Manglende resultater med PSMF. Hva gjør jeg galt?

[mat-hilde]

Har nå gått på PSMF i ca 1,5 uke, og ser ikke så mye forskjell. Føler meg bedre, magen er mye mindre oppblåst. Lånte en vekt her en dag, dagen etter oppkarbingsdagen, veide meg på kvelden, og da veide jeg det samme som jeg alltid har veid. Det var som sagt på kvelden, og etter oppkarbingsdagen.

I den foregående uke har jeg spist eksagt etter psmf-oppsettet.

Frokost: Litt opphakket paprika, tomat, agurk, salat, og en liten krydret kyllingfilet.

Lunsj(1400): Kyllingfilet/karbonadedeig, brokkoli, blomkål, spinat, paprika

(evt. mellommåltid, enten cottage cheese med bær, eller mager kesam med bær)

Middag(1600/senere): kyllingfilet/karbonadedeig, brokkoli, blomkål, paprika, spinat, asparges

- jeg har hatt sunn olje over salaten, og stekt kyllingen i sunn olje

Jeg har drukket vann (kanskje ikke nok?), og tillatt meg selv å drikke pepsi max og te.

Jeg er av den kategori "mennesker som egentlig ikke burde gå på PSMF, ihvertfall ikke over lengre perioder", men ønsker allikevel å bli kvitt litt av "sideblondene".

Hva gjør jeg feil? Hva kan jeg evt. gjøre annerledes for å se tydligere/fortere forandring?

(Jeg merker foranding i kroppen med at jeg blir fortere svimmel, har mindre energi osv)

Det skal sies at jeg ikke har trent ordentlig under denne perioden, kun litt løping og noen gåturer

Håper på innspill

[FireWalkWithMe]

Hvis du veide deg etter oppkarbing, er det vel ikke rart du ikke merka noen nedgang på vekta? Da drar du jo opp godt med vann igjen. Sånn bortsett fra det, så ville jeg droppa olja på PSMF. " Retningslinjene" er vel sånn ca 20 gram karbs og fett.

[Anreka]

Og ingen kardio.

[FireWalkWithMe]

Og ingen kardio.

Helt riktig. Pluss at du burde absolutt trene styrke!

[Kristin Charm]

Hva du gjør galt? Jeg er redd det du har gjort galt er å ikke lese artikkelen grundig nok.

1) Du sier du ikke er i kategorien for de som bør gå på PSMF. Kanskje dette i seg selv er grunn nok til å la være?

2) Du bruker "sunn olje". På PSMF skal du tilnærmet ikke få i deg noe fett. Tar du Omega-3 tilskudd vil det være nok, og du skal begrense mengden utenom til et minimum ved å velge matvarer omtrent uten fett.

3) Du løper. På PSMF skal du ikke bedrive noen form for kondisjonstrening annet enn lettere gåturer og generell mosjon for å spare mest mulig muskelmasse. Og du trener ikke styrke, som det også presiseres i artikkelen at du burde gjøre, igjen for å vedlikeholde muskelmasse.

[Jonna]

Som Kristin sier så gjør du både PSMF feil, og du bør egentlig ikke gå på PSMF i det hele tatt.

Hvis du vil stramme opp kroppen din litt vil jeg anbefale(uten å vite mye om deg) tung styrketrening og mer mat.

Just my 2 calories, Fra en som faktisk har gått på PSMF

[Martinehy]

Jeg har gått på PSMF i 5 uker nå, og trener relativt tung styrke 3 ganger i uken, ingen cardio. Og jeg kjenner ikke igjen kroppen min, super stor forandring. Og det har jeg nok treningen å takke :-)

[Bro]

La det gå en uke, så sjekker du vekta en gang til. Du har nok mistet mer enn det du tror