Tom for proteinpulver - erstatning?

[frk.student]

Jeg har forstått det slik at proteinpulver rett etter trening er det optimale, men hva om man går tom? Hvilke andre proteinkilder vil være (nesten) like bra som proteinpulver?

[Two-Pay]

Tull og vas! Kylling, egg, kjøtt og fisk vil være like bra som pulver. Mat - er og blir bedre enn pulver. Pulver er tilskudd av proteiner, nothing more.

[ikke eksisterende bruker]

Noen matvarer:

Pristest av 38 proteinkilder fra matbutikken - Fitnessbloggen

[ikke eksisterende bruker]

Tull og vas! Kylling, egg, kjøtt og fisk vil være like bra som pulver. Mat - er og blir bedre enn pulver. Pulver er tilskudd av proteiner, nothing more.

Og hvem har tid (eller lyst) til å bøtte nedpå en kyllingfilet eller en laksefilet rett etter trening?

Husk endelig at proteinpulver er bare i tillegg til matkilder med mye proteininnhold, og etter trening er det ikke så dumt med en proteinshake, DERETTER drar man hjem og spiser et godt og sunt måltid.

[Two-Pay]

Og hvem har tid (eller lyst) til å bøtte nedpå en kyllingfilet eller en laksefilet rett etter trening?

Jeg gir vel blanke f i hva andre gjør etter trening. Eller om dem gidder å spise noe etter trening.

Personen spurte om "Hvilke andre proteinkilder vil være (nesten) like bra som proteinpulver?" Og da svarte jeg.

[frk.student]

Jeg har ingen link å referere til, men leste et sted at proteinpulver tas kjappere opp i kroppen enn f.eks en stek, som tar lenger tid å fordøye. Jeg har også forstått at feks cottage cheese ikke kas kjapt opp og derfor ikke er optimalt å spise rett etter en treningsøkt ( selv om jeg akkurat gjorde det, heheh).

- Så for å omformulere spørsmålet; er det faktisk slik at proteinshake tas fortere opp i kroppen og derfor er optimalt, og hvis ja; hvilket annet proteinholdig produkt vil "erstatte" proteinpulveret om man skulle være tom eller av andre årsaker?

[ikke eksisterende bruker]

Jeg gir vel blanke f i hva andre gjør etter trening. Eller om dem gidder å spise noe etter trening.

Personen spurte om "Hvilke andre proteinkilder vil være (nesten) like bra som proteinpulver?" Og da svarte jeg.

grrrrrrr.. Sinnataggen.

[Two-Pay]

Jeg har ingen link å referere til, men leste et sted at proteinpulver tas kjappere opp i kroppen enn f.eks en stek, som tar lenger tid å fordøye. Jeg har også forstått at feks cottage cheese ikke kas kjapt opp og derfor ikke er optimalt å spise rett etter en treningsøkt ( selv om jeg akkurat gjorde det, heheh).

- Så for å omformulere spørsmålet; er det faktisk slik at proteinshake tas fortere opp i kroppen og derfor er optimalt, og hvis ja; hvilket annet proteinholdig produkt vil "erstatte" proteinpulveret om man skulle være tom eller av andre årsaker?

Ja, myse-protein tas fortere opp i kroppen enn f.eks kyllingfilét. Men, optimalt, med shake etter trening, er det ikke. Helhetsinntaket av protein, karb og fett er det som gir resultater over tid, ikke shake etter trening.

[Two-Pay]

grrrrrrr.. Sinnataggen.

Ble ikke sint. Men det irriterer meg bare når jeg gir ett svar til vedkommede, så blir det stilt spørsmål rundt noe som ikke har noe med saken å gjøre, av en annen person. No hard feelings!

[ikke eksisterende bruker]

Ble ikke sint. Men det irriterer meg bare når jeg gir ett svar til vedkommede, så blir det stilt spørsmål rundt noe som ikke har noe med saken å gjøre, av en annen person. No hard feelings!

ift det var snakk om protein/mat RETT etter trening, så var poenget mitt at det ikke er så enkelt å spise tilstrekkelig med mat RETT etter trening. Men ja, off topic i den forstand. Skal prøve bedre neste gang!

[Aleksander93]

Jeg har forstått det slik at proteinpulver rett etter trening er det optimale, men hva om man går tom? Hvilke andre proteinkilder vil være (nesten) like bra som proteinpulver?

Oj, da kommer musklene dine til å falle av!

Not srs.

Alan Aragon:

The vast majority of nutrient timing studies have been done on overnight-fasted subjects put through glycogen depletion protocols, which obviously limits the applicability of the outcomes.

The postexercise "anabolic window" is a highly misused & abused concept. Preworkout nutrition all but cancels the urgency, unless you're an endurance athlete with multiple glycogen-depleting events in a single day. Getting down to brass tacks, a relatively recent study (Power et al. 2009) showed that a 45g dose of whey protein isolate takes appx 50 minutes to cause blood AA levels to peak. Resulting insulin levels, which peaked at 40 minutes after ingestion, remained at elevations known to max out the inhibition of muscle protein breakdown (15-30 mU/L) for 120 minutes after ingestion. This dose takes 3 hours for insulin & AA levels to return to baseline from the point of ingestion. The inclusion of carbs to this dose would cause AA & insulin levels to peak higher & stay elevated above baseline even longer.

So much for the anabolic peephole & the urgency to down AAs during your weight training workout; they are already seeping into circulation (& will continue to do so after your training bout is done). Even in the event that a preworkout meal is skipped, the anabolic effect of the postworkout meal is increased as a supercompensatory response (Deldicque et al, 2010). Moving on, another recent study (Staples et al, 2010) found that a substantial dose of carbohydrate (50g maltodextrin) added to 25g whey protein was unable to further increase postexercise net muscle protein balance compared to the protein dose without carbs. Again, this is not to say that adding carbs at this point is counterproductive, but it certainly doesn't support the idea that you must get your lightning-fast postexercise carb orgy for optimal results.

To add to this... Why has the majority of longer-term research failed to show any meaningful differences in nutrient timing relative to the resistance training bout? It's likely because the body is smarter than we give it credit for. Most people don't know that as a result of a single training bout, the receptivity of muscle to protein dosing can persist for at least 24 hours: Enhanced amino acid sensitivity of myofibrillar prote... [J Nutr. 2011] - PubMed - NCBI

he Primary Laws of Nutrient Timing

• The First Law of Nutrient Timing is: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing.
  
• The Second Law of Nutrient Timing is: hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing.
  

[Two-Pay]

ift det var snakk om protein/mat RETT etter trening, så var poenget mitt at det ikke er så enkelt å spise tilstrekkelig med mat RETT etter trening. Men ja, off topic i den forstand. Skal prøve bedre neste gang!

Får ta en off-topic selv også. Jeg selv har med meg kylling og ris, som blir spist på gymmet mitt. Det fynker fint det.

Men skjønner at det ikke er alle som er like komfortabel med det, som meg.

[Tamara]

oki, skal prøve gi deg ett seriøst svar : Ta med deg en skyr å kos deg med etter treningen i garderoben. Det gjør jeg ofte å funker bra.

[frk.student]

Haha takk for mange forskjellige svar!

Da regner jeg med at ryktet om at proteinpulver ikke er det optimale for musklene etter en hard styrkeøkt er drept, og at det beste vil være å ete vanlig mat? Altså at det ikke vil være noen spesiell forskjell på vanlig mat og pulver?

Hadde vært litt trist om musklene datt av =(

[Aleksander93]

Haha takk for mange forskjellige svar!

Da regner jeg med at ryktet om at proteinpulver ikke er det optimale for musklene etter en hard styrkeøkt er drept, og at det beste vil være å ete vanlig mat? Altså at det ikke vil være noen spesiell forskjell på vanlig mat og pulver?

Hadde vært litt trist om musklene datt av =(

De studiene som var gjort som viste at det var et "anabolic window" var gjort på folk som hadde fastet i 24timer, men denne opplysningen kommer ikke kosttilskuddsfirma opp med

Og som jeg quotet tidligere så spiller det svært liten rolle når du spiser - bare få i deg nok karb/fett/protein pr dag: "hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing".

[frk.student]

De studiene som var gjort som viste at det var et "anabolic window" var gjort på folk som hadde fastet i 24timer, men denne opplysningen kommer ikke kosttilskuddsfirma opp med

Og som jeg quotet tidligere så spiller det svært liten rolle når du spiser - bare få i deg nok karb/fett/protein pr dag: "hitting your daily macronutrient targets is FAR more important than nutrient timing".

Skjønner, takk!

[Tamara]

Haha takk for mange forskjellige svar!

Da regner jeg med at ryktet om at proteinpulver ikke er det optimale for musklene etter en hard styrkeøkt er drept, og at det beste vil være å ete vanlig mat? Altså at det ikke vil være noen spesiell forskjell på vanlig mat og pulver?

Hadde vært litt trist om musklene datt av =(

ja dette er jo en het potet i media og miljøet ellers ser jeg. For mye protein kan skade nyrer og levre. Selv tar jeg også protein shake men ikke rett etter trening, men innen ett rom av to timer etter trening, men sammen med ett måltid. Men målet mitt er å bli stor rask i form av massiv økt muskel vekst. Å ikke alle ønsker dette. Å kan hende kan det også oppnås på andre måter. Men opplever at det gjør meg mer smidig og opplever den tunge treningen som mindre belastende, kansje dette bare er psykisk. Men i treningsperiodene tar jeg tilskudd av protein, sammen med ett riktig kosthold.

[Tamara]

Ja tar malt også. Anbefalt som styrkemiddel , også tar jeg tran.

[Knøtte]

Sjokkomælk og mandla(y)

[LeanMachine]

Har nok noe med hva folk liker og syns er greit å spise etter trening. Selv syns jeg det funker fett med en shake og banan etter trening. Så smak og behag Hva som er optimalt er en individuell sak.