Utside lår

[Friera]

Hei,

Jeg fikk litt teknikkterping av gratis PT time i dag (kunne ønske jeg hadde penger slik at jeg kunne kjøpe PT timer!)

Jeg må trene mye mer utside lår fordi jeg har generelle svakheter der. Merkes spesielt på knebøy hvor knærne mine har en tedens til å svinge innover. Samme svakheten ser jeg på ettbeinsøvelser.

Har noen noe tips til gode utside lår øvelser?

[focuseme]

Hei,

Jeg fikk litt teknikkterping av gratis PT time i dag (kunne ønske jeg hadde penger slik at jeg kunne kjøpe PT timer!)

Jeg må trene mye mer utside lår fordi jeg har generelle svakheter der. Merkes spesielt på knebøy hvor knærne mine har en tedens til å svinge innover. Samme svakheten ser jeg på ettbeinsøvelser.

Har noen noe tips til gode utside lår øvelser?

Hei. Det jeg fikk høre fra fysioterapauten min, var at beina mine svingte innover fordi muskulaturen på utside lår var stramt og ikke godt nok tøyet ut... Men mulig det fins øvelser som kan hjelpe... Får følge med på tråden. Mulig noen andre har mer utfyllende svar!

[LeanMachine]

Tenker du øvelser som generelt trener utsiden av lårene? Da har du jo bulgarske utfall, leg extensions, for å nevne noen. Beinpress. Med tanke på det du sier om at knærne har en tendens til å svinge innover har jeg ikke noe erfaring dessverre...

[nano]

Kjøp deg noen strikk og kjør litt knebøy med strikk rundt knærne. Fin øvelse for å lære seg og skyve knærne utover i knebøyen.

[Friera]

Kjøp deg noen strikk og kjør litt knebøy med strikk rundt knærne. Fin øvelse for å lære seg og skyve knærne utover i knebøyen.

Gjør dette, men føler det ikke hjelper så mye. Men skal prøve litt mer med strammere strikk.

[Rodolfo]

Det jeg gjorde, var å gå ned på vekt, kjøre med bredere avstand mellom føttene, ca 2 "føtter" og konsentrere meg på å presse knærne utover på vei oppover. Ikke sånn å forstå at jeg blir hjulbeint, men at knærne holder seg der de skal være. Jeg dro av 20 kg på vekta for å klare det. Teknikk, teknikk, teknikk.