Kostholdstips (økt styrke, mindre fett) pointers please..

[phatlegs]

Jeg trenger litt pointers på kostholdet mitt.

Jeg har logget det jeg har spist ganske mye i høst og kiloene raste av (10kg i mnd)...var ubevisst litt på psmf tror jeg, men jeg trente overhodet ingenting. Nå trener jeg ganske mye, sånn omtrent dette

Mandag - styrke

Tirsdag - 30 - 60 min sykling

Onsdag - styrke

Torsdag - 30 - 60 min sykling

Fredag - styrke

Lørdag - Sykling / gåtur (muligens fri)

Søndag - Sykling / gåtur (muligens fri, hvis ikke lørdagen er fri)

Veier i skrivende stund rundt 124, og er gira på vedlikeholde en vekt på rundt 90..

En typisk hverdag..som i dag har jeg spist følgende:

Frokost (07:00): 2 hele egg, 4 eggehviter i en eggerøre

Lunsj (12:30): 1/2 grillet kylling uten skinn og litt ris (varierer ofte mellom ris, rugbrød/rugrundstykke, mango)

Middag (17:00): 400g kjøtt/fisk/kylling - 4-500g grønnsaker (squash, paprika, brokkoli, salat) og mager kesam

Trening - vann

Kvelds: 125g blåbær, ca 200g bringebær, litt vaniljekesam og vann i en smoothie.

Drikker kun vann og grønn te gjennom hele dagen. Kanskje 1-2 kopper kaffe.

Jeg er fryktelig sliten på jobb. Den eneste tiden på døgnet jeg virkelig har energi er etter jeg har trent. Mulig jeg burde spise mer, men jeg begynner å lure på om jeg har fått et litt usunt forhold til karbohydrater og jeg blir kanskje litt utålmodig på å miste resten av fettet.

Så har jeg plutselig innsett at jeg kan skeie litt vel mye ut på lørdagen som jeg til nå har tillatt meg selv å gjøre "det jeg vil", noe som blir ugunstig for målene mine i lengden.

Trenger litt mer energi! Måltidsrytmen jeg har nå trives jeg egentlig ganske godt med, men det tærer fryktelig på energinivået.

[phatlegs]

Alright, jeg svarer på min egen tråd. I følge BMR Calculator

har jeg BMR på 2500, og et kanskje over gjennomsnittet aktivitetsnivå, men ikke ekstremt heller..så jeg ganger BMR med 1.6 herfra Harris Benedict Equation Da havner jeg på roughly 4000kalorier om dagen..

og i følge mylog.no har jeg ikke spist mer enn dette i dag

Kcal:1 502Protein:178,8Karbohydrater:77,1Fett:47,8Fiber:18,2

Det kan jo forklare hvorfor jeg har lite energi...

Hva burde jeg egentlig øke for å komme opp på et mer humant nivå i forhold til hva kalkulatorene sier jeg forbrenner? Proteinmengden er jo ålreit, tror jeg...mens carbs / fett...i dont know, er litt blank der.

[Aleksander93]

Alright, jeg svarer på min egen tråd. I følge BMR Calculator

har jeg BMR på 2500, og et kanskje over gjennomsnittet aktivitetsnivå, men ikke ekstremt heller..så jeg ganger BMR med 1.6 herfra Harris Benedict Equation Da havner jeg på roughly 4000kalorier om dagen..

og i følge mylog.no har jeg ikke spist mer enn dette i dag

Kcal:1 502Protein:178,8Karbohydrater:77,1Fett:47,8Fiber:18,2

Det kan jo forklare hvorfor jeg har lite energi...

Hva burde jeg egentlig øke for å komme opp på et mer humant nivå i forhold til hva kalkulatorene sier jeg forbrenner? Proteinmengden er jo ålreit, tror jeg...mens carbs / fett...i dont know, er litt blank der.

Ja, 1500 cal er nok alt for lite. Jeg ville økt kcal inntaket i en periode og se hvordan vekta reagerte, og så justert kcal inntaket utifra det.

Selv, hvis jeg skal ned i vekt, så liker jeg å prøve å ligge på et så høyt kcal inntak som mulig, men fortsatt klare å gå ned i vekt. Dette synes jeg er veldig effektivt fordi jeg får mer energi på trening = vedlikeholder mer muskler = får spise mere mat..if it makes sense

[phatlegs]

Takk for svar Aleksander! Ja, det som "stresser" nå er jo at vekta øker siden januar, selv om jeg ligger i så stort minus hver dag. Det forklares jo naturlig med økt styrke..Men jeg får det ikke helt til å henge på greip. Jeg tror rett og slett jeg blir litt forvirret av alt lavkarbo..lav fett etc etc.

Jeg er av den oppfatning at kroppen min ikke forbrenner fett før karbohydratlagrene mine er tomme, og da blir jeg litt ivrig på å ikke spise carbs ..for å forbrenne fett. Men når jeg trener så mye som jeg gjør bør jeg kanskje øke karbohydratinntak?

eventuelt betale en ernæringsfysiolog for litt good times...

EDIT: Selv om jeg spiser såpass lite kan jeg ikke si at jeg er veldig sulten hele tiden heller..blir bare tung i hodet..

[Kristin Charm]

Du spiser alt for lite mat! 120kg og 1500kcal stemmer på ingen måte overens, og det vil tære enormt på kroppen å ligge slik over tid, og når du da trener i tillegg? Når kroppen stresses vil det også kunne føre til at du holder mye vann og vekta slik blir misvisende. Du sier selv at du ikke har noe energi i hverdagen. Med din kroppsvekt vil et energiinntak på 2000kcal være et absolutt minimum. Mer energi gjennom mat vil kunne gi deg mer energi til å være i aktivitet, og slik forbrenne mer. 1500kcal er bare litt i overkant av hvileforbrenningen til en gjennomsnittlig jente

[Aleksander93]

Takk for svar Aleksander! Ja, det som "stresser" nå er jo at vekta øker siden januar, selv om jeg ligger i så stort minus hver dag. Det forklares jo naturlig med økt styrke..Men jeg får det ikke helt til å henge på greip. Jeg tror rett og slett jeg blir litt forvirret av alt lavkarbo..lav fett etc etc.

Jeg er av den oppfatning at kroppen min ikke forbrenner fett før karbohydratlagrene mine er tomme, og da blir jeg litt ivrig på å ikke spise carbs ..for å forbrenne fett. Men når jeg trener så mye som jeg gjør bør jeg kanskje øke karbohydratinntak?

eventuelt betale en ernæringsfysiolog for litt good times...

EDIT: Selv om jeg spiser såpass lite kan jeg ikke si at jeg er veldig sulten hele tiden heller..blir bare tung i hodet..

Glykogenlagrene dine må ikke være tomme for å gå ned i vekt. Det handler om kcal underskudd. F.eks når jeg gikk ned fra 70kg til 65kg så spiste jeg ca. 200-250g karbohydrater per dag, og trente styrke 3-4 dager og kardio 1-2 dager i uka, det var effektivt for meg.

Men når kcal underskuddet er alt for lavt så vil kroppen senke forbrenningen, og du vil også med stor sannsynlighet miste mye muskelmasse.

[phatlegs]

Takk for feedback. Tror jeg skal øke inntaket ja...slitsomt å være småsvimmel når jeg står opp hehe. Da forsøker jeg meg på 190g protein, 200g carbs og 50-60g fett. Carbs fra ris i guess.

[Fitnesslicious]

Dette hørtes skremmende kjent ut. Har gjort det samme selv men hadde ikke energien til å trene i det hele tatt, tok også av 10kg på en måned. Når jeg først begynte å knaske på karbohydrater igjen tok det helt overhånd og la på meg mer enn det jeg var i utgangspunktet. Å være i denne tilstanden er ikke noe gøy i det hele tatt. Vær forsiktig, og lykke til!

[phatlegs]

Mhm, før jeg drar på trening føler jeg meg dø, men jeg har ikke noe valg. Jeg har overhodet ingenting å gjøre hvis jeg ikke drar på trening (utenom å ligge daff på sofaen å se på film selvsagt) - så på trening kommer jeg meg uansett.

Tror det blir en fin balanse her på hvor mye jeg egentlig skal spise, og hvordan jeg skal venne kroppen tilbake til karbohydrater. Forhåpentligvis går jeg ikke opp til mer enn det jeg var i utgangspunktet...10kg per mnd..i tre mnd. Men jeg blir jo fortsatt stramme..Må bare minne meg selv på at jeg brukte 20 år på å bli feit, og da kommer jeg til å bruke litt tid på å bli fit hehe.

[Aurelius]

Det er ikkenoe magisk med karbohydrater om man tenker på bunnlinjen i kaloriregnskapet, du kommer ikke til å automagisk legge på deg alle de kiloene du har jobbet så hardt for å fjerne,ved å spise pittelitt potet til middagen f.eks, det kommer først hvis du spiser over det kroppen trenger for å funke:)

(Men det er forskjell på litt potet/ris til middagen, og tre-fire 200grams Freia-plater skyllt ned med en halvannen liter med coca-cola)

[phatlegs]

Ingenting er som syv 200grams freia-plater skyldt ned med brus <3

Edit: Det var en spøk...må minst ha ni.

[Jahn Otto Kallevik]

Jeg kom inn på denne http://myrevolution.no/s/mat-og-kalorier-hvor-mye-trenger-du/ linken via en annen forum tråd igår, finner ikke tilbake til den tråden. Men uansett, her er det mye intresang lesing!