Hva er best å trene? KOMBI

[Norskefaa]

Litt vanskelig å forklare men.

Feks er det best å trene skuldre og bryst sammen? (DAG1)

OG dag 2 Bein og armer?

Kom opp med forslag! Trener 3-4 ganger i uken. Så vis dere kan sette opp et program. Sånn kjapt, hva jeg burde gjøre de forskjellige dagene. Ikke selve øvelsene, men vis dere vil ta med det å så hadde det vært supert

[Sondre Aalbotsjord]

underkropp/overkropp.

BOOM!

[Norskefaa]

underkropp/overkropp.

BOOM!

alt på engang hver mandag,onsdag,torsdag?hmmm

[Sondre Aalbotsjord]

alt på engang hver mandag,onsdag,torsdag?hmmm

du sa 3-4 dager, så regnet med at du kunne trene man-tir og tor-fre.

kan du bare man-ons-fre?

[Gjest Slettet]

Litt vanskelig å forklare men.

Feks er det best å trene skuldre og bryst sammen? (DAG1)

OG dag 2 Bein og armer?

Kom opp med forslag! Trener 3-4 ganger i uken. Så vis dere kan sette opp et program. Sånn kjapt, hva jeg burde gjøre de forskjellige dagene. Ikke selve øvelsene, men vis dere vil ta med det å så hadde det vært supert

3-4x uken

3x=fullkroppstreninger 3x uken med fokus på baseøvelser(benkpress,markløft,militærpress og knebøy)(søk på "starting strength" på forsiden

4x uken: 2-split: dag 1+3=overkropp f.eks dag 2+4=underkropp

Personlig trener jeg: dag 1+3: rygg+bryst dag 2+4: bein+skuldre

Så supplerer jeg med 1-2 øvelser på biceps/triceps/trapezius om jeg føler for det/orker dette.

Husk å alltid ha fokus på baseøvelser

[Norskefaa]

du sa 3-4 dager, så regnet med at du kunne trene man-tir og tor-fre.

kan du bare man-ons-fre?

nja, blir vell en gang i helga og kanskje..

[Norskefaa]

3-4x uken

3x=fullkroppstreninger 3x uken med fokus på baseøvelser(benkpress,markløft,militærpress og knebøy)(søk på "starting strength" på forsiden

4x uken: 2-split: dag 1+3=overkropp f.eks dag 2+4=underkropp

Personlig trener jeg: dag 1+3: rygg+bryst dag 2+4: bein+skuldre

Så supplerer jeg med 1-2 øvelser på biceps/triceps/trapezius om jeg føler for det/orker dette.

Husk å alltid ha fokus på baseøvelser

hva mener du med 1+3 osv? hehe

[Sondre Aalbotsjord]

hva mener du med 1+3 osv? hehe

dag 1 og 3 er overkropp og dag 2 og 4 er underkropp.

[Norskefaa]

dag 1 og 3 er overkropp og dag 2 og 4 er underkropp.

Okei, takk Høres ikke dumt ut.. Ossen er ditt skjema da Sondre?

[Sondre Aalbotsjord]

Okei, takk Høres ikke dumt ut.. Ossen er ditt skjema da Sondre?

Jeg skal begynne på wendler 5/3/1 imorgen. Jeg fokuserer mest på styrkeløft istedet for kroppsbygging.

Hva er forresten målet ditt?

[Norskefaa]

Jeg skal begynne på wendler 5/3/1 imorgen. Jeg fokuserer mest på styrkeløft istedet for kroppsbygging.

Hva er forresten målet ditt?

Wendler er det et styrke program det eller? Åja, styrkeløft istedet for kroppsbygning vil si at du ikke bruker proteinshake,kreatin osv..?

Målet mitt er å få en bedre kropp en det jeg har nå. Sommerkroppen. Og får å vinne løpe konkurranser and shit

[Sondre Aalbotsjord]

Wendler er det et styrke program det eller? Åja, styrkeløft istedet for kroppsbygning vil si at du ikke bruker proteinshake,kreatin osv..?

Målet mitt er å få en bedre kropp en det jeg har nå. Sommerkroppen. Og får å vinne løpe konkurranser and shit

Det sies at det skal være veldig bra

Haha, nei. At jeg fokuserer på ren styrke istedet for muskelvekst. Repetisjonsmengden er forskjellig på et "bygge" program og et styrkeprogram.

Jeg synes at det viktigste for en nybegynner er å få en god grunnstyrke. Starting strength eller 5x5 vil nok være noe for deg.

[BROrilla]

Skal man bygge muskler tror ikke jeg løsningen er å ha hele overkroppen på den dag. Av den ene grunn at man ikke har sjangs til å gi hele overkroppen nok juling på en økt.

[Sondre Aalbotsjord]

Skal man bygge muskler tror ikke jeg løsningen er å ha hele overkroppen på den dag. Av den ene grunn at man ikke har sjangs til å gi hele overkroppen nok juling på en økt.

hvorfor ikke?

[Gjest Slettet]

Skal man bygge muskler tror ikke jeg løsningen er å ha hele overkroppen på den dag. Av den ene grunn at man ikke har sjangs til å gi hele overkroppen nok juling på en økt.

Muligens ikke du, hehe! Som har et ekstremt godt grunnlag

Men til trådstarter som er helt ny innenfor styrketrening/bygging. Så kan det vel være lurt å få på plass grunnmuren(baseøvelser) og gjøre ting forholdsvis enkelt. Og heller supplere etter min mening med et par øvelser for de enkelte musklene

Wendler er det et styrke program det eller? Åja, styrkeløft istedet for kroppsbygning vil si at du ikke bruker proteinshake,kreatin osv..?

Målet mitt er å få en bedre kropp en det jeg har nå. Sommerkroppen. Og får å vinne løpe konkurranser and shit

Å "Bruke" proteinshake og kreatin er ikke noe must for verken kroppsbyggere eller styrkeløftere. Dette er bare mat i pulver. Så det er ingenting magisk med dette. Det er for å gi deg ekstra proteiner hvis du ikke f.eks klarer å spise nok gjennom kosten din. Og kreatin øker kreatinlagrene i musklene dine(Hvis du responderer på kreatin)

[Aleksander93]

Skal man bygge muskler tror ikke jeg løsningen er å ha hele overkroppen på den dag. Av den ene grunn at man ikke har sjangs til å gi hele overkroppen nok juling på en økt.

Med "nok juling" tenker jeg du refererer til volum? De fleste programmene der man trener f.eks hele overkroppen på en dag benytter seg av økt frekvens pr uke og mindre volum pr økt. F.eks upper/lower så trener du musklene 2 ganger pr uke, og fordeler volumet på de øktene utifra hvor mye volum du trenger.

[Avatar]

Det er bare tull at man må dele opp kroppen i mange deler og bare kan kjøre et par muskelgrupper i slengen. Det er kanskje tilfelle for de med 3-4 år med god trening bak seg, men for nybegynnere og de med et par års erfaring kan fint trene både helkropp og 2-splitt med veldig god effekt.

For de fleste vil frekvens være viktigere enn volum.

[Sondre Aalbotsjord]

Selvfølgelig om man skal "knuse muskelen til støv" som "the broscientists" sier så er det sikkert ikke lurt å trene fullkropp. Men det er både unødvendig og ugunstig å kjøre 3-4 øvelser på en muskel.

[Aleksander93]

Proteinsyntesen går ned etter ca. 48 timer etter en økt vanligvis, og derfor er er programmer med økt frekvens der man trener muskelen 2-3 ganger i uka mer optimalt for naturlige utøvere.