Ryggtrening for jenter, hjelp? :-D

[Felicie]

Hei! Trener rygg først i den ene dagen på 2-splitten min. Deretter bryst, skuldre & armer. Jeg har slitt litt med vond og svak korsrygg, men det blir bedre nå. Kjører planken på mage-dagen og liggende rygghev, diagonalløft, nedtrekk foran og kabelroing på rygg-dagen. Men kjenner meg aldri ordentlig sliten i ryggen av disse øvelsene? Mer i armene og diverse. Har dere noen gode ryggøvelser for jenter? Ønsker ikke masse muskler, men en stabil korsrygg hadde jo vært kjekt :-) :-)

[Alexander V]

Roing og nedrekk er gode øvelser for øvre rygg. Hvis du ikke kjenner det i ryggen av dem er det vanligvis dårlig teknikk.

For korsrygg trenger du noe som lar deg belaste bedre. Liggende rygghev og diagonalløft er i beste fall aktiveringsøvelser. Sjekk ut strake markløft, markløft eller rygghev

Ryggtrening for jenter er forresten ikke noe annerledes enn for gutter

[rudboy]

For det første, musklene kommer ikke over natten Det krever mye tid, trening og bra kosthold for å få masse muskler

Når det gjelder ryggøvelser, så bør ei ryggøkt se noe sånn ut: Markløft, stangroing/kabelroing, nedtrekk(eller chins hvis du klarer)

[Kjartan Andreas Nygård]

Kjør markløft, nedtrekk og roing enkelt og greit

Men lette vekter så du kan kjøre med riktig teknikk

[Gjest Slettet]

Hei! Trener rygg først i den ene dagen på 2-splitten min. Deretter bryst, skuldre & armer. Jeg har slitt litt med vond og svak korsrygg, men det blir bedre nå. Kjører planken på mage-dagen og liggende rygghev, diagonalløft, nedtrekk foran og kabelroing på rygg-dagen. Men kjenner meg aldri ordentlig sliten i ryggen av disse øvelsene? Mer i armene og diverse. Har dere noen gode ryggøvelser for jenter? Ønsker ikke masse muskler, men en stabil korsrygg hadde jo vært kjekt :)

1. Rygg trening er det samme for jenter/gutter/kvinner/menn...

2. Fokuser på teknikk når det gjelder alt av øvelser! Så unngår du at du kjenner det mest andre steder!

3. Gode øvelser for rygg generelt: nedtrekk,roing,markløft.

4. Husk: du må også trene magen for å ha en sterk rygg. Derav vil jeg anbefale planken som en øvelse. Veldig god for kjerne muskler på både rygg og mage=stabilitet!

[LillaNinja]

Jeg har også svak korsrygg, og trener roing (foroverbøyd). God effekt, blir sterkere og sterkere!

[LeanMachine]

Work out like a man, look like a goddess Løft ivei