markløft - ønsker tilbakemelding. tusen takk

[Pleh]

Heia.

Hva tror dere?

http://www.youtube.com/watch?v=8WSfi-YhWzU

[Alexander V]

Ryggen din er krum. Spesielt korsryggen er et problem.

Startposisjonen er ikke konsistent. Første rep har for høye hofter. De går en del lavere på rep to, og så litt lavere for hver rep herfra.

[Pleh]

ok. har fulgt oppskriften til rippetoe med bare å bøye skinnleggene fram til stanga, brystet opp, og trekke. men kanskje må jeg presse brystet enda lengre opp og sette meg litt bak. får prøve lavere hofter.

[Alexander V]

Rippetoes fremgangsmåte fungerer utmerket, bruker den selv på markløft. Men det forutsetter jo at du klarer å gjennomføre den

Fokuser på å rette opp ryggen du, så kommer nok hoftene i riktig posisjon av seg selv så lenge du kjører Rippetoe-setup (stanga over midten av fotsålen og leggene toucher).

[Pleh]

tusen takk for innspill. skal få filmet neste gang, blir nok porno.

[Heyarnold]

Sliter med dette problemet selv. Dersom jeg følger Rippertoe blir korsryggen seendes ut slik som på videoen. Jeg må nesten senke hoftene til knebøy-posisjon for å få rett rygg. Er det noen som har en god løsning på dette, eller må jeg bare kjøre markløft med lave hofter?

[Gjest johnmf94]

T NATION | How to Pull 1,008 Pounds and Make it Look Easy

[rasteplass]

Skyt rumpa ut for å få mer rettere/mer svai korsrygg og sett deg mer bakpå! (For stram hamstring vil umuliggjøre dette, så kanskje trengs tøying av hamstring)

Tyngdepunkt på hælene!

Brystkassa ut og frem, skuldre trekkes ned og bak!

Spenn opp hele kroppen, spesielt lattisimus (press stanga inntil leggene før du løfter og gjennom løftet for å holde spenn i lats), hamstring, glutes og mage!

Begynn å rette ut hofta når stanga når knærne ved å squeeze glutes!

Bøy hodet mer fremover for å få nakke i god posisjon ift ryggrad!

Mange punkter, men fokuser på en eller to ting av gangen og fiks etterhvert!

Denne videoen er gull;

Slutt mellom Tone Damli og Aksel Hennie - VG Nett

Edit; feil link i clipboarden gitt men lar den stå siden den er veldig aktuell!

Riktig paste:

[Gjest johnmf94]

Denne videoen er gull;

Slutt mellom Tone Damli og Aksel Hennie - VG Nett

hahahah lo godt der

[Rakker]

Denne videoen er gull;

Slutt mellom Tone Damli og Aksel Hennie - VG Nett

Edit; feil link i clipboarden gitt men lar den stå siden den er veldig aktuell!

Riktig paste:

Haha skjønner hva du har tenkt på i dag!

[Gundersen™]

Kort fortalt - beinsposisjon ca i hoftebredde og grepet noe utenfor slik at du unngår å dra opp ditt eget grep på vei opp. Trykk på mellomfot/hæl, skulderblader over stanga slik at den går fri av knærne, og slik at du unngår å tippe framover, rumpe ned og brystet fram. Nakken/hodet skal ca. være en forlengelse av ryggsøylen. Jevn utretting av bein og rygg, og hofta skytes fram og skuldrene dras tilbake på toppen.