Turkish get-ups

[Opcode]

Så på et annet nettsted at noen mente denne øvelsen kunne erstatte markløft. Hva mener dere om det?

Det så ut som en morsom øvelse, og det er ok å veksle litt på.

Noen med erfaring?

[Mr G]

Variasjon gir motivasjon, variasjon gir progresjon... Turkish get-ups, TGU kan gjennomføres med forskjellige utstyr. Det være seg manualer, vektstang eller kettlebells (noe som jeg foretrekker), både med en og to kettlebells. Det finnes mange forskjellige varianter av TGU. Du klarer ikke å gjennomføre med like tung belastning, som du gjør når du kjører markløft. Da TGU handler mer om bruk av core muskelatur. TGU skal gjennomføres rolig og kontrollert.

Det er bare å prøve, så finner du fort ut om det er en morsom øvelse, eller om det er en effektiv øvelse. Jeg kan si det med en gang, at det er en tung øvelse, selv om kula (kettlebells) ikke veier så altfor mye...

[Nicolai Hildre]

Hvor så du dette? Nå har ikke jeg trent mye TGU, men det har da LANGT i fra samme muskelaktivering av posterior chain som markløft, og kan da ikke erstatte denne på noen som helst måte?

[Opcode]

Takk for svar. Jeg tenker jeg må prøve den. Ser moro ut.

Hvor så du dette?

Jeg leste det på et forum, så en video på YT og googlet. Fant sammenlikningen med markløft her: Bodybuilding.com - True Core Training - The Turkish Get-Up Redefines Strength & Mass Building!

Er såpass ny i gamet at jeg ikke vet selv, så derfor spør jeg.

[Nicolai Hildre]

Takk for svar. Jeg tenker jeg må prøve den. Ser moro ut.

Jeg leste det på et forum, så en video på YT og googlet. Fant sammenlikningen med markløft her: Bodybuilding.com - True Core Training - The Turkish Get-Up Redefines Strength & Mass Building!

Er såpass ny i gamet at jeg ikke vet selv, så derfor spør jeg.

Vil nå ikke si at artikkelen påstår at man skal erstatte markløft med TGU, men at antall kg i TGU også er en god indikator på en godt trent kropp. Uansett er det en flott øvelse så jeg vil så absolutt anbefale å prøve den ut!

[Terje J]

TGU er en nydelig øvelse som jeg er sikker på at absolutt alle har godt av. Det er ikke så veldig til styrkeøvelse, men mer en øvelse for å "finne att fram" på sæ sjøl. Sjøl starte æ alltid en økt med 10 TGU. Får kroppen litt varm og man går igjennom omtrent hele bevegelseregisteret kroppen kan utføre. I tillegg er det veldig bra for bevegelighet i overkroppen og skulderleddet som ofte er et problemområde for mange som har trent lenge, inkl. meg selv. Hadde jeg måtte gjort en øvelse resten av livet hadde jeg soleklart valgt TGU, man får ikke så voldsomt med styrke ut av den og for meg er det heller ikke poenget, men selve helsegevinsten iform av koordinasjon,smidighet og bevegelighet er fantastisk