Bekkentilt

[Lash80]

Sliter med bekkentilt på dype knebøy. Er det for kort hamstring og tøying som gjelder, forslag mottas med takk!

[kl99]

Jeg hadde samme problem. Kjøpte meg styrkeløftersko som har høyere hel, og strekker ut akillessenen og hamstring minst 2-3 ganger i uka. Har hjulpet masse for meg!

[erixenM]

Jeg ser veldig ofte at folk skriver om buttwink og nei fleksjon er ikke bra under vekt.

Men jeg tviler på at så mange sliter med dette som det ser ut som.

Det jeg gjør og helt sikkert mange andre er å starte med en noe overekstendert rygg i starten og løftet (anterior pelvic tilt), og når du setter deg ned i en knebøy vil sacrumet ditt rotere bakover, slik at du før en naturlig svai i ryggen.

Ville bare få dette ut, da mange tror sikkert at de må overekstendere i ryggen og ha en kraftig svai i bunn-posisjon. Dette er like skadelig som fleksjon i ryggen. Det mest skånsomme er en naturlig posisjon

/ ville bare få det fram

Det kan være flere grunner, de vanligste er:

- Korte hamstrings - stramme Hamstrings vil rotere sakrumet bakover.

- Dårlig ankelmobilitet, særlig dorsalfleksjon

Kan hjelpe med vektløftersko som nevnt over

Dette er en god øvelse

+ tøyning bak på leggen.

- Dårlig teknikk!

Du kan lese om dette forskjellige steder. Men det å holde brystet fram og ha godt buktrykk er svært viktig for å holde mage/rygg stabilt

Lift Big Eat Big: The Valsalva Maneuver

[Lash80]

Takker og bukker

[kl99]

Nesten alle jeg ser som er "frelst" av ass to grass hypen har bekkentilt. 90% ihvertfall... Veldig fin video ErixenM, skal prøve ut