Mark Rippetoe, knebøyteknikk

[Gjest johnmf94]

Noen kommentarer til knebøyteknikken som man lærer fra "Starting Strength" av Mark Rippetoe?

Er det noen som løfter store vekter med slik form?

xpzrnv

[Gjest johnmf94]

Det er slik knebøy skal utføres.

Det fleste styrkeløftere løfter med slik form.

Her løftes det 300kg med slik form.

han lærer jo omtrent det motsatte av andre midtby sin video bl.a med å presse albuene bak og ikke fram og dette med hip drive

[Gjest johnmf94]

Kikket veldig kjapt her. På filmen.

Selvfølgelig albuene inn osv. Men her lærer han opp nybegynnere. Formen blir da "overdrevet" og når ett punkt er 100% så er ett annet kanskje ikke 100%.

Liten hip drive mens brystet ditt peker oppover.

• all of the weight of the bar is on the body, not the arms.
  
• lowest point where the bar can stabily be carried
  
• wrists and elbows not under the bar (elbows up!, thumbs don’t wrap the bar -> no wrist flexion)
  
• grip width – narrowest, tightest grip grip that lets you keep the elbows up
  
• dropping elbows usually cause thoracic flexion
  

Mark Rippetoe on the Squat Bar Position - All Things Gym

[Gjest johnmf94]

virker for meg som at alle norske styrkeløftere har lik teknikk når jeg ser på CYC, andre midtby, walgermo osv så da må det vel være rett med tanke på at vi er blant verdens beste i dopingtestete federasjoner(?)

[erixenM]

Rippetoe sin teknikk er god og er tilegnet nybegynnere.

Grunnen til at du ikke finner noen som løfter "store" vekter med rippetoe sin teknikk, er at erfarne løftere vil etterhvert tilpasse teknikken sin i forhold til hva de føler funker best for dem. Derfor kan du se 10 videoer av noen som tar 250kg i knebøy, men alle gjør noe forskjellig - avstand på bena, stangplassering, kne / hofte vinkel, osv.

Det finnes mange videoer som viser god teknikk i knebøy, og mange er gode utgangspunkter. Men det beste er å individualisere teknikken slik at den passer deg best i forhold til din kropp, dine mål, dine styrker / svakheter, osv.

[wingeer]

Rippetoe-bøy er i seg ikke ueffent, det som provoserer meg er at han fremmer det som den beste bøy for alle. Det klarer jeg ikke se helt forbi. Selv synes jeg høystang med rett rygg og maks knevandring er stas. Men igjen, olyløftere og styrkeløftere løfter gjerne ganske forskjellig.

[Gjest johnmf94]

tror ikke oly lifting hadde eksistert om det var opp til feks westside å skulle bestemme utførelsen på øvelser

[wingeer]

Egentlig er jeg bøyminimalist. Ikke i den forstand at jeg vil minimere mengden bøy; Men hva man gjør ut av det. Forutsatt tilstrekkelig fleksibilitet og muskelfunksjon (Jepp, sterkt premiss!) er knebøy bare å holde ryggen nøytral, legge stanga der det føles naturlig, sette seg ned og reise seg opp. Hvorfor skal det være så sinnsykt viktig nøyaktig hvor stanga ligger, hvor bredt grep man har, albuer, håndledd, vinkel på rygg og alt det der for de som ikke driver med konkurranse? Forstår ikke. Stram magen, sett deg ned og reis deg opp. Ferdig.

[Luke skywalker]

Egentlig er jeg bøyminimalist. Ikke i den forstand at jeg vil minimere mengden bøy; Men hva man gjør ut av det. Forutsatt tilstrekkelig fleksibilitet og muskelfunksjon (Jepp, sterkt premiss!) er knebøy bare å holde ryggen nøytral, legge stanga der det føles naturlig, sette seg ned og reise seg opp. Hvorfor skal det være så sinnsykt viktig nøyaktig hvor stanga ligger, hvor bredt grep man har, albuer, håndledd, vinkel på rygg og alt det der for de som ikke driver med konkurranse? Forstår ikke. Stram magen, sett deg ned og reis deg opp. Ferdig.

Dette likte jeg veldig godt..jeg mener at så lenge teknikken ikke er skadelig og du klarer å ha progresjon så er det ikke så jævli nøye

[Gjest Jester]

Rippetoe mener en ting, Simmons noe annet, Tate har sitt og Midbty sitt. Noe er beregnet på utstyrsfritt, annet for utstyr, noe for monolift, andre for walkout. Noe for triple ply, noe for singleply, noe for noen regler, andre for andre regler.

Noen for nye, noen for gamle, noen for de midt på treet, tjukke, tynne osv osv...

Man må alle bynne et sted før man kan personligjøre stilen, og Rippetoe er en fin start for mange.