Mitt treningsprogram

[dasani]

Hei, jeg vil gjerne ha en vurdering på programmet mitt, og forslag til bedre iforhold til målet mitt.

I utgangspunktet trener jeg tre ganger i uken, av og til 4.

Er ikke helt sikker på alle navn, men kan prøve å oppklare hvis jeg skriver feil navn på øvelsene.

Før trening tar jeg 5-7min med oppvarming i form av løping.

Brys/biceps:

Benkpress - 3 sett med 8 reps.

Skråbenk med manualer - 3 sett med 8-12 reps

Flatbenk med manualer - 3 sett med 12 reps

Stående press med streng - 3 sett med 8 reps

Vanlig bicep curl med stang - 3 sett med så mange rep som mulig

Bicep curl med manualer - 3 sett med 12 reps

Rygg/skuldre:

Markløft - 3/4 sett med 8 reps

Romaskin - 3 sett med 8 reps

Nedtrekk foran - 3 sett med 8 reps

"Stang inn til kroppen med rett rygg, bøyde knær" - 3 sett med 10 reps

Flat rygg med manualer opp til bryst - 3 sett med 8 reps

Stående løft med manualer eller stang vertikalt opp - 3 sett med 8 reps

Bein/triceps:

Knebøy - 3/4 sett med 8 reps

Skråbøy - 3 sett med maks reps

Tåhev - 3 sett med 20 reps

Triceps med streng - 3 sett med maks reps

Dips - 3 sett med maks reps

Tar også planken/hopp på benk/beinløft i "dipsmaskin" i hver av treningsdagene.

Det jeg ønsker er altså ett bedre program som ganske enkelt gjør at jeg ser bedre ut til sommeren, mest mulig. Kan godt poste bilde hvis det er ønskelig.

[Afterall]

Om du trener tre ganger i uken, og programmet ditt til nå er en tre-splitt slik som det ser ut (bryst/biceps, rygg/skuldre, bein/triceps), tror jeg det i utgangspunktet vil være mer å hente ved et fullkroppsprogram.

Med det programmet du har nå trener du hver muskelgruppe kun én gang i uken. Regn med to dager restitusjon, og du har 4 dager i uka der de ulike muskelgruppene er mer eller mindre inaktiv.

[dasani]

Ok, hvordan fungerer fullkroppsprogram, og hvilket passer best til meg?

Hvor mange ganger skal jeg trene?

[Afterall]

Uten å vite helt hva som er utgangspunktet ditt eller målet ditt, anbefaler jeg deg hvertfall å ta en kikk på disse:

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

Fyrstikkprogrammet - Oppskriften på å gå fra fyrstikk til tømmerstokk - Fitnessbloggen

PHAT – Når muskelvekst er målet - Fitnessbloggen

[Splae]

Mitt første treningprogram var RYP. Vil anbefale dette hvis du vil kjøre fullkroppsprogram. Dette var lett å komme i gang med fordi dem har beskrevet alle detaljer rundt det å trene RYP i en PDF; https://www.tn.no/assets/content/file/RYP_Magasin_0712_web.pdf

[Nicolai91]

enig med splae

[dasani]

Ok, men er fullkroppsprogram best? hvilket program følger dere?

[dasani]

Ingen?

[Espen-h]

5x5 er et bra fullkroppsprogram. Har brukt det en god stund selv!

[Aurelius]

Fullkropp-program er best i nybegynnerfasen ja. De fungerer veldig enkelt, du kjører få øvelser,men disse jobber til gjengjeld hele kroppen, mens belastningen økes jevnt og trutt. Så blir du awesome.

[dasani]

ok, er alle 5x5 fullkroppsprogram like? hvor finner jeg det jeg leter etter? Og hvorfor er det best i nybegynnerfasen men ikke senere?