Kan jeg få litt tilbakemelding på dette styrkeprogrammet?

[Laushel]

Er ikke helt ny med styrketrening, men har aldri brukt et spesifikt program før.

Ønsker i utgangspunktet å trene styrke 3xuke. Tenker å. Dele kroppen i to, slik at jeg trener programmet gjennom 1,5 x per uke. Programmet er ca sånn:

Dag 1:

Knebøy

Markløft

Hip-thrust

Gående utfall / bulgarske utfall

Skulderpress

Push-ups som brystøvelse

Sidehev for skuldre

Skrådrag foran kroppen med kabel (vet ikke hva det heter, tar på mage og bakside skulder)

Biceps-curls

Dag 2:

Nedtrekk bredt grep overhåndsgrep

Nedtrekk smalt grep underhåndsgrep

Stående roing

Triceps-øvelse: Dips på benk eller stang med armene rett opp mens jeg ligger på ryggen, også bøyer armene med albuene stille... Isch.. Hvis noen skjønner

Tar alltid 3-5 sett og 5-12 reps. Varierer på de ulike øvelsene hvor mange reps.

Vet at dag 1 er mer enn dag 2, men det passer fint fordi dag 1 er ren styrkedag, mens dag 2 er kardio i tillegg.

Utenom dette har jeg en dag i uken der jeg tar mage/core sammen med cardio.

Noen muskelgrupper som er glemt?

Tips til endringer / nye øvelser?

Tilbakemeldinger generelt?

Please!!!!

[BROrilla]

ville heller satt opp en 3 spiltt når du skal trene 3 daher i uka enn 2 splitt x 1.5

[Synan]

ville heller satt opp en 3 spiltt når du skal trene 3 daher i uka enn 2 splitt x 1.5

Hvorfor en tre-splitt og ikke 3xFullkropp?

[Laushel]

Foreløpig er jeg ikke noe klokere...

[BROrilla]

Hvorfor en tre-splitt og ikke 3xFullkropp?

joda det går jo også, men selv forstår jeg ikke hvordan noen klarer å kjøre fullkropp pr økt. Man skal ødelegge musklene, ikke kose med de;)

[slettetbruker]

Dag 1 har 9 øvelser, inkl bøy og mark. Dag 2 har 4. Ser hva du skriver om cardio, men uansett.

lekser:

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

[DukeNukem]

Hvofor prøver du ikke et ferdig program istedet for å prøve og lage et selv? Sjekk ut RYP, Stronglift, Fyrstikkprogrammet eller leser denne artikkelen for mer info: Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

Programmet du har satt opp har ingen mangler, men er veldig sjevdelt mellom mengden på de to dagene. Jeg ville heller hatt alle overkroppøvelsen en dag og alle underkroppøvelsene dagen etter. Ville også lagt inn noen sett med en øvelse for baksiden av skuldre, som feks facepulls.

joda det går jo også, men selv forstår jeg ikke hvordan noen klarer å kjøre fullkropp pr økt. Man skal ødelegge musklene, ikke kose med de;)

Du vet godt at mange av de mest annerkjente programmene i styrkemiljøet er fullkroppsprogram Emil! Det blir et veldig tullete utsagn, går volumet opp må intensiteten ned vet du.

[BROrilla]

Hvofor prøver du ikke et ferdig program istedet for å prøve og lage et selv? Sjekk ut RYP, Stronglift, Fyrstikkprogrammet eller leser denne artikkelen for mer info: Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

Programmet du har satt opp har ingen mangler, men er veldig sjevdelt mellom mengden på de to dagene. Jeg ville heller hatt alle overkroppøvelsen en dag og alle underkroppøvelsene dagen etter. Ville også lagt inn noen sett med en øvelse for baksiden av skuldre, som feks facepulls.

Du vet godt at mange av de mest annerkjente programmene i styrkemiljøet er fullkroppsprogram Emil! Det blir et veldig tullete utsagn, går volumet opp må intensiteten ned vet du.

det er klart,men er man kun opptatt av styrke så trener man ikke for å oppnå max muskelmasse

[fggfg]

det er klart,men er man kun opptatt av styrke så trener man ikke for å oppnå max muskelmasse

Smak og behag. Personlig synes jeg det er rart å sette meg ved siden av en kar på treningsstudioet som er dobbelt så stor som meg, men som strever med halvparten så tunge vekter. Hva skal man med en stor og muskuløs kropp hvis den ikke er funksjonell?

[BROrilla]

Smak og behag. Personlig synes jeg det er rart å sette meg ved siden av en kar på treningsstudioet som er dobbelt så stor som meg, men som strever med halvparten så tunge vekter. Hva skal man med en stor og muskuløs kropp hvis den ikke er funksjonell?

Oppnå maksimalt med muskelmasse betyr ikke altid mest kg på stangen eller de tyngste hantlene altid. Kontakt med riktige muskler er ett must

Men det finnes mange sterke byggere som lett kan matche mange styrkeløftere i bøy og benk feks, men det blir jo en annen diskusjon igjen