Ned 19 kg innen 6.6

[Gjest]

Hei

Jeg skal/vil/må gå ned 19 kg innen 6. juni og trenger litt tips på veien. Fortiden trener jeg så mye jeg kan og har så langt brukt mine timer på tredemølla og eller elipsemaskinen. Jeg har ikke trent så mye styrke da jeg ikke kan noe om slikt. Årsaken til at jeg vil ned er først og fremst fordi det har gått opp et lys for meg, jeg vil ikke få diabetes eller andre livsstilsykdommer. Jeg spiser for det meste mat med høyt proteininnhold og lavt kaloriinnhold og forsøker og holde meg unna karbohydrater. Det blir noen spiseskjeer med havregryn et par ganger i uken men ikke noe mer.

Jeg skal også opereres i juni og blir nektet operasjonen om jeg ikke når målet mitt. Jeg føler meg egentlig ganske stresset for tiden på grunn av dette men er super motivert.. Jeg vet bare ikke helt hvordan jeg burde gjøre det med spisingen min og hvilken treningsmetode jeg burde benytte meg av for og gå ned mest mulig på kortest mulig tid. Jeg vil også at dette skal være varige endringer jeg kan leve med resten av livet.

Her er et eksempel på en vanlig dag for meg:

Frokost: Pannekake laget av cottagecheese, egg og havregryn samt bær på toppen.

Mellommåltid: Skyr

Lunsj: Omelett laget av 2-3 egg med grønnsaker til

Middag: Linser, brune bønner, brokkoli, karbonadedeig, tomater (hakkede) tacokrydder og litt magerkesam med hvitløk ved siden av.

Kveldsmat: som oftest skyr

Jeg kan sikkert bli bedre i matveien også, men dette har i hvert fall vært en fin start for meg.

Totalt siden forrige fredag har jeg mistet 3 kg men regner med at det er for det meste bare vann. Rundt midjen har jeg også mistet 3 cm.

Tips tas i mot med stor takk:) !

[Gjest]

19kg på 2 måneder? Det er jo galskap! Hvor mye har du å ta av?

Tips 1: finn deg en partner med mye kunnskap eller oppsøk en PT som kan hjelpe deg med styrketrening.

Tips 2: Drikk mye vann og få nok søvn

Tips 3: Revurder målet ditt. Å ta av seg 19kg på ca. 2 mnd kan trolig ikke gjøres på en måte som gir deg en varig endring du kan leve med resten av livet.

Uansett: Lykke til med ferden mot en varig endring!

[Daniel Halvorsen]

Slik jeg forstår det handler de om å nå et mål for å kunne gjennomføre en operasjon - noe jeg kan forstå. Å gå ned den mengden vekt i seg selv er mulig, men fordrer en enorm innsats, og jobben mot "sluttproduktet" er ikke gjort på den tiden men fortsetter i flere år etterpå.

Jeg har selv gått ned 14-16 kilo på 2 måneder æ, men er fullstendig klar over at dette kun er en "kick-start" for en vart livsstilsendring som krever masse av meg de neste årene.

Tipsene du får over er gode, Ida. Vann er viktig, treningspartner eller PT er også smart - men å revurdere målet virker til å ikke være et alternativ.

Styrketrening er etter det jeg har skjønt viktig og bra i en fase med vektreduksjon - derfor er tipset om PT eller en treningspartner med kunnskap om styrketrening smart. Jeg var ikke spesielt kunnskapsrik på området selv, men kom igang ved hjelp av veiledning fra PT og ved å spørre de store gutta på senteret

Lykke til, Ida! Du klarer det!!

[Matsb]

Høyde / vekt ?

[Gjest]

Har til nå gått ned 14 kg og er fornøyd så langt. Jeg spiser godt og sunt.. Vann blir det noen liter av om dagen også. Holder meg mest til tredemølle men vurderer sterkt en PT da jeg trenger hjelp og veiledning da det kommer til styrketrening. Jeg har for mye og ta av så dette skal ikke være noe problem. Har satt meg et nytt mål og vil forsøke -40 kg innen oktober. Når de er borte er jeg nok fornøyd. Er selv 1,77 cm høy og veier aaaaaaalt for mye.. 110 kg.jeg er i utgangspunktet kraftig bygd, men regner med at jeg skal klare 40 kg til:)

[Gjest]

Takk Daniel:)

[missi]

Wow, har du gått ned 14 kg på EN mnd??? Helt sinnsykt det

[Gjest]

[Gjest]

Startet vel i påskeuken om jeg ikke husker helt feil:) er fornøyd så lenge jeg ser resultater på kropp og vekt Hehe.

[missi]

Flink du har vært.. Syns du bærer kiloene dine godt, kan ikke se at du veier 110 kg

[Gjest]

Tusen takk:).

[Gjest]

Det har sikkert mye med høyden min og gjøre:)

[Lars Nyheim]

Anbefaler deg å legge inn vekt, høyde, alder og aktivitetsnivå i fitnessbloggen din kalorikalkulator. Slik beregner du ut cirka hvor mye du forbrenner. Også laster du ned ShapeUp appen, og legger inn kaloriene du spiser der. Appen har en database over "alle" matvarer. Vei maten din med en wilfa vekt om du ikke vet hvor mange gram det er, legg inn i shapeup, og stopp på cirka 500 kalorier under ditt daglige kaloriforbruk (beregnet i fitnessbloggen sin kalkulator). Genialt! Og ja, tren styrke. Kun fokuser på tunge basisøvelser: Knebøy, markløft, benkpress, skulderpress, pullups, nedtrekk, dips, hipthrust etc. Lykke til :)

[Steffeen]

Husk at kostholdet er mye viktigere enn å springe på ei tredemølle. Jeg gikk selv ned 19,7kg på 6 uker før NM, var en veldig hard diett.

[missi]

Men hvor sunt er det å gå ned så fort Steffeen? Vil i alle fall ikke tro huden følger med, og at man mister ganske mye muskler samtidig, eller?

[Gjest]

Anbefaler deg å legge inn vekt, høyde, alder og aktivitetsnivå i fitnessbloggen din kalorikalkulator. Slik beregner du ut cirka hvor mye du forbrenner. Også laster du ned ShapeUp appen, og legger inn kaloriene du spiser der. Appen har en database over "alle" matvarer. Vei maten din med en wilfa vekt om du ikke vet hvor mange gram det er, legg inn i shapeup, og stopp på cirka 500 kalorier under ditt daglige kaloriforbruk (beregnet i fitnessbloggen sin kalkulator). Genialt! Og ja, tren styrke. Kun fokuser på tunge basisøvelser: Knebøy, markløft, benkpress, skulderpress, pullups, nedtrekk, dips, hipthrust etc. Lykke til :)

Tusen takk for tips:) Var ikke klar over kalkulatoren som finnes her inne. Vekt har jeg allerede kjøpt inn. Har begynt og øve meg på basisøvelser i dag, faktisk. Ved hjelp av speil og youtube. Jeg får ikke alle øvelsene helt til, men øvelse gjør vel mester når det kommer til styrketrening også?

[Gjest]

Husk at kostholdet er mye viktigere enn å springe på ei tredemølle. Jeg gikk selv ned 19,7kg på 6 uker før NM, var en veldig hard diett.

Kostholdet er selvfølgelig det viktigste for meg nå, sammen med treningen. Jeg har startet og øve meg på baseøvelsene i dag og vil kjøre styrke 3 dager i uken fremover. Jeg spiser for det meste bare rent kjøtt, fisk, fugl med mengder av grønnsaker ved siden av. Samtidig som jeg benytter meg av egg, cottage cheese og havregryn som pannekaker til frokost. Det har funket godt for meg. Har ligget på alt fra 800-1200 kalorier om dagen. Har regnet ut at jeg egentlig skal ha 1500.. Da jeg har så mye fett på kroppen er det sikkert derfor jeg har gått ned så fort. Jeg skeier heller ikke ut hver eneste lørdag. En streng diet er det eneste som funker for meg.

[Steffeen]

Du bør ikke ligge så lavt som 800 kalorier, da blir du fort lei og får utrolig lite energi. Du høres veldig flink ut, det er bra Husk at du fint kan skeie ut en lørdag, det gjør ingenting. Fint at du har begynt med baseøvelser, dette har jeg trua på! Gi gass!

[NintH]

Veldig bra jobba prøv å legg deg på 1500 kalorier så kan du heller trappe ned når du nærmer deg målet ditt.

HUSK det er ikke en sprint det er et maraton har selv gått ned 50kg over 4 år har tatt det rolig

Det som har hjulpet meg mest er å ha et mål hele tiden sette seg små mål som du klarer!

Belønne deg engang i uken med spisedag er greit for å stimulere leptin hormonet, anbefaller vel hver andre uke for litt mere overvektige. Noe som hjelper hvis du er veldig sugen på noe godt er å spise det du har lyst på bare begrense menden å passe på at det ikke kommer over kalori intaket ditt. Stå på

[Tinka1990]

flink du har vært stå på videre!