True or False om Knebøy...??

[Helene88]

Nå har jeg hørt SÅ mange påstander om spesielt knebøy her.. Hvilke er sanne og hvilke er HELT på jordet??

1. For å trene rumpemuskelen best må du helt ned, med rumpa i gulvet under knebøy.

2. Få repetisjoner (4-8) + tung vekt gir best effekt på styrke OG økning av muskelvolum.

3. Mange repetisjoner (10-20) + medium vekt gir best effekt på økning av muskelvolum, men ikke styrke.

4. Mange repetisjoner (10-20) + medium vekt gir "lange, slanke muskler" ??

5. Bena skal stå i bredere enn hoftebreddes avstand under løft.

6. Når man er i laveste posisjon, skal man skyte kroppen opp igjen i en rask bevegelse.

7. Man bør ha minst 3 ulike knebøy-varianter i programmet sitt for å få raskest mulig resultat på rumpemuskel.

???

[Joakimz]

1) Nei man trenger ikke og ha rumpen i gulvet (om man klarer det dammmn) Hofte under kneet er minimum - man kan gå lenger for større aktivering, men da burde man også holde ryggen.

2 og 3. begge deler vil føre til begge deler, men lavere reps + tyngre vekter er det beste i slike øvelser.

4) wth. Bullshit.

5) Ja, i de fleste tilfeller - men dette avhenger av lengde på lårbein og ryggen + hva som gjør at det tillater deg god teknikk. Jo bredere du står jo mer vil gluteius og hamstring kobles inn, smalere vil gi større på quadriceps.

6) Nja, på de tyngste løftene burde man kjøre sakte i starten, og bruke fart i bunn. Man kan også kjøre stopp i bunn, og så kjøre eksplosivt opp igjen, men ikke så fort i bunn at det går utover teknikk.

7) Nei.

[Aurelius]

Si meg, hvor i all verden har du samlet disse kuriositetene fra?

[Helene88]

Har lest ulike artikler, hørt noe av venner som har "lært det av personlige trenere" osv

Det er vel dessverre litt slik om flere ulike øvelser, folk har forskjellige meninger og mener fast og bestemt at deres metode er best, og da er det lett å la seg lure som nybegynner

[Kalii]

8- rep/RM (TUNGT) gir best utvikling i maksimal styrke - 8-15rep er best for utvikling av hypertrofi (men du blir ikke råsterk uten å få større muskler, så de henger jo sammen..) og 15+ rep gir deg "lokal muskulær utholdenhet" som det så fint heter. Musklene dine er så lange som de er, de er festet til beina dine og du kan ikke flytte muskelfestene, og ikke få lenger eller kortere bein.

Jo større bevegelsesutslag du har, dess større del av muskelen vil du trene, men det er ikke dermed slik at du bare trener halve om du bare tar kvartbøy.. Her er det sikkert noen fysiologer som kan forklare langt bedre enn meg

Føttene må nødvendigvis stå bredere enn hoftebredde - du skal i alle tilfelle sette deg ned MELLOM beina, ikke oppå dem.. Knær og tær bør i tillegg peke litt utover. Du må finne den vinkelen som er bra for deg, og pass for all del på at knærne ikke vandrer frem og tilbake - press dem utover og hold dem i ro under løftet.

Den konsentriske delen (når du er på vei opp) skal ideelt sett vare kortere enn den eksentriske (du er på vei ned) ja. Du skal opp i en kjapp, kontrollert bevegelse.

Variasjon er fint for motivasjonen, men det er ikke sikkert at du må ha en million forskjellige øvelser for best resultat.. Men kanskje flere øvelser gjør deg mer motivert, og at (og her kommer det viktige) stresset på muskelen blir større. Jo større mekanisk og metabolsk stress, dess større stimuli til vekst.