Mangel på treningsglede

[Tina360]

Hei!

Vanligvis så er jeg veldig gla i å trene. Og treningen har som regel vært motivasjon nok. I høst var det veldig gøy med styrke, og hadde veldig god framgang (i forhold til meg) fra oktober til nytt-år. I jula blei jeg syk. Noe som er litt uvant for meg, egentlig. Lå mer eller mindre rett ut i flere dager, hadde aldri liggi en dag siden jeg var sånn 15...

Etter dette tok det litt tid før jeg kom inn i treningen, litt sliten, litt hektisk. Men det er bare det at etter dette har det ikke vært like gøy å trene. Jeg kan glede meg til å trene, men mens det holder på så er det ikke gøy, lengter etter å dra vekk derfra... Det trenger ikke engang å ha noen med resultatene å gjøre heller, selv om jeg ikke kan legge under en stol at de ikke akkurat skyter i taket...

Jeg vil ha tilbake treningsgleden! Det skal være GØY å trene.

Fikk påvist jernmangel, men føler ikke at det har påvirket nevneverdig. Jeg har også vekslet med hvile, hatt 0 - 6 dager i uka. Forsøkt å prøve meg litt frem. Har trent feil tidligere med alt for mye å tung trening, noe som gjorde meg syk for et år siden. Men nå er dette over, og kroppen skal ikke ha noe plager fra dette i disse dager. Tror jeg var ferdig med det rund månedskiftet okt-nov 2012.

Er det noen som har ideer om hva jeg kan gjøre for å få tilbake treningsglede? Den som gjør at du danser deg fra styrkeøvelse til styrkeøvelse. Den treningsgleden som får deg til å måtte jobbe med deg selv for å ikke trene enda en økte den dagen

Noen tips og triks?

[Steffeen]

Kjedelig når ikke motivasjonen er på topp

[Tina360]

Ja, men føler egentlig at motivasjonen er der. I alle fall som regel. Men når jeg kommer dit, og er i gang, da er det liksom ikke noe gøy, og vil bare vekk derfra... Det påvirker motivasjonen litt, men er ikke der utfordringa ligger

Om det gir mening?

[LeanMachine]

Tenk på hvorfor du trener Hvis man ikke har noe mål og mening, er det lite som GIR mening Man må ha et hvorfor, og det hvorfor'et må være sterkt nok, sånn er det med alt. Mange trener fordi de føler de må, og da vil man etter en stund føle at man må tvinge seg på trening hver dag. Blir som å holde pusten, du bare MÅ puste en eller annen gang

[Oddis]

Hvilket program trener du og hvordan har du delt inn kroppen?

Prøvde å sniktitte litt i loggen din, men var ikke så mange øktene som var logget.

Men fant denne:

Først tabata 40 min

Deretter rakk jeg knebøy

Før det var 45 min spinning

Deretter var det beinpress i to ulike maskiner.

Alt dette tok 2 timer og 15 min

Og trener du slik ofte skjønner jeg veldig godt hvorfor du bare vil hjem. Tabata før knebøy så spinning etterfulgt av beinpress er helt umenneskelig å komme igjennom på en god måte. Ikke vil det gi gode resultater heller da du er altfor sliten på beintreningen til at du klarer å løfte tungt nok. Tren styrke når du skal trene styrke. Om du absolutt må kan du ha en kort økt med tabata eller annen kardio trening etter styrkeøkta.

Pass også på at du spiser nok. Trening krever energi og går man lengre tid med lite mat blir treningsgleden mye mindre.

[Rakker]

Er det noen som har ideer om hva jeg kan gjøre for å få tilbake treningsglede? Den som gjør at du danser deg fra styrkeøvelse til styrkeøvelse. Den treningsgleden som får deg til å måtte jobbe med deg selv for å ikke trene enda en økte den dagen

Noen tips og triks?

Ta deg en pause fra styrketreninga noen uker. Gjør noe annet fysisk i mellomtiden (f.eks. gå turer, sykling eller jogging).

[Rakker]

Så det Oddis skrev først nå.

"Først tabata 40 min

Deretter rakk jeg knebøy

Før det var 45 min spinning

Deretter var det beinpress i to ulike maskiner.

Alt dette tok 2 timer og 15 min"

Det virker som du har et sykelig (tvangsmessig) forhold til trening. For å si det sånn, det er ikke rart du mangler treningsglede

[Tina360]

Tenk på hvorfor du trener Hvis man ikke har noe mål og mening, er det lite som GIR mening Man må ha et hvorfor, og det hvorfor'et må være sterkt nok, sånn er det med alt. Mange trener fordi de føler de må, og da vil man etter en stund føle at man må tvinge seg på trening hver dag. Blir som å holde pusten, du bare MÅ puste en eller annen gang

Jepp, motivasjonen er der. Jeg har flere mål og grunner. Så føler ikke at det er der det skorter. Kommer meg fint på trening. Det er bare det at når jeg gjør øvelsene så blir det litt halvhjertet, det er ikke gøy. Før syntes jeg det var herlig å pushe på den siste seige repetisjonen, mens nå er jeg lei halvveis... vet ikke helt hvordan jeg skal forklare meg, jeg. Føler at det blir litt klønete forklart.

Tenker at jeg kan jo bytte ut noen øvelser, men jeg liker de jo, egentlig...

Vet ikke jeg.. ^^,

Skjønner hva du mener det er bare ikke motivasjonen som stopper.

[Krembolle]

Litt offtopic, men "Det er Bjarne"?

[Tina360]

Hvilket program trener du og hvordan har du delt inn kroppen?

Prøvde å sniktitte litt i loggen din, men var ikke så mange øktene som var logget.

Men fant denne:

Og trener du slik ofte skjønner jeg veldig godt hvorfor du bare vil hjem. Tabata før knebøy så spinning etterfulgt av beinpress er helt umenneskelig å komme igjennom på en god måte. Ikke vil det gi gode resultater heller da du er altfor sliten på beintreningen til at du klarer å løfte tungt nok. Tren styrke når du skal trene styrke. Om du absolutt må kan du ha en kort økt med tabata eller annen kardio trening etter styrkeøkta.

Pass også på at du spiser nok. Trening krever energi og går man lengre tid med lite mat blir treningsgleden mye mindre.

Hmmm, ja lørdager blir nok litt voldsomme, og ser at folk reagerer på det. Men til mitt forsvar, så er dette dagen spm jeg har god tid til trening. Jobber 100%, er trener i drilldans 8-14 timer i uka og trener drill litt ved siden av også. Så jeg synes det er godt å ha denne dagen og få trent skikkelig. Kan jo nevne at det er lørdagene jeg sliter minst med å fullføre økta, til tross for at jeg i tillegg gjerne danser et par timer etter 2-2,5 times trening på treningssenteret. Så, ja det er jo lange økter, men kun den ene gangen i uka.

Jeg har delt inn slik at jeg trener:

Bryst og triceps

Rygg og biceps

Bein

Har ikke noe fast opplegg på hyppigheten, da det varierer veldig ut i fra hvor mye tid jeg har. Noen uker rekker jeg ikke alle tre, en gang. Mens andre uker rekker jeg alt to ganger. Målet er en gang per program.

Programmene har jeg fått av Pt- på senteret jeg trener på. Kan poste de om det er interesse

Takk for tilbakemelding!

[Oddis]

Jeg har delt inn slik at jeg trener:

Bryst og triceps

Rygg og biceps

Bein

Du kan jo prøve å trene fullkropp en periode. Da blir det ikke like mange øvelser pr muskelgruppe pr gang og du slipper å slite musklene helt ut for å få resultater. Om det i tillegg er uker der du ikke rekker alle 3 øktene er det langt bedre å ha et fullkroppsprogram, da er du sikret at alle muskelgruppene får trent minst 2 ganger i uken og det varierer litt om du klarer 2 eller 3 økter i uken.

Virker som du har en veldig aktiv hverdag også. Ligger du fremdeles i underskudd eller spiser du vedlikehold/overskudd nå? Hva er din vekt nå?

[Tina360]

Ta deg en pause fra styrketreninga noen uker. Gjør noe annet fysisk i mellomtiden (f.eks. gå turer, sykling eller jogging).

Så det Oddis skrev først nå.

"Først tabata 40 min

Deretter rakk jeg knebøy

Før det var 45 min spinning

Deretter var det beinpress i to ulike maskiner.

Alt dette tok 2 timer og 15 min"

Det virker som du har et sykelig (tvangsmessig) forhold til trening. For å si det sånn, det er ikke rart du mangler treningsglede

Hei:)

Takk for tilbakemelding! Har starter med litt jogging, og kjenner at det er godt med litt variasjon. Driver jo også med drilldans - en dansesport, kan man jo si. Så jeg føler at jeg har den variasjonen jeg føler at kroppen har "rett på å kreve". Ikke har jeg noen andre typer idretter jeg brenner for heller. (Ikke at det skader å prøve noe nytt)

Har også vært halvannen uke uten trening (at all), og prøver på å være god på å lytte til kroppens behov.

Som jeg skrev til Oddis, så er jo dette den ene dagen i uka som jeg faktisk har tid til trening, og det er jo mye med 2,5 til 4 timers treninger (da er det over en times pause i mellom)! Men det er jo unntakene

[Tina360]

Du kan jo prøve å trene fullkropp en periode. Da blir det ikke like mange øvelser pr muskelgruppe pr gang og du slipper å slite musklene helt ut for å få resultater. Om det i tillegg er uker der du ikke rekker alle 3 øktene er det langt bedre å ha et fullkroppsprogram, da er du sikret at alle muskelgruppene får trent minst 2 ganger i uken og det varierer litt om du klarer 2 eller 3 økter i uken.

Virker som du har en veldig aktiv hverdag også. Ligger du fremdeles i underskudd eller spiser du vedlikehold/overskudd nå? Hva er din vekt nå?

Ligger ca i vedlikehold nå. Har litt lyst til å legge meg i litt mer underskudd nå fremover, men er litt usikker, siden det blir muligens en del aktivitet fremover også, nå fremover mot mesterskap begynte akkurat å finne ut av kosthold og innholdet av det, og det var jo litt interessant! Både den ene og andre veien. Men føler ikke at jeg har for lite energi i hverdagen, så får vel i meg nok synes kosthold er vanskelig med så mange ulike meninger overalt. ^^,

Høres lurt ut, og vurderer hekroppsprogram. Ev å bare ha to.

[Tina360]

Litt offtopic, men "Det er Bjarne"?

Haha! Skriver på mobilen, og sikkert en liten tastebommert og autokorektur

[Tina360]

Jeg spør her, og kanskje får svar, siden jeg er så godt i gang.

Jeg tenker å ha to program, så jeg har mulighet til å trene to dager etter hverandre

Jeg har noen øvelser som jeg prioriterer:

- benkpress

- dips

- markløft

- chins med grep mot meg

- knebøy

- benpress

muligens overhodepress

Ellers har jeg hatt disse øvelsene:

- Strakmark

- Legcurl

- Nedtrekk

- Roing

- Armcurl

- Armcurl med vridning

- Skråbenk

- Flies i kabeldrag

- Sidehev

- Skulderpress

- Overhodepress

- Nedpress

Hvordan bør jeg kombinere? Innbiller meg at det er lurt å ta bein og markløft på sammen, siden det går veldig på beina... Og da kan det være litt tungt å ha dem to dager på rad, som det av og til blir. Men ellers så vet jeg ikke. Er jo ganske mange øvelser på bryst/skuldre/triceps, men det er jo også tre muskelgrupper... Vet ikke hvilke øvelser jeg bør ha med, hvilke bør jeg prioritere? Noe jeg helt enkelt kan luke vekk?

Håper det er noen som har mulighet til å hjelpe meg litt på gli

Tusen takk for innspill så langt! Setter stor pris på det!

[rudboy]

Jeg har lite treningsglede...jeg setter meg en plan og gjennomfører den Ikke moro, men det er deilig da man er ferdig

[Tina360]

Men hvordan holder du ut da?

Jeg har alltid likt å trene det jeg driver med. Er ikke alt som er like gøy alltid... Da jeg gikk på kunstløp var det ikke akkurat styrke og løping jeg brant for, men alikevel var det ok. Trivdes og slet sjelden med motivasjon.

Så det er litt uvant for meg at treningen er nedtur. Pleier jo å være deilig å bli sliten

Jeg har lite treningsglede...jeg setter meg en plan og gjennomfører den Ikke moro, men det er deilig da man er ferdig

[Aleksander93]

Synes selv det er utrolig viktig å skrive ned/loggføre treningene, da er det veldig motiverende når man ser tilbake på hvor sterk man var før i forhold til nå, når man ser framgangen Da blir hver trening en mulighet til å forbedre deg selv, og det er som rudboy sier veldig godt når man er ferdig Intensiv trening frigjør endorfiner, som er kroppens lykkehormon:)

Ooog det er viktig å spise nok, så man har energi til å gi jernet

[Tina360]

Synes selv det er utrolig viktig å skrive ned/loggføre treningene, da er det veldig motiverende når man ser tilbake på hvor sterk man var før i forhold til nå, når man ser framgangen Da blir hver trening en mulighet til å forbedre deg selv, og det er som rudboy sier veldig godt når man er ferdig Intensiv trening frigjør endorfiner, som er kroppens lykkehormon:)

Ooog det er viktig å spise nok, så man har energi til å gi jernet

Ja, det er gøy å se fremgang, helt klart!

Logger øktene, men det er ikke rare greiene å skulle logge! Kanskje men bare fortsetter og håper at det snur seg etter hvert

[Steffeen]

Innbiller meg at det er lurt å ta bein og markløft på sammen, siden det går veldig på beina... Og da kan det være litt tungt å ha dem to dager på rad, som det av og til blir.

Jeg trener tung trap bar markløft på søndag, så tung knebøy på mandag Går heelt fint det!