Vil ned i vekt

[Josephine Fahnbulleh]

Hei. Mitt namn er Josephine og bur i Volda. Har 2 barn på 4 og 1,6 år. Eg ble gravid når eg var 17+, men gekk ikkje opp i vakt. Eg har alltid veide 75+, men pga hødge min så synes eg at det er på tid å kvitte desse kiloen. Eg går nå på Grethe Roede og har gått ned ca. 2 kilo og eg trening 3-4 dager. Hjelp meg please.

Mvh Josephine

[Kristin Charm]

Hei, Josephine! Flytter tråden, så får du kanskje flere svar

- Mod.

[Mali-H]

Hvordan spiser du daglig?

Hvordan trener du når du trener? kondisjon/styrke? eventuelle øvelser?

[Amaen]

Enkelt:-)

Halve måltid, og ingen mellommåltid.

[Mali-H]

Hvordan kan du råde noen til å spise mindre uten å vite hva de spiser fra før? Kan fort gjøre mer skade enn å hjelpe.

[jallajalla]

  "Amaen skrev:

Enkelt:)

Halve måltid, og ingen mellommåltid.

wtf?

[Vegard L]

  "Amaen skrev:

Enkelt:)

Halve måltid, og ingen mellommåltid.

Foreslår at du tenker deg om en ekstra gang før du kommer med slike råd uten noen som helst informasjon om kontekst.

[Josephine Fahnbulleh]

  "Mali-H skrev:

Hvordan spiser du daglig?

Hvordan trener du når du trener? kondisjon/styrke? eventuelle øvelser?

Vil eg spiser 4 gonger daglig og trener 4-5 gonger. Eg gjer både kondisjon og styrke.

[Vegard L]

  "Josephine Fahnbulleh skrev:

Vil eg spiser 4 gonger daglig og trener 4-5 gonger. Eg gjer både kondisjon og styrke.

Dette gav ingen info utover at du spiser mat og trener. Du må nok gå litt nærmere inn på HVA du spiser og hvor mye.

[Josephine Fahnbulleh]

Det er mykje å skrive vis du/ dere vil at eg skal skrive alt eg ete, men eg kan berre skrive ned ei del stikkord: grønnsaker, protein, mindre karbonhydrat, mindre feitt og frukt

[Vegard L]

  "Josephine Fahnbulleh skrev:

Det er mykje å skrive vis du/ dere vil at eg skal skrive alt eg ete, men eg kan berre skrive ned ei del stikkord: grønnsaker, protein, mindre karbonhydrat, mindre feitt og frukt

Det er umulig å komme med innspill til kostholdet ditt om du ikke kan skrive ned hva du spiser i løpet av en dag. Det blir som å si "jeg trener, hva kan jeg gjøre bedre". Om folk skal ha mulighet til å komme med tips så må du nesten skrive ned alt du spiser på en typisk dag.

[Josephine Fahnbulleh]

Ok. Kan berre skrive eim del, men ikkje alt.

Frukost:

1 skive brød grovt

• 1 ss kesam
  

• 40 g friske bær

  
  

Lunsj:

• 1 skive brød ekstra grovt
  
• 1 skiver røkt laks
  
• 1 porsjon omelett stekt i myk margarin
  
• 5 g salat diverse sorter
  

Mellom måltid:

• 1 stk store potet
  
• 1/2 stk avokado
  
• 1/4 stk lime
  
• 1/2 ts løk
  
• 1/2 fedd hvitløk
  
• 1/4 ts salt
  
• 1/4 ts pepper
  
• 1 ts tacosaus
  

Middag:

• 150 g karbonadedeig
  
• 1/4 stk løk
  
• 1/2 fedd hvitløk
  
• 1/2 stk gulrot
  
• 1/4 boks hermetiske tomater
  
• 3/4 ss tomatpuré
  
• 1/4 ts grovmalt pepper
  
• 1/4 ts salt
  
• 1/4 ss hakket frisk basilikum
  
• 1/2 dl vann
  
• 40 g spagetti Fullkorn (tørr)
  

[Metal_Barbie]

Jeg skjønte ikke det du sier om at du ikke kan skrive alt? Hvordan tenker du at vi skal hjelpe om du ikke går inn i detaljer? For meg virker du å ha lite kunnskap rundt kosthold og trening. Vi kan ikke hjrlpe deg med mindre du informerer om alt du spiser,ikke bare" en del" og vi må vite hvor høy du et,aktivitetsnivå,vekt. Et evt trenigsprogram er greit å vite om du har:-D

[Metal_Barbie]

  "Josephine Fahnbulleh skrev:

Ok. Kan berre skrive eim del, men ikkje alt.

Frukost:

1 skive brød grovt

• 1 ss kesam
  

• 40 g friske bær

  
  

Lunsj:

• 1 skive brød ekstra grovt
  
• 1 skiver røkt laks
  
• 1 porsjon omelett stekt i myk margarin
  
• 5 g salat diverse sorter
  

Mellom måltid:

• 1 stk store potet
  
• 1/2 stk avokado
  
• 1/4 stk lime
  
• 1/2 ts løk
  
• 1/2 fedd hvitløk
  
• 1/4 ts salt
  
• 1/4 ts pepper
  
• 1 ts tacosaus
  

Middag:

• 150 g karbonadedeig
  
• 1/4 stk løk
  
• 1/2 fedd hvitløk
  
• 1/2 stk gulrot
  
• 1/4 boks hermetiske tomater
  
• 3/4 ss tomatpuré
  
• 1/4 ts grovmalt pepper
  
• 1/4 ts salt
  
• 1/4 ss hakket frisk basilikum
  
• 1/2 dl vann
  
• 40 g spagetti Fullkorn (tørr)
  

Utifra dette synes jeg det var forferrdelig proteinfattig og kalorifattig. Viktig å spise Nok selv om man skal ned i vekt. Mer kjøtt er et tips. Mer ost,kokt skinke til frokost,lunsj kanskje? Mer karbonadedeig til middag? Hva med mer kesam når du først er i gang? en hel boks med litt frukt feks?Spis gjerne grøntfor og grønnsaker uten å veiee hele,det har omtrendt ikke kcal og det er mettende:)

[Josephine Fahnbulleh]

  "Metal_Barbie skrev:

Jeg skjønte ikke det du sier om at du ikke kan skrive alt? Hvordan tenker du at vi skal hjelpe om du ikke går inn i detaljer? For meg virker du å ha lite kunnskap rundt kosthold og trening. Vi kan ikke hjrlpe deg med mindre du informerer om alt du spiser,ikke bare" en del" og vi må vite hvor høy du et,aktivitetsnivå,vekt. Et evt trenigsprogram er greit å vite om du har:-D

Vel vis du eller dere ikkje skjønner kva eg meiner då er det ok for meg. Eg har kunskap om kosthold og trening. Vis eg gidd ikkje å skrive alt, betyr ikkje at ghar ikkje pinlig. Eg har skrive ei del av maten eg spiser og eg trenger ikkje å skive heile boken. Eg er 162 cm og veie 72 kilo for nå.

[Mali-H]

Om du har kontroll på kosten, er det kun treningen du trenger hjelp med?

I så fall 3-4 styrkeøkter i uken (finn et program) og 1-2 økter cardio. Hold fokuset på styrken, dette gjør at du forbrenner mer, og strammer samtidig opp kroppen.