Funker dette treningsprogrammet? =)

[treningsgladgutt1995]

Dag 1 - Tung overkropp;

Benk 4x3-5

Pullups nøytralt grep 4x3-5

Stående millitærpress 4x3-5

Pendlayro 4x3-5

Dips 3x6-8

Hammercurl 3x6-8

Dag 2 - Tung underkropp;

Knebøy4x3-5

Sumomark 4x3-5

Bulgarsk utfall 3x6-6

Nordic hamstrings 3x6-8

Hengende beinhev 4x8-10

Dragonflags 3x12-15

Dag 3 - Kvile

Dag 4 - Bryst, rygg - hypetrofi;

Manualpress 4x8-10

Nedtrekk bredt grep 4x8-10

Skråmanualbenk 3x8-10

T-bar ro 3x8-10

Flies 3x10-12

Pullover 3x10-12

Dag 5 - Bein - hypetrofi;

Fronbøy 4x8-10

Strake markløft 3x8-10

Beinpress 3x10-12 Tåhev 3x12-15

Rygghev 3x15-20

Kabelcrunch 3x12-15

Dag 6 - Skuldre og armer - hypetrofi;

Sittende skulderpress m/hantler 4x8-10

Smalbenk 3x8-10

Stangcurl 3x8-10

Shrugs 3x8-10

Franskpress 3x10-12

Sidehev 3x12-15

Bicepscurl 3x12-15

Som dere ser så er programmet veldig PHAT-inspirert.

[Kristin Charm]

Flytter tråden til riktig underforum, så får du nok litt flere svar

- Mod.

[Jibber]

Hvorfor ikke bare kjøre PHAT?

[LeanMachine]

Skulle til å skrive det, hvorfor ikke bare kjøre PHAT? Der er alt ferdig laget for deg så du slipper å work some magic selv Liker det sålangt veldig bra selv

[Zain]

Skulle til å skrive det, hvorfor ikke bare kjøre PHAT? Der er alt ferdig laget for deg så du slipper å work some magic selv Liker det sålangt veldig bra selv

Nybegynnere finner stor glede i å mekke programmene selv. De tror at det, er det som gjør deg stor, sterk og omvender deg til en real casanova. Junk, cola og fett program. Gaiiiinz!

[LeanMachine]

Nybegynnere finner stor glede i å mekke programmene selv. De tror at det, er det som gjør deg stor, sterk og omvender deg til en real casanova. Junk, cola og fett program. Gaiiiinz!

Jeg skjønner det veldig godt jeg, jeg er heller ikke noe fan av å følge ferdig oppsatte program. Men det har nok litt med at jeg liker å ha med de øvelsene jeg liker også, men om jeg trenger flere øvelser enn det er satt opp på et gitt program, er jo selvfølgelig en annen ting. Og så har det noe med at jeg syns det er moro å få til å sette opp noe selv som funker

Men, nå har jeg selv gitt PHAT a shot, så vi får se hvordan det går.

[Zain]

Jeg skjønner det veldig godt jeg, jeg er heller ikke noe fan av å følge ferdig oppsatte program. Men det har nok litt med at jeg liker å ha med de øvelsene jeg liker også, men om jeg trenger flere øvelser enn det er satt opp på et gitt program, er jo selvfølgelig en annen ting. Og så har det noe med at jeg syns det er moro å få til å sette opp noe selv som funker

Men, nå har jeg selv gitt PHAT a shot, så vi får se hvordan det går.

Skjønner jeg også. Men ett program, er ikke ett utvalg av øvelser. Det er hele pakken - øvelser, progresjon og slikt.

Ett template - kalles det ved gitte øvelser. Noe de fleste nybegynnere setter opp uten å tenke på progresjon.

[LeanMachine]

Skjønner jeg også. Men ett program, er ikke ett utvalg av øvelser. Det er hele pakken - øvelser, progresjon og slikt.

Ett template - kalles det ved gitte øvelser. Noe de fleste nybegynnere setter opp uten å tenke på progresjon.

Det har du rett i Det må jo være litt gjennomtenkt som du sier, ellers er det jo bare dust

[Velvet]

Holy mother of batman, har du laget programmet selv? Hvor mye treningserfaring har du?

[Zain]

Holy mother of batman, har du laget programmet selv? Hvor mye treningserfaring har du?

Template, vennen - template.

[Velvet]

Template, vennen - template.

Nja. Nei. Jo. Kanskje

Det er muligens PHAT-inspirert, men som de fleste av oss vet så følger det sjelden noe godt av å kuke sammen sitt eget treningsprogram. Det er en grunn til at øvelsene er satt sammen slik de er satt sammen i originalversjonen av PHAT - og hvorfor folk på død og liv skal kuke det sammen til noe helt annet er ganske utrolig. Finnes det en bedre versjon av programmer så hadde de som har stor peiling funnet ut for lenge siden hvilken sammensetning det er snakk om. Dessuten mener jeg at å kjøre ett slikt program om du er nybegynner er direkte galskap

1. En nybegynner bør få inn teknikk i baseøvelsene sine som prioritet. Gutter, la den bicepscurlen ligge og markløft, for faen. Derfor spør jeg om han/hun er nybegynner (og ja, man er nybegynner selv om man har trent i noen måneder). Første prioritet er å få orden på kostholdet uten å gå til storinnkjøp av gainerpakker.
   
2. Det tar altfor lang tid. På de to første dagene skal man etter PHAT fokusere på baseøvelser. Baseøvelser i seg selv er svært krevende. Dessuten skal man løfte dead ass tungt og hvile opptil en 5 minutter mellom hvert sett. I.e en øvelse med 4 sett tar opptil 30 minutter. Ett program med 6 øvelser tar altfor, altfor lang tid. Kjøp en madrass og bo på gymmet. Men nå er det jo ikke sikkert vedkommende følger PHAT-templatet til punkt og prikke Dessuten er denne type trening laget for den som er vant til høy frekvens og høyt volum (og som har kontroll på kosten og søvnen sin).
   
3. Dette er ikke PHAT. Originalversjonen av PHAT har ett litt annet oppsett. Det er GRUNN til at oppsettet er slik det er. Hvorfor folk tror de kan lage det bedre selv er veldig artig.
   

[LeanMachine]

Tar lang tid ? Selv bruker jeg 45-60 min på mine økter. Syns ikke det er så lenge jeg , tvert imot.

[Velvet]

Tar lang tid ? Selv bruker jeg 45-60 min på mine økter. Syns ikke det er så lenge jeg , tvert imot.

Spørsmålet er da; På de tunge dagene (dag 1 og 2), har du nok hvile mellom hvert sett slik at du er godt rustet til neste sett? Det er det som er essensen iogmed at enkelte vil trenge opp til 5-6 minutter for å komme seg. Vi jenter vil stort sett aldri komme i nærheten av å trenge så lang tid fordi vi er litt programmert til å løfte litt for lett, MEN studier viser også at vi restituerer oss raskere enn gutter og derfor føler oss klare til neste sett lenge før guttene gjør det. Du skal allikevel ha godt med hvile mellom hvert sett.

[Jibber]

Altså programmet er ikke altfor galt satt opp. Ser du har endret/ byttet litt om på dag 4 og dag 6 i forhold til orginalen(litt andre ting og), men hvorfor?

[LeanMachine]

Spørsmålet er da; På de tunge dagene (dag 1 og 2), har du nok hvile mellom hvert sett slik at du er godt rustet til neste sett? Det er det som er essensen iogmed at enkelte vil trenge opp til 5-6 minutter for å komme seg. Vi jenter vil stort sett aldri komme i nærheten av å trenge så lang tid fordi vi er litt programmert til å løfte litt for lett, MEN studier viser også at vi restituerer oss raskere enn gutter og derfor føler oss klare til neste sett lenge før guttene gjør det. Du skal allikevel ha godt med hvile mellom hvert sett.

Jeg klarer da å kjøre endel rosa tall så jeg tipper jeg gjør noe riktig

[Gjest Slettet]

Nybegynnere finner stor glede i å mekke programmene selv. De tror at det, er det som gjør deg stor, sterk og omvender deg til en real casanova. Junk, cola og fett program. Gaiiiinz!

Trodde det var motsatt jeg Zain.. er ihvertfall det som alltid har blitt sagt "tren som de store så blir du stor"... Og da sier alle "Neeei, selvom ronnie ble stor av det han gjorde, betyr det ikke at du blir det".. hmm.. merkelig!

[Zain]

Trodde det var motsatt jeg Zain.. er ihvertfall det som alltid har blitt sagt "tren som de store så blir du stor"... Og da sier alle "Neeei, selvom ronnie ble stor av det han gjorde, betyr det ikke at du blir det".. hmm.. merkelig!

Er ny, fremadstormene generasjon nå, Nitram! Prepare to be blown away!

[treningsgladgutt1995]

Hvorfor ikke bare kjøre PHAT?

Jeg har trent PHAT tideligere og likte ikke måten det var satt opp

[treningsgladgutt1995]

Nybegynnere finner stor glede i å mekke programmene selv. De tror at det, er det som gjør deg stor, sterk og omvender deg til en real casanova. Junk, cola og fett program. Gaiiiinz!

hahahaahaha

[LeanMachine]

Jeg har trent PHAT tideligere og likte ikke måten det var satt opp

Det er jo nesten akkurat samme greia Men skjønner.

Er det derfor du har 'byttet' ut øvelsene?