Optimalt kosthold for flat mage?

[Lise85]

Hei!

Jeg har gått ned 23 kg til nå, mest med hjelp av lavkarbo og mye trening. Mangler ca 5.8kg før jeg er fornøyd og det som plager meg mest er magen min. Den har klart blitt MYE mindre, siden jeg var veldig overvektig da jeg startet og magen var som en oppblåst ballong ..

Jeg føler at magen har stått på stedet hvil en stund (også vekta) og det er litt kjedelig.. Jeg har vært mye plaget med luftsmerter i magen og oppblåst mage. Tåler dårlig karbohydrater (hvertfall vanlig brød osv). Så magen min har det best med lite karohydrater.

Samtidig lurer jeg på om mitt kosthold ikke er optimalt for å få ned fett% og flat mage..Litt kjedelig om kostholdet mitt ikke er optimalt når jeg er såpass flink til å trene. Trener styrke 4 ganger i uka pluss noe cardio og spiller håndball. Så er ganske aktiv.

Noen som har noen tanker rundt dette??

[VegarL]

Er vell ikke værre enn å leve på kalvkarbo det da? Bare husk å spise fett.

Du må nesten ramse opp hva du eter i løpet av en dag.

Hvis du føler det har stoppet opp eter du for lite eller så er du for lite aktiv. Kanskje trengs det litt mer kardio feks.

Skriv opp hva du eter i løpet av en dag. Gjerne i gram og kcal og alt.

[Lise85]

Ja jeg har i utgangspunktet tenkt å fortsette med lavkarbo og jeg spiser fett. Men føler det har stoppet opp litt pluss at jeg er litt nysgjerrig på om det er andre måter som kan passe for meg.. Savner f.eks å kunne spise havregrøt noen ganger og sånne ting..Jeg må nok uansett ligge lavt på karbs, da jeg ikke tåler det så bra..

Jeg føler jeg er ganske aktiv, da jeg trener 4-6 ganger i uka, men har tenkt at jeg kanskje må få inn mer kardio.. Hvor mye kardio bør jeg ha i løpet av uka?? Trener håndball 3 timer per uka og går mye da jeg ikke har bil. Prøver også få inn noen intervaller eller litt sykling etter styrkeøktene mine, men har ingen fast plan på det foreløpig..

Hva jeg spiser varierer litt,men f.eks:

Frokost: 2 skiver lavkarbobrød (fra butikk, ca 20 gr karbo per 100gr) med masse godt pålegg som leverpostei, majones, kjøttpålegg, makrell i tomat, tubeoster, egg osv.. Varierer.

Måltid 2 ( noen ganger lunsj, noen ganger middag. Kommer an på når jeg står opp): kyllingsalat med majones, egg og bacon, omelett osv.. Middag: fisk eller kjøtt med grønnsaker og gjerne noe saus/fett. Varierer veldig, så vanskelig å si.. Et eksempel kan være 2 laksefileter og ca 200 gr grønnsaker i folie med smør og rømme.

Kvelds: Varierer. Noe av det over som egg og bacon, 2 skiver lavkarbobrød med pålegg, lavkarbo pannekaker eller bare noe pålegg..

[VegarL]

Ett lite raskt tips (må løpe) er at det tar tid før magen blir vant til feks havregrøt (jeg fant ut at Havregryn orginal Store funka bedre for magen enn den andre typen), å spise det en eller to dager og så klage på magen så kan man ta feil. Tvinge seg til å spise det over tid så blir det oftest bedre.

Tok meg 1mnd etter dietten før magen ble någen lunde normal mtp annen mat.

Ser ut som du trener nok egentlig. Så er kostholdet det står på.

Har du noen aning om hvor mange KCAL du får i deg? Hvis ikke anbefaler jeg deg å logge maten, da kan man få litt sjokk.

[Lise85]

Jeg er litt usikker på nøyaktig hvilke karbohydrater jeg evnt tåler og hva som er de verste for meg. Jeg bare merker veldig stor forskjell nå når jeg har levd på lavkarbo lenge og skeier ut en helg med karbohydrater og sukker (godteri, karbo-rik mat). Så lurer på om det kanskje kunne gått greit med glutenfrie havregryn, men aner ikke.. Og er litt redd for å prøve, redd for om jeg øker på karbohydratene at jeg går opp i vekt og samler seg vann som det jo gjør ved utskeielse.. Så litt usikker for tida.. Har prøvd å logge maten min noen ganger og har sett greit ut stort sett.. Kan prøve igjen for å se...

[Lise85]

Her er et eksempel på en dag:

Kcal:

1 631

Protein: 62,9

Karbohydrater: 36,8

Fett: 95,2

Fiber: 62,1

Antall måltid: 3

Tid mellom måltid: 4 t 7 min 30 s

KlokkenMatvarerKcalProteinKarbFett

13:16 Fersk leverpostei (30.0g)

Fiberbrød- lavkarbo (90.0g)

Ekte majones (32.0g)

Kyllingsalat (20.0g) 604 4,5 20,4 39,2

17:25 Løk (30.0g)

Minimais (30.0g)

Sopp (sjampinjong og aromasopp) (40.0g)

Strimlet svinekjøtt (250.0g)

Fløte (50.0g) 622 55,2 4,8 33,8

21:31 Bringebær fryste (100.0g)

Jordbær (frossen (25.0g)

Fløte (100.0g) 406 3,2 11,5

22,2

[Gjest Jester]

Usikker på hvor høy/tung du er, men det slår meg at 4 treninger i uka + cardio + håndball så er 1600kcal alt for lite for ei aktiv jente som deg.

Ja jeg vet du vil ned 5kg til, og gratulerer med de 20ish du allerede har gått ned. Kjempebra! Men det kommer til et punkt der du rett og slett ikke kan prestere med den treningsmengden på så lite mat.

Ville nok spist litt mer proteiner en 60g ila dagen og sett om ikke ting føles bedre?

[BROrilla]

jeg ville økt proteinene, og kuttet litt fett for å kompansere kcal

[Metal_Barbie]

Du lå veldig lavt på proteiner ja,hva med å prøve å bytte ut det brødet og heller prøve deg på mer kjøtt og grønt en stund?

[Metal_Barbie]

jeg ville økt proteinene, og kuttet litt fett for å kompansere kcal

Var jo ikke noe galt med kcal her da,rundt 1600 er gjerne for lite for de fleste.

[BROrilla]

Var jo ikke noe galt med kcal her da,rundt 1600 er gjerne for lite for de fleste.

Det sa jeg da ikke. Øker man noe, må man kutte noe annet om man vil ligge på samme kcal.

1600 er ikke lite om man forsatt vil litt ned

[Metal_Barbie]

Da jeg da ikke. Øker man noe, må man kutte noe annet om man vil ligge på samme kcal.

1600 er ikke lite

for mange så er det lite. Når man tenker at en person vanligvis må ha 13-1700 kcal fo å holde seg i live bare. Dessuten er det veldig dumt å ligge for lavt mtp at man ødelegger hvilestoffskifte. Med tanke på at vedkommende også er normalvektig ,mangler bare 5-6 kg så er 1600 også lite. Jo mindre man er jo høyere på inntaket opp mot vedlikehold bør man være,spesielt om man trener. Hadde hun veid mye mer hadde jeg kanskje vært mer enig at at hun trenger å ligge i større underskudd,men det gjør hun jo ikke når hun bare har 5-6 kg igjen.

[BROrilla]

for mange så er det lite. Når man tenker at en person vanligvis må ha 13-1700 kcal fo å holde seg i live bare. Dessuten er det veldig dumt å ligge for lavt mtp at man ødelegger hvilestoffskifte. Med tanke på at vedkommende også er normalvektig ,mangler bare 5-6 kg så er 1600 også lite. Jo mindre man er jo høyere på inntaket opp mot vedlikehold bør man være,spesielt om man trener. Hadde hun veid mye mer hadde jeg kanskje vært mer enig at at hun trenger å ligge i større underskudd,men det gjør hun jo ikke når hun bare har 5-6 kg igjen.

Hvileforbrenning og holde seg i live er 2 forskjellige ting. Du kan holde deg i live på vann i 1 månde om man må det.

Kjør hardt så lenge det føles bra

[Metal_Barbie]

Hvileforbrenning og holde seg i live er 2 forskjellige ting. Du kan holde deg i live på vann i 1 månde om man må det.

Kjør hardt så lenge det føles bra

Hahaha,ja men nå er vi ikke primitive da;) Men for all del,d er slik du kjører kanskje,men her må du kanskje gi råd etter hva vedkommende passer til. Noen inkl meg selv greier fint å leve på stort underskudd og kan dette med å justere opp og ned uten at vekta slutter å gå ned av del grunn. Ikke alle kan det,derfor kan det også være litt vanskelig for noen dette med kcal inn og ut...så derfor ville ivertfall jeg bare få sagt dette fordi jeg selv mener at å ligge for lavt er ikke sunt i lengden og man får gjerne svi for det senere for eksempel når man skal vedlikeholde vekta og ikke minst man kan kjøre hele hormonbalansen og energien og alt d der rett i dass. Så da er spm om hun vil kjøre hardt som du sier,om disiplinen er der,eller om hun vil være mer forsvarlig;)

[BROrilla]

Hahaha,ja men nå er vi ikke primitive da;) Men for all del,d er slik du kjører kanskje,men her må du kanskje gi råd etter hva vedkommende passer til. Noen inkl meg selv greier fint å leve på stort underskudd og kan dette med å justere opp og ned uten at vekta slutter å gå ned av del grunn. Ikke alle kan det,derfor kan det også være litt vanskelig for noen dette med kcal inn og ut...så derfor ville ivertfall jeg bare få sagt dette fordi jeg selv mener at å ligge for lavt er ikke sunt i lengden og man får gjerne svi for det senere for eksempel når man skal vedlikeholde vekta og ikke minst man kan kjøre hele hormonbalansen og energien og alt d der rett i dass. Så da er spm om hun vil kjøre hardt som du sier,om disiplinen er der,eller om hun vil være mer forsvarlig;)

Ting sitter stortsett i hodet. Alt er relativt selvsagt.

man kjører ikke energien og hormanbalansen i dass på 1600 kcal:p. Gjør man det, så karber man en dag eller 2.

Det er mange måter å gjøre ting på, men selv liker jeg det ekstreme:) hehe

[Metal_Barbie]

Hei!

Jeg har gått ned 23 kg til nå, mest med hjelp av lavkarbo og mye trening. Mangler ca 5.8kg før jeg er fornøyd og det som plager meg mest er magen min. Den har klart blitt MYE mindre, siden jeg var veldig overvektig da jeg startet og magen var som en oppblåst ballong ..

Jeg føler at magen har stått på stedet hvil en stund (også vekta) og det er litt kjedelig.. Jeg har vært mye plaget med luftsmerter i magen og oppblåst mage. Tåler dårlig karbohydrater (hvertfall vanlig brød osv). Så magen min har det best med lite karohydrater.

Samtidig lurer jeg på om mitt kosthold ikke er optimalt for å få ned fett% og flat mage..Litt kjedelig om kostholdet mitt ikke er optimalt når jeg er såpass flink til å trene. Trener styrke 4 ganger i uka pluss noe cardio og spiller håndball. Så er ganske aktiv.

Noen som har noen tanker rundt dette??

Jeg ville som jeg sa lengre ned her økt en del på proteininntak ,bytte ut noe avmaten emd fett for eksempel til mer proteiner,men selvsagt,du skal ha en del fett også på lavkarbo. Så ville jeg trene tung styrke og vært tolmodig:D Med dine 5-6 kg som du vil ha vekk kommer med tiden nemmelig,om ikke på vekta så på målebåndet;) Kjører du mye kondis så vil kroppen bli mindre men den vil ikke forandres. Så få mer styrketrening og da tung styrketrening med knebøy,markøft,benkpress osv. Da vil nok magen reagere:D

[Oddis]

Jeg føler at magen har stått på stedet hvil en stund (også vekta) og det er litt kjedelig.. Jeg har vært mye plaget med luftsmerter i magen og oppblåst mage. Tåler dårlig karbohydrater (hvertfall vanlig brød osv). Så magen min har det best med lite karohydrater.

Er du veldig mye mindre oppblåst av den maten du spiser i dag enn om du spiser karbohydrater?

Valg av karbohydratkilder har ofte mye og si. Ris, potet og maismel er blant de som er snillest. Men skal man øke karbohydratene er det lurt å gjøre det litt gradvis. Går du rett fra lavkarbo til å spise et halvt kilo poteter til middag så er det klart at det blir uvant for magen og du vil kunne bli oppblåst.

[Lise85]

Takk for svar til dere alle!

Noen fakta om meg:

* Jeg er 167 cm høy og veier 75 kg (gått ned fra 98-75kg). Usikker hvor langt ned jeg bør gå, men tenker mellom 67-70kg i utgangspunktet.

* Trening:Jeg trener 4-6 ganger i uka. Stortsett blir det 6 økter. Det er 4 styrkeøkter og Ja, jeg løfter TUNGT! Bruker mye øvelser som Knebøy, Markløft, Beinpress, Skulderpress, Nedtrekk, Roing, Benkpress osv. 2 håndballøkter (tilsammen 3 t i uka).

Jeg prøver å trene litt cardio etter to av styrkeøktene (har ikke hatt noen fast plan på det til nå), i form av sykkel, roing eller intervaller på mølla. Varighet mellom 15.30 min stortsett (noen ganger opp mot 50 min). Går en del da jeg ikke har bil. Bl.a er det 3 km tur/retur trening. Trenger jeg mer cardio?? Hvordan ser det ut??

* Kosthold: Spiser lavkarbo og holder meg til under 50 gr karbo om dagen. I perioder har jeg kjørt strengere og ligget på max 20-30gr om dagen.

Jeg ville som jeg sa lengre ned her økt en del på proteininntak ,bytte ut noe avmaten emd fett for eksempel til mer proteiner,men selvsagt,du skal ha en del fett også på lavkarbo. Så ville jeg trene tung styrke og vært tolmodig:D Med dine 5-6 kg som du vil ha vekk kommer med tiden nemmelig,om ikke på vekta så på målebåndet;) Kjører du mye kondis så vil kroppen bli mindre men den vil ikke forandres. Så få mer styrketrening og da tung styrketrening med knebøy,markøft,benkpress osv. Da vil nok magen reagere:D

Jeg så selv etter at jeg postet eks. på hva jeg spiste en dag, at jeg lå veldig lavt på proteiner!! Så er nok ikke dumt å kjøre på med mer kjøtt og grønt i stedet for brød til frokost. Bli flinkere til å velge proteinrikt til alle måltider. Siden jeg veier 75kg, bør jeg vel ha ca 150gr proteiner om dagen?? Jeg drikker en proteinshake etter trening. Ang. trening, så har jeg kjørt tung styrketrening flere dager i uken over en lang periode allerede.

Er du veldig mye mindre oppblåst av den maten du spiser i dag enn om du spiser karbohydrater?

Valg av karbohydratkilder har ofte mye og si. Ris, potet og maismel er blant de som er snillest. Men skal man øke karbohydratene er det lurt å gjøre det litt gradvis. Går du rett fra lavkarbo til å spise et halvt kilo poteter til middag så er det klart at det blir uvant for magen og du vil kunne bli oppblåst.

Jeg er nok mye mindre oppblåst med lite karbohydrater ja, men er usikker på hvilke karbohydrater som er de verste for meg. Har bare tenkt over forskjellen om jeg har skeiet ut en helg med mye karbohydrater og godteri. Kroppen samler mye vann og magen eser ut som en STOR ballong.. Helt jævlig..

[Lise85]

Her er dagens matinntak: Det er jo alt for lite kcal. Hvordan få nok kcal?? Skal IKKE ha mer karbs.. Noen tips??

Kcal:

1 275

Protein: 181,5

Karbohydrater: 68,2

Fett: 38,5

Fiber: 44,9

Antall måltid: 5

Tid mellom måltid: 2 t 4 min

KlokkenMatvarerKcalProteinKarbFett

13:35 Eldorado Wokmix (200.0g)

Kyllingfilet (300.0g) 322 66,4 6,4 3,7

16:37 Proteinpulver - peanøttsmak (38.0g)

riskaker (15.0g) 208 25,2 20,2 3,5

18:00 Torsk (300.0g)

Bremykt (20.0g)

blomkål blanding (200.0g) 444 56,4 11,4 26,1

21:00 Eple (105.0g)

Proteinpulver - peanøttsmak (38.0g) 201 24,3 19,1 3,2

21:51 Kruskakli (60.0g) 99 9,1 11,1

2,0

[Lise85]

Vil bare legge til at Måltid 2 med proteinshake og riskaker er etter trening og samme med Måltid 4 med eple og shake. Ble dobbel økt idag, styrketrening først og håndball på kvelden. Jeg har ikke følt meg spes. sulten.. Spiser første måltid sent som dere ser, så lurer på hvordan jeg skal få presset inn fler måltid/mer kcal.. Måltid 5 der det bare står kruskakli, er det grøt av kruskakli, litt fiberhusk og vann med sukrin og kanel.

Takknemlig for alle tips og råd!!