tempo i 50 minutter så har dere teknisk hvil på 10 minutter, under denne hvile perioden så avlaster du alt av ustyr du har samt du forbedrer f.eks hvis sekken sitter dårlig så bruker du tiden her til å rette det på etc.

Jeg hadde også den benkpress-testen som ble nevnt tidligere her, men det var å klare minst 10 reps på totalt 60kg med å telle med vekten av stanga.

Nå skrev jeg utrolig mye, så beklager for stil-teksten. Haha. Men håper det ordner seg for deg. Hvis du har noe annet du lurer på så kan du bare spørre, så skal jeg prøve å hjelpe til best mulig

[Heyarnold]

Jeg var inne for Luftforsvaret fra mars 2011 til mars 2012 og de minstekravene om de ulike fysiske-testene var som slik:

3000m/3km:

1 = 15:00 minutter og utover

2 = 14:00 minutter

4 = 12:00 minutter

5 = 10:40 minutter

6 = 09:30 minutter

Pull-ups/Kropppsheving:

1 = 3 Repetisjoner

2 = 4 Repetisjoner

3 = 6 Repetisjoner

4 = 9 Repetisjoner

5 = 12 Repetisjoner

6 = 14 Repetisjoner

Push-ups/Armheving:

1 = 15 Repetisjoner

2 = 16 Repetisjoner

3 = 24 Repetisjoner

4 = 32 Repetisjoner

5 = 39 Repetisjoner

6 = 45 Repetisjoner

Sit-ups:

1 = 19 Repetisjoner

2 = 20 Repetisjoner

3 = 34 Repetisjoner

4 = 46 Repetisjoner

5 = 58 Repetisjoner

6 = 70 Repetisjoner

Litt råd til deg, nå vet jeg ikke hvilken avdeling av Forsvaret du skal til altså Luft, Sjø eller Hæren men det som er viktig å huske at alt ligger i psyken og ikke fysisk. Ja det er tungt fysisk, men så lenge du ikke gir opp psykisk så skal jeg love deg at du klarer å komme forbi alle øvelsene, testene, feltukene og hele tjenesteperioden du skal utføre.

Jeg råder deg også til å trene deg slik at du i det minste klarer å få minst 2 poeng på alle testene (det går fra 1-6, der 1 er dårligst og 6 er best)

Det de fleste undervurderer er 3km-testen. For mange å jogge 3km i seg selv er da ikke så vanskelig, MEN når du tar testen så kan du faktisk ikke jogge så rolig i det heletatt. For den første 1.5km jogger/løper du i en moderat tempo, ut av tredemølle sammenligning så vil jeg si minst på en 11km/t. Så kommer den siste 1.5km der du må begynne å ta opp tempo enda litt høyere kanskje noe som 13km/t-16km/t. Men bare husk dette, IKKE spar energi til de siste 500 meterne og spurt alt du har. Det er utrolig dumt å spare på energien bare for å gi ut litt på den siste delen. Heller bruk mer energi i helheten og hold en fast tempo. Under testene så er det ulike befaler som skal løpe sammen med alle rekruttene når man tar testen og det inkluderer da løpe-kaniner av befalene. Løpe-kaniner betyr at du har 1 person som vil løpe til en viss tid som du kan følge etter. Skal du følge etter så råder jeg deg til å ligge litt foran denne løpe-kaninen, slik at du er sikrere til å komme in til den tiden de er satt opp for. Når jeg tok testen så hadde vi befaler som var løp til disse tidene: 11min, 13,min, 15 min, 16 min, 18 min og 20min.

Det er bedre å trene kondisjonen mer enn styrke, for du kommer til marsje utrolig mye med pakkning og gru, altså utstyr som våpen, vest og sekk som kan veie opp til 40kg hvis ikke enda mer. Når dere marsjerer så går dere i noe som heter "50-10" dere går i ganske så raskt tempo i 50 minutter så har dere teknisk hvil på 10 minutter, under denne hvile perioden så avlaster du alt av ustyr du har samt du forbedrer f.eks hvis sekken sitter dårlig så bruker du tiden her til å rette det på etc.

Jeg hadde også den benkpress-testen som ble nevnt tidligere her, men det var å klare minst 10 reps på totalt 60kg med å telle med vekten av stanga.

Nå skrev jeg utrolig mye, så beklager for stil-teksten. Haha. Men håper det ordner seg for deg. Hvis du har noe annet du lurer på så kan du bare spørre, så skal jeg prøve å hjelpe til best mulig

Mange takk for utfyllende svar. Men hvordan gjennomføres 3km testen? Kan man ikke selv disponere krefter som man vill, eller må man følge en fast progresjon, slik som på sesjon?

[DukeNukem]

Mitt beste tips: få tak i noen militærstøvler(m77) og tren på å gå langt med ekstra belastning, fyll en sekk med grus eller noe. Mange som gjør det bra på testene, men svikter når det kommer til å bære tunge ting langt, som faktisk er det du kommer til å gjøre mest.

[Gjest ???]

Mange takk for utfyllende svar. Men hvordan gjennomføres 3km testen? Kan man ikke selv disponere krefter som man vill, eller må man følge en fast progresjon, slik som på sesjon?

Ikke noe problem, bare koselig til å kunne være til hjelp. Selve gjennomføringen av 3km-testen varier fra sted til sted. Du kan selv disponere krefter som du vil altså hvor fort du skal løpe men jeg anbefaler deg til å ikke slite deg ut alt for tidlig men heller ikke jogge alt for rolig for første halvdel. Jeg anbefaler deg også til å prøve å få løpt 3km-testen ute og ikke på mølle, det er anderledes å løpe på mølle enn det er å gjennomføre det ute. Når du sier fast progresjon hvordan tenker du da? Altså rekkefølgen på hvilke øvelser? Når jeg tok testene så tok vi først alle styrke-testene ferdig og når alle rekruttene var ferdig så var det fellesløp for 3km-testen.

Som DukeNukem skrev ovenfor, før du drar inn så burde du bruke tid på å bli vant med å gå med en minst 20kg sekk, det er mange som sliter med å klare å gå med det over lengre periode. Prøv å få ordna deg en sekk og fyll den opp med steiner, grus et eller annet og prøv å få den til å bli 40kg for det er ca det vekten vil bi alt i alt etter du har på deg pakkning, våpen, gru og andre utstyr som du vil marsjere med. Lysløpe er utrolig fint sted å starte, bra med ujevnheter og diverse opp- og nedoverbakker slik at du får variert hvordan underlaget du skal gå på vil være med en så tung belastning. Husk å vær rett i ryggen, stram pakkningen ordentlig inntil kroppen og gå/gange i moderat tempo.

[DenLan]

hvor er det du skal tjenestegjøre? mengde fysisk aktivitet kommer helt ann på hvor du skal. og hva du skal gjøre. men å ha en generel grunn styrke skader ikke, og ha en greit utholdenhet og kunne gå langt, men ingen grunn til å kjøpe deg m77 nå for å begynne å gå med dem, bare gå med vanlig sko ingen grunn til å mulig få skader før du kommer inn. de tar hensyn av folk ikke er vandt med å gå med tung sekk og vil ta det gradvis. skal du i hæren så blir du testa i push, sit, hangups og 3000m er ikke noe krav på noen av disse, men er dere for mange og kanskje de som er dårligs blir sent til vakt og sikkring så vil du ikke være en av disse, så er bare å gjøre så godt du kan på testene , det teller mye mye mer enn selve antall reps du klarer. så bare forsett å tren vanlig styrke, og gjør øvelse riktig og sats litt på core muskler så skal du se du klarer deg fint, du får nok fysisk fostring de første ukene du er inne uansett snakker av erfraring

[Heyarnold]

Skal inn i garden.

[DenLan]

aha, da kan du nok satse på mye vakt tjeneste hvis du ikke klarer å søke deg til jeger tjeneste osv, noe jeg anbefaler 4 garde kompani om jeg ikke tar feil. hvis du vil ha lit grønn tjeneste osv, har noen ganger folk fra garden på rena, og de er derfra om jeg ikke husker feil. tips hvis du ikke vil stå foran slottet 1 år av livet ditt og hate

[Heyarnold]

Er det noen som er noen råd å komme med for å mestre hangups? Per i dag klarer jeg ingen. Jeg vet folk ofte forslår strikk, men dette har jeg ikke tilgang til.

[DenLan]

kjør negative hangups. altså at du hopper opp også prøver å holde igjen så lenge som mulig på vei ned og bare holde seg opp så lenge som mulig, gjør dette en god del, til slutt vil du nok klare en og da er det bare og ta hangups så du vil videre så vil du komme opp i reps etter hvert, og til slutt så er det jo bare å begynne å ta på vekter osv. men pass på kan ta ganske lang tid ,men er bare å trene hardt så vil det komme seg

[Gjest ???]

Negative hangups som nevnt ovenfor er en utrolig fin måte på å trene seg opp til hangups. Du kan også ta jente versjonen av hangups de tar inne i Forsvaret som ser slik ut: mest kjent som inverted row

Så ville jeg ha også anbefalt å trene dips, slik at du får en sterkere core samt du blir mer vant til å måtte jobbe med egenvekt.

[Heyarnold]

Takker for gode tips Bare for å ta et annet spørsmål: Hvordan var nivået på de som tok testene da dere var inne? Var det mange som sleit på styrkeøvelsene, eller klarte de fleste 30 pushups, 5 hangups osv?

[Gjest Slettet]

Takker for gode tips Bare for å ta et annet spørsmål: Hvordan var nivået på de som tok testene da dere var inne? Var det mange som sleit på styrkeøvelsene, eller klarte de fleste 30 pushups, 5 hangups osv?

Jeg var i panserbataljonen - stormeskadronen Så kan bare snakke for de, vi hadde noen som var "rimelig svake" aka strøk på så godt som alt. Også hadde vi de "syke" som klarte 5-6 på alt Men de fleste ligger på 3-5

[DenLan]

ja var i 2 bataljon og det var sånn midt på 3, noen veldig bra mens noen litt mindre bra. klarte å komme meg fra 3-4 på styrke og løpe test til å få 6 på alle på slutten av året så

[Raptorial]

Jeg kan love deg... Den beste treningen du kan ha for å gjøre deg klar til førstegangstjeneste, er å gå langt med tung sekk.

Drit i å prestere optimalt på de få testene de har, det er hvordan du greier deg i "hverdagen" som teller.

Får du gnagsår og er utslitt etter å ha gått i rolig tempo i en time, så blir resten av dagen et helvete.

Er du vant med å gå lenge med sekk, så er det en rolig tur i skog og natur... og da har du også mer overskudd til å prestere der det teller.

Sett deg med føttene i ei bøtte med grønnsåpevann, og fil bort hard hud. Da minsker du sjangsene for gnagsår.

[Gjest ???]

Takker for gode tips Bare for å ta et annet spørsmål: Hvordan var nivået på de som tok testene da dere var inne? Var det mange som sleit på styrkeøvelsene, eller klarte de fleste 30 pushups, 5 hangups osv?

Det var stor blanding under rekruttperioden for Luftforsvaret i Madla(Stavanger - KNMHH). Du hadde de som var "svake" som fikk kun 1 og 2 på testene, du har folk som er middels alt fra 3-4 også har du da de syke som får topp sum 5 og 6. Men så lenge du i det minste klarer å få minst 3 poeng på alle styrketestene så trenger du ikke å stresse med å trene deg opp til det. Pga du vil få mye tid i løpet av de 2 månedene i rekrutten via fysisk-fostring til å bli enda sterkere. Det har blitt nevnt av flere alt at det er bedre at du gjør deg mer behagelig og komme til å like å være ute i naturen samt være fysisk. Skogsturer med en sekk på 20kg er konge til å bli vant med hva du vil gå gjennom