Kombinere styrke med annen trening

[bs3412]

Trener 5x5 og kampsport 3-4 ganger i uka - så blir litt mye til tider. Noen dager rekker jeg ikke styrketrenigen. Hvis jeg trener styrke dag 1,2,4,5 og hviler dag 3,6,7 og jeg ikke klarer styrke på dag 2 - bør jeg bare utsette denne økten til neste dag (altså forskyve hele programmet med 1 dag) eller ta dagen som tapt og heller hvile en dag ekstra før dag 4? I det siste har jeg gjort førstnevnte, altså forskyver programmet seg stadig. Hva vil gi mest uttelling på resultater? Har det egentlig noe å si?

[Dovendyret]

Jeg er ikke noe ekspert, men tror ikke du vil ta skade av å skippe den ene styrke dagen..

[Espen-h]

Helt enig med Dovendyret , ser litt mye ut spørr du meg.

[bs3412]

Blir litt hektisk til tider og hender da jeg går glipp av flere styrkedager. Er ganske seriøs med 5x5 programmet så føler det er litt dumt :/ men hvis det er bedre å slippe noen dager i ny og ne enn å forskyve dagene får jeg gjøre det...

[Oddis]

Hvilket 5x5 er det du kjører?

Det originale 5x5 går over 3 dager i uken.

[Dovendyret]

Blir litt hektisk til tider og hender da jeg går glipp av flere styrkedager. Er ganske seriøs med 5x5 programmet så føler det er litt dumt :/ men hvis det er bedre å slippe noen dager i ny og ne enn å forskyve dagene får jeg gjøre det...

Hvis det er sånn at du kjører ganske seriøst med 5x5 og du føler at du ikke får tid, så tenker jeg at du kansje burde da heller kutte litt ned på kampsport om mulig? Er litt hva du ønsker å prioritere først Husk å ikke overtrene kroppen din:)

[VegarL]

Enig med Dovendyret..

Hadde 2-4mma økter i uka og 5-6styrkeøkter..Hardt for kroppen..Nå aner jeg ikke åssn kampsport du bedriver da men..Må nesten finne ut hva du brenner for og prioritere det..Så får evt styrkeøkta feks komme den dagen det passer.

[bs3412]

Dag 1: rygg/biceps

Dag 2: bryst/triceps

hvile

Dag 4: bein

Dag 5: skuldre/legger

Har som oftest prioritert ned kampsport, men akkurat nå er det snart gradering så prøver å stå på energi har jeg nok av...verre med tid :/ vil også få med all styrken siden jeg prøver å se ripped ut til sommern og tenker den ekstra treningen bare hjelper meg med å forbrenne mer

[Dovendyret]

Dag 1: rygg/biceps

Dag 2: bryst/triceps

hvile

Dag 4: bein

Dag 5: skuldre/legger

Har som oftest prioritert ned kampsport, men akkurat nå er det snart gradering så prøver å stå på energi har jeg nok av...verre med tid :/ vil også få med all styrken siden jeg prøver å se ripped ut til sommern og tenker den ekstra treningen bare hjelper meg med å forbrenne mer

Ikke glem at kroppen trenger restitusjon. Hvilke dager trener du kampsport da? Veit ikke helt om du nevnte det eller ikke?

[bs3412]

Kampsport på mandag, onsdag, fredag, noen ganger torsdag/lørdag. (Styrke dag 1 er vanligvis mandag, men forskjøvet en del som sagt:P)

Er forsåvidt lett trening da, blir sliten men lite trening av muskler, mer smidighet, tøying, teknikk osv. Så får hvilt en del på onsdag + i helgen jogger litt i helgen fordi jeg syns det er digg og prøver å gå ned i fettprosent, men tar det forholdsvis rolig.

[Dovendyret]

Altså, så

mandag: kampsport + styrke ,

tirsdag: styrke ,

onsdag: kampsport,

torsdag; styrke,

fredag: Styrke + kampsport, l

ørdag: hvile evt. litt jogging

søndag: hvile evt. litt jogging.

Det er slik tidsplanen din ser ut? (om jeg ikke har tatt helt feil?)

Altså, så du føler du ikke "trener" noe særlig når du går på kampsport?

Jeg er ikke ekspert innenfor dette her, så jeg skal være forsiktig med å uttale meg. Men om du ønsker å få synlige muskler til sommeren må du først og fremst fokusere på kostholdet ditt som du sikkert vet fra før av. Du burde trene tunge baseøvelser i styrken, noe jeg håper du gjør? Også ville jeg kansje heller laget ett fullkroppsprogram som du kan kjøre f.eks. på Tirsdag, Torsdag og lørdag?

[Espen-h]

Jeg driver å tester ut litt forskjellig treningsmengde for å finne noe jeg trives med. Startet med 4 styrkeøkter i uken og 0 kondisjon, noe jeg synes ble for mye styrketrening. Gikk deretter ned til styrke x3 og kondis x1. Dette syntes jeg fungerte greit, men kondisen ble ikke veldig mye bedre. Nå har jeg styrke x2 og kondis x2 og synes dette holder lenge. Føler jeg klarer å bli sterkere selv med bare to styrkeøkter.

Poenget med dette var at du trenger ikke trene så mye for å oppnå resultater. Og hvis du vil se ''ripped'' ut til sommeren er kosthold meget viktig.

[bs3412]

Ja, ca sånn det ser ut, Dovendyret føler kampsport er mer som kondistrening, noen ganger er det mindre anstrengende enn andre. Men vil ikke si det er så veldig tung trening.

Fokuserer mye på kosthold. Før brukte jeg bare sunt vett, men nå teller jeg kallorier til hvert måltid.. Har skjerpet meg veldig der i det siste. Har tunge baseøvelser i 5x5 som jeg alltid tar først.

Er kanskje litt mange økter...men 5x5 har iaffal gitt meg bra resultater. Begynner å bli fornøyd med styrke/muskler nå, vil bare få de litt mer markerte før sommern de fleste jeg har snakket med sier jeg bør fortsette med 5x5 og jeg trives også med det. Men tar gjerne imot forlsag til andre programmer hvis dere har konkrete tips /forbedringer.

[Dovendyret]

Jeg ville først og fremst kuttet ut å telle kcalorier.. Så lenge du spiser sunt så trenger du ikke å telle kcal, det vil synes uansett! Hvordan ser programmet ditt ut nå da?

[bs3412]

Programmet ser sånn ut:

Dag 1:

- Markløft 5 x 5

- Chins 2 x 10

- Foroverbøyd roing med stang 3 x 10

- Stangcurls 5 x 10

Dag 2:

- Benkpress 5 x 5

- Brede dips 2 x 10

- Skrå flyes 2 x 10

- Smal benkpress 5 x 10

Dag 3:

Hvile

Dag 4:

- Knebøy 5 x 5

- Beinpress 2 x 10

- Utfall i smithmaskin 2 x 10

- Lårcurls 2 x 10

Dag 5:

- Militærpress 5 x 5

- Sidehevninger 3 x 10

- Stående tåhev 3 x 10

- Sittende tåhev 3 x 10

Hvis det var det du mente

Teller kcal nå fordi jeg har litt å jobbe med..la på meg en del fett sammen med muskler etter 5x5. Selvom jeg nesten utelukkende spiser sunn mat. Vil ikke si jeg er feit men det er fett på magen jeg vil ha bort iaffal. Skulle gjerne slippe å telle kcal (dritkjedelig!) men føler jeg må siden jeg har dårlig tid :/ men forhåpentligvis havner jeg i et "mønster" etterhvert med sunne vaner så jeg slipper å telle (sånn var det før da jeg begynte med 5x5, styrte og telte proteiner for hvert måltid for å vite at jeg fikk nok, men nå bare vet jeg hva jeg skal spise)

[Espen-h]

Synes hvertfall du kan kutte ned til 3 styrkeøkter. Kjør 5x5 fullkropp istedenfor splitt. 5x5 Fullkropp

[Dovendyret]

Er enig med Espen Hjertner

Fullkroppsprogram er ikke bare for nyebgynnere

Resultat vil komme som det kommer når du spiser så sunt som du sier og trener jevnlig:) Jeg må også si at jeg syns ikke du har så veldig "Dårlig tid". Kansje Keegil eller Asle har noe å kunne tilføye? Føler dette er litt "out of my league" og tenker de har mere erfaringer ang dette

[bs3412]

Ser interessant ut hadde jo vært digg å gå ned til 3 styrkeøkter..

Er 5x5 fullkropp et bra program til målet mitt om deffing? Hvis jeg skal ligge i kcal underskudd ser jeg for meg at det kan bli vanskelig å øke mye i styrke. Men jeg trives jo med 5x5, så hvis dette kan være like greit som et hvilkets som helst annet program til mine mål så skal jeg gi det en sjanse

[Dovendyret]

5x5 fullkropp skal være bra, har ikke kjørt det selv, men hørt mye positivt:) tror du ikke bør forandre så mye på treningsøktene fordi du deffer. Tren som normalt og ligg litt i kcal underskudd så vil du se forskjell over tid:)

Bygg muskler og forbrenn fett

[bs3412]

Tror jeg skal gi dette en sjanse. Så med 3 økter styrke og 3 økter kampsport tror jeg ting går litt greiere tidsmessig. Hadde tenkt noe sånt som dette:

mandag: kampsport

tirsdag: styrke (dag 1)

onsdag: kampsport

torsdag: styrke (+ kampsport hvis jeg orker)

fredag: kampsport

lørdag: styrke

søndag: hvile + jogge hvis jeg orker

ellers skviser jeg inn litt jogging her og der når jeg har tid og føler jeg har overskudd.

Eller vil det være bedre å ha annenhver dag med både styrke og kampsport, og de andre dagene med bare hvile? Fordi da vil jeg få det samme problemet med å stresse for å rekke alt på en dag. Bør 5x5 programmet trenes med 1 dag hvile mellom hver dag, eller kan jeg ta noen av dagene rett etter hverandre, evt med lengre pauser mellom dagene?