Hvordan trener man for og få mest mulig volumøkning ?

[Tor Henning Johansen]

Jeg har en teori på hvordan man må trene for og oppnå resultater i volum og styrke. Jeg har alle de 3,5 årene jeg har trent etter at jeg tok opp treningen etter 11 år uten ment at man må trene lange tunge økter og mange tunge sett på vær muskelgruppe. Jeg ligger på mellom 35 til 40 sett på vær muskelgruppe. Da trener jeg tungt og Max 8 repetisjoner. Jeg trener 5 gang i uka og mine økter blir på 2. timer.

Da jeg egentlig bare er en amatør og egentlig ikke har så mye peiling på trening annet en hva jeg leser meg til og føler selv er riktig. Hadde det vært gøy med noen tilbakemeldinger fra noen som kan dette til fingerspissene J. Mange rister bare på hode til meg om dette, men det fungerer faktisk superbra på meg. Har også i den senere tid les noen artikler om denne måten å trene på og der får jeg bekreftet noen av min påstander. Synspunkter på dette og gode råd mottas med takk ?

[sg8]

Hvis noe funker for deg, hvorfor ikke fortsette med det? Det forskning sier, er jo at man bør trene hver muskelgruppe 2 ganger i uka. Det er også dette alle utenom bodybuildere gjør. Men alt har vist seg å funke, så min anbefaling er å prøve ut forskjellige faser med ulike reps og sett sammensetninger og se hva som funker for deg. 5x5 funker, 2 splitt funker, men mange har også fått resultater med typisk bodybuildertrening. Anbefalingen er å å ha korte og intensive økter (45 minutt) for å opprettholde trykket, og ikke la det forbli en kondisjonstrening. En må ha restitusjon også.

[Dag]

Så du er 14,5 år?

[Rodolfo]

Jeg har en teori på hvordan man må trene for og oppnå resultater i volum og styrke. Jeg har alle de 3,5 årene jeg har trent etter at jeg tok opp treningen etter 11 år uten ment at man må trene lange tunge økter og mange tunge sett på vær muskelgruppe. Jeg ligger på mellom 35 til 40 sett på vær muskelgruppe. Da trener jeg tungt og Max 8 repetisjoner. Jeg trener 5 gang i uka og mine økter blir på 2. timer.

Da jeg egentlig bare er en amatør og egentlig ikke har så mye peiling på trening annet en hva jeg leser meg til og føler selv er riktig. Hadde det vært gøy med noen tilbakemeldinger fra noen som kan dette til fingerspissene J. Mange rister bare på hode til meg om dette, men det fungerer faktisk superbra på meg. Har også i den senere tid les noen artikler om denne måten å trene på og der får jeg bekreftet noen av min påstander. Synspunkter på dette og gode råd mottas med takk ?

Det finnes ikke noe fasit svar på dette. De fleste coacher foreslår max 1 time pr treningsgang, blant annet på grunn av at kortisolet stiger høyere enn det som bra er etter 60 minutter. Men...alle er forskjellige. Jeg selv kan ikke ligge høyere enn 12-15 sett MAX for de aller største gruppene, jeg responderer utrolig kvikt på treningen og blir veldig raskt overtrent. Har alltid vært sånn. Mens min fetter må opp på 20 - 25 sett for å få nok effekt. 3-4 dager er nok for meg, mens andre igjen kan pumpe løs i 6 dager i mnd vis uten problemer. Jeg må ta en 10 dagers off etter ca 3.5 mnd, ellers tipper det over og jeg blir overtrent. Merker det alltid på at jeg begynner å øke veldig raskt, det er kroppens måte å si at det nærmer seg en formtopp, som egentlig er et resultat av overstimuliering, og hviler jeg ikke da, går det galt.

Det at du er amatør, betyr ikke at du er en amatør på din egen kropp, der er du nemlig topputdannet Tror ikke du skal begynne å høre på noen andre, du har funnet det som funker for deg - fortsett sånn.

Når jeg tenker etter, trener du omtrent som Bill Pearl gjorde for 40 år siden, og han var da også rimelig stor

[Tor Henning Johansen]

Så du er 14,5 år?

Hva mener du med det? tok opp treningen for 3,5 år siden sluttet og trene da jeg var 30 år. Var 41 da jeg tok den opp igjen :-)

[Tor Henning Johansen]

Det finnes ikke noe fasit svar på dette. De fleste coacher foreslår max 1 time pr treningsgang, blant annet på grunn av at kortisolet stiger høyere enn det som bra er etter 60 minutter. Men...alle er forskjellige. Jeg selv kan ikke ligge høyere enn 12-15 sett MAX for de aller største gruppene, jeg responderer utrolig kvikt på treningen og blir veldig raskt overtrent. Har alltid vært sånn. Mens min fetter må opp på 20 - 25 sett for å få nok effekt. 3-4 dager er nok for meg, mens andre igjen kan pumpe løs i 6 dager i mnd vis uten problemer. Jeg må ta en 10 dagers off etter ca 3.5 mnd, ellers tipper det over og jeg blir overtrent. Merker det alltid på at jeg begynner å øke veldig raskt, det er kroppens måte å si at det nærmer seg en formtopp, som egentlig er et resultat av overstimuliering, og hviler jeg ikke da, går det galt.

Det at du er amatør, betyr ikke at du er en amatør på din egen kropp, der er du nemlig topputdannet Tror ikke du skal begynne å høre på noen andre, du har funnet det som funker for deg - fortsett sånn.

Når jeg tenker etter, trener du omtrent som Bill Pearl gjorde for 40 år siden, og han var da også rimelig stor

Takk for nyttig informasjon. Du har riktig i at jeg her lest meg til hva byggerne gjorde for 40 år siden og prøver og følge litt eldre oppskrifter som jeg tror fungere på meg Tror også man skal lytte til egen kropp og ikke høre på hva alle instruktørene sier.