Magnusson/Ortmayer's Deadlift Routine

[hevih]

Noen som har erfaring eller tanker rundt dette 12ukers markløftprogrammet?

Ser at det er anbefalt på t-nation og at det er mange som er fornøyde etter å ha prøvd det der.

Er dog åpen for input ang. mengde, intensitet osv av noen som har litt peiling..

Personlig liker jeg at det kun kjøres mark en gang i uka og løftes mot et toppsett på få reps. og deretter dropper for å få kjørt seg ut. Er dog klar over at Magnusson ikke er ren, men dette virker ikke som om det ikke skal la seg gjøre av av rene utøvere!?

Jeg har flere års treningserfaring, men har kun kjørt mark i litt over 1år. Har nå nådd et platå og vurderer derfor dette for å komme videre. Ellers kjører jeg en 3-splitt to ganger i uka. Ligger pdd. i underskudd, men har ikke planer om å begynne med dette før om et par uker, da jeg legger meg i overskudd.

https://www.google.no/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=7&ved=0CGcQFjAG&url=http%3A%2F%2Fwww.ontariostrongman.ca%2Fresources%2Ftraining%2Fmagnusson_ortmayer_dl_program.xls&ei=KilrUdugPIeE4ATno4DYDw&usg=AFQjCNFU3KnIUSjTTt7AAMXWEDzZS42xGw&sig2=_d6LUiWRdu8cVii5uOfjqw&bvm=bv.45175338,d.bGE

Magnusson/Ortmayer routine.

(the following percentages are based on a projected max)

week 1

warm up

4x4 at 70%

2x2 at 80%

8+ reps ar 70% - try to get 10 but if you do 8 or more you go up 10 lbs next week

week 2

warm up

4x4 at 70%

2 reps at 80%

2 reps at 90%

8+ reps at 70% If you get all the reps then go up 10 lbs. If you don't then repeat.

week 3

warm up

4x4 at 70% +10lbs

2 at 80% +10lbs

2 at 90% +10lbs

8+ with 70% +10lbs

week 4

No deadlift or lower back training.

week 5

Sets Reps Weight

4 4 70% + 10lbs

1 2 80% + 10lbs

1 2 90% + 10lbs

1 8+ 70% + 10lbs

If you hit all reps on week 5 continue to week 6 if not redo week 5.

week 6

Sets Reps Weight

4 4 70% + 20lbs

1 2 80% + 20lbs

1 2 90% + 20lbs

1 8+ 70% + 20lbs

If you hit all reps on week 6 continue to week 7 if not redo week 6

week 7

Sets Reps Weight

4 4 70% + 30lbs

1 2 80% + 30lbs

1 2 90% + 30lbs

1 8+ 70% + 30lbs

week 8: Rest week. No deadlifts, upper back only.

week 9

Sets Reps Weight

4 4 70% + 30lbs

1 2 80% + 30lbs

1 2 90% + 30lbs

1 8+ 70% + 30lbs

If you hit all reps on week 9 continue to week 10, if not redo week9.

week 10

Sets Reps Weight

4 4 70% + 40lbs

1 2 80% + 40lbs

1 2 90% + 40lbs

1 8+ 70% + 40lbs

If you hit all reps on week 10 continue to week 11, if not redo week 10.

week 11

Sets Reps Weight

4 4 70% + 50lbs

1 2 80% + 50lbs

1 2 90% + 50lbs

1 8+ 70% + 50lbs

week 12: Rest week or test max.

[ATTACH]100177[/ATTACH]

[Nicolai Hildre]

Dette skal gjøres én gang i uken? Et program bestående av 3 økter var noe relativt nytt. Står det noe om støtteøvelser de andre dagene, da? Ser ikke hvordan dette skal gi deg sykt mye bedre gains enn for eksempel 5x5 ville gjort.

[hevih]

Dette skal gjøres én gang i uken? Et program bestående av 3 økter var noe relativt nytt. Står det noe om støtteøvelser de andre dagene, da? Ser ikke hvordan dette skal gi deg sykt mye bedre gains enn for eksempel 5x5 ville gjort.

Det er 12uker langt, men la bare ved en liten del her. Ja, skal kjøres en gang per uke, men unntak av hver 4 uke som er deload/fri. Står ikke noe om støtteøvelser i org.programmet, noe jeg syntes var nokså rart, men trenger det bety så mye dersom jeg kjører en tung og en lett dag med baseøvelser på bryst/triceps, rygg/biceps og bein/skuldre ila. uka?

Har kjørt 5x5 over en lengre periode før og hatt gode gains av det, men vil gjerne prøve noe nytt. Personlig liker jeg å legge meg på færre, men tyngre reps enn 5.

[burny_]

Legg ut resten og da?

[hevih]

Legg ut resten og da?

Done

[hevih]

Det at man øker 5kg ish annenhver uke kan jo veldig mye for noen, mens det for andre er nokså lite, avhengig av deres nåværende 1RM

[Nicolai Hildre]

Rart om det kun står noe om markløft, og ikke hvordan man burde benytte støtteøvelser og hvordan knebøy burde utføres i samme periode. Knebøy bygger jo markløft gjennom posterior chain, så de henger jo godt ihop. Hadde heller likt dette om øvelser som strakmark, mark på kloss osv. var implementert som støtteøvelser, enn bare å oppgi markløft én gang i uken.

Om du vil ha virkelig god fremgang i styrke primært vil jeg anbefale deg å kontakte nærmeste styrkeløftklubb, som vel blir Ganddal AK eller Sandnes AK. Da vil du få kyndig hjelp i å øke muskelstyrke, i tillegg til muligheter for et utall utrolig gode programmer om du blir medlem. Er for eksempel et markløftprogram Linjemannen og Thy gjennomfører nå som ser ut til å gi veldig gode resultater.

[hevih]

Rart om det kun står noe om markløft, og ikke hvordan man burde benytte støtteøvelser og hvordan knebøy burde utføres i samme periode. Knebøy bygger jo markløft gjennom posterior chain, så de henger jo godt ihop. Hadde heller likt dette om øvelser som strakmark, mark på kloss osv. var implementert som støtteøvelser, enn bare å oppgi markløft én gang i uken.

Om du vil ha virkelig god fremgang i styrke primært vil jeg anbefale deg å kontakte nærmeste styrkeløftklubb, som vel blir Ganddal AK eller Sandnes AK. Da vil du få kyndig hjelp i å øke muskelstyrke, i tillegg til muligheter for et utall utrolig gode programmer om du blir medlem. Er for eksempel et markløftprogram Linjemannen og Thy gjennomfører nå som ser ut til å gi veldig gode resultater.

Takk, for gode innspill! Har tenkte tanken om å kontakte en styrkeløfterklubb flere ganger, bare jeg som er treig av meg.

Hovedfokuset mitt ligger nok mer på å bygge muskelmasse, men jeg liker å løfte tungt, og i markløft har fokus på å øke 1rm mest mulig, man har ikke like mye å hente på å kjøre 10+ reps i mark som i bøy fra mitt synspunkt og målsetning.

Får fundere og kikke videre før jeg bestemmer meg.

[Nicolai Hildre]

Takk, for gode innspill! Har tenkte tanken om å kontakte en styrkeløfterklubb flere ganger, bare jeg som er treig av meg.

Hovedfokuset mitt ligger nok mer på å bygge muskelmasse, men jeg liker å løfte tungt, og i markløft har fokus på å øke 1rm mest mulig, man har ikke like mye å hente på å kjøre 10+ reps i mark som i bøy fra mitt synspunkt og målsetning.

Får fundere og kikke videre før jeg bestemmer meg.

Man bygger gode muskler med styrkeløft! Bare søk på André Midtby og Bo Bergan, som to eksempler av flere. Står fortsatt ved anbefalingen av å kontakte en klubb!

[erixenM]

Har prøvd det selv, og det ble for tungt og for mye på for kort tid. Hvis du skal prøve, så anbefaler jeg deg å være forsiktig med maxen din.