Hvor lang restitusjon etter løping til utmattelse?

[Hamburgerdressing]

Lørdagen som var løp jeg til jeg ikke orket mer, det ble ca 3timer og 45 min. Da løp jeg den første 1.5 timen med en gjennomsnittspuls på 87% og den neste timen med en puls på 81% og den neste timen en puls på 70% helt til jeg måtte begynne å gå. Det siste kvarteret ble kun gange for å komme hjem igjen. Så dette er den hardeste økten jeg har gjort i år. Men restitusjonen har vært så som så. Måtte opp tidlig og reise 10 timer dagen etter, på mandagen hadde jeg fellestrening og løp først 4x4 intervall etterfulgt av 1time fotballtrening. På tirsdag hadde jeg fotballtrening i 1.5time og så hadde jeg treningskamp på onsdag, hvor jeg spilte en omgang. Tok fri i hele går for jeg følte meg trøtt og slapp og satt kun på rumpa og spiste mye mat, sunt og usunt. Men føler meg fortsatt likedan i dag... Så det jeg lurer på er hvor lang restitusjon man egentlig burde ha etter man har løpt så godt som til utmattelse? Og hva burde jeg gjøre de kommende dagene for å få litt energi og treningslyst igjen?

[focuseme]

Større belastning på kroppen krever lengre restitusjonstid enn en liten belasntning. Du kommer lang vei med nok væske, godt kosthold og godt med søvn. Det går helt fint med litt lett trening, men du må nesten føle på hva kroppen forteller deg. Personlig merker jeg godt når kroppen min trenger en pause.

[Forsvarsdama5.0]

Hvorfor trente du så hardt? Det er ikke bra med for mye for hard trening uten hvile, da bryter du bare ned kroppen. Du må ha et veldig bra utgangspunkt for å kunne trene hardt ofte.

Hvil, gå rolige turer med venner, familie etc, spis mye, dropp trening.

[Helge2]

Nå vet ikke jeg hvor langt du løp. Personlig har jeg løpt min del maraton, og for å si det sånn, motivasjonen får seg en kraftig knekk etter ett slikt langløp. Jeg brukte nok opp mot 2 - 3 uker før jeg var fullt restituert etter dette.

Når jeg trente mot maratondistansen løp jeg sjeldent lengre enn 25 - 30 km på de verste langturene. Da tok jeg som regel en dag fri etter det, og løp rolig en 6 km neste dag uten nevneverdige problemer.

Det jeg kan si er at etter 3 mil vil det meste bare gå på vilje. Du treffer den såkalte tremilsveggen. Det er svært vanskelig å forberede seg på det som skjer etter 3 mil. Som du sier selv har ikke restitusjonen din vært optimal. Jeg vet heller ikke hvordan forberedelsene dine var før du løp distansen. Jeg vil egentlig bare anbefale deg å ta en ukes fri, sov mye. Drikk mye. spis mye.