Knebøy hjelp ?

[lone90]

Ser det er mange som får god hjelp her inne med teknikken sin, så håpet at noen kunne hjelpe meg også ?

[Gjest Jester]

Jeg ville startet med å fjerne benken! Den gjør deg egentlig lite og ingenting annet en at den gjør at du ikke kommer dypt nok. Skal du bøye til noe må det være med hensikten å faktisk bøye til "kloss".

Uansett, utover det, så synes jeg det så fint ut, MEN kan kanskje være en ide å prøve litt mer oppreist stilling pga din høye stangplassering slik at du ikke får stanga så langt opp i nakken i bunnen/press på nakken. Evt prøvd deg fram med lavere stangplassering OM du synes det er ubehagelig/presser på nakken. Men dette er jo egentlig generelle betraktninger, men virker kanskje som det at du vet du kan sette deg på benken gjør at du blir veldig "baktung"/sammenbretta med din høye stangplassering.

Flytt benken og gå litt dypere med en ny film så kan vi se hva som skjer med rygg/korsrygg etc i bunn.

[lone90]

Jeg ville startet med å fjerne benken! Den gjør deg egentlig lite og ingenting annet en at den gjør at du ikke kommer dypt nok. Skal du bøye til noe må det være med hensikten å faktisk bøye til "kloss".

Uansett, utover det, så synes jeg det så fint ut, MEN kan kanskje være en ide å prøve litt mer oppreist stilling pga din høye stangplassering slik at du ikke får stanga så langt opp i nakken i bunnen/press på nakken. Evt prøvd deg fram med lavere stangplassering OM du synes det er ubehagelig/presser på nakken. Men dette er jo egentlig generelle betraktninger, men virker kanskje som det at du vet du kan sette deg på benken gjør at du blir veldig "baktung"/sammenbretta med din høye stangplassering.

Flytt benken og gå litt dypere med en ny film så kan vi se hva som skjer med rygg/korsrygg etc i bunn.

Når jeg fikk instruksjon fikk jeg bare beskjed å ha benken der for å vite når jeg skulle gå opp eller hvor langt ut jeg skulle med rumpa, fordi jeg tippet mer fremover enn bak omtrent. For han sa at jeg gikk altfor dypt og at da kom jeg ikke til å komme meg opp igjen. En av grunnene til at jeg spurte han om hjelp var fordi jeg får en liten svai når jeg går dypt ned og lurte på hva jeg skulle gjøre og svaret var da at jeg gikk for langt ned.. Men skal prøve igjen som sagt.

Hva mener du med oppreist stilling? Hehe, føler meg litt dum her. Har forresten prøvd å legge stanga lengre ned på ryggen og presse albuene mer rett ned, men da får jeg bare vondt i skulderen, så mulig jeg gjør feil da..

Ja benken hemmer meg litt, samtidig så veit jeg ikke hvor langt bak den burde stå, men greia er at jeg heller ikke da veit hvor dypt jeg burde gå viss den ikke er der, for det er ikke noe speil i nærheten utenom det på siden og da blir jeg ganske vridd viss jeg skal drive å snu meg hele tiden liksom..

Men tusen takk for tips så skal jeg prøve å få filma en ny film snart

[lone90]

I tillegg; Slutt med den der trappinga før settet. Finn en fotplassering du liker, og bli værende der. Vær mer "bestem" om jeg kan si det slik. Du får bedre oppspenn og stabilitet.

Takk for tips, skal huske på det til neste gang

[Gjest Jester]

Når jeg fikk instruksjon fikk jeg bare beskjed å ha benken der for å vite når jeg skulle gå opp eller hvor langt ut jeg skulle med rumpa, fordi jeg tippet mer fremover enn bak omtrent. For han sa at jeg gikk altfor dypt og at da kom jeg ikke til å komme meg opp igjen. En av grunnene til at jeg spurte han om hjelp var fordi jeg får en liten svai når jeg går dypt ned og lurte på hva jeg skulle gjøre og svaret var da at jeg gikk for langt ned.. Men skal prøve igjen som sagt.

Hva mener du med oppreist stilling? Hehe, føler meg litt dum her. Har forresten prøvd å legge stanga lengre ned på ryggen og presse albuene mer rett ned, men da får jeg bare vondt i skulderen, så mulig jeg gjør feil da..

Ja benken hemmer meg litt, samtidig så veit jeg ikke hvor langt bak den burde stå, men greia er at jeg heller ikke da veit hvor dypt jeg burde gå viss den ikke er der, for det er ikke noe speil i nærheten utenom det på siden og da blir jeg ganske vridd viss jeg skal drive å snu meg hele tiden liksom..

Men tusen takk for tips så skal jeg prøve å få filma en ny film snart

Sitter på arbeid, skal svare nærmere når jeg har ledig tid om ingen kommer meg i forkjøpet.

[Synan]

Hva mener du med oppreist stilling? Hehe, føler meg litt dum her.

Ikke føl deg dum, bare spør Jeg tror han mener hvor horisontal/vertikal du holder ryggen din, og dette avhenger av stangplaseringen.

Som du ser flyttes tyngdepunktet ut fra hvor man holder stanga i forhold til kroppen, og du kan holde ryggen mer vertikal/oppreist når du har stanga lenger "frem". Siden du har stanga såpass høyt tipper du med andre ord litt vel mye fremover på vei ned, og kan tenke på å holde kroppen mer oppreist og tyngden bakpå helene (eller evt flytte stanga).

(...) Har forresten prøvd å legge stanga lengre ned på ryggen og presse albuene mer rett ned, men da får jeg bare vondt i skulderen, så mulig jeg gjør feil da..

Når du legger stanga lenger ned bør du heller løfte albuene bak og opp, sånn at du lager en liten "hylle" hvor stanga kan ligge støtt. Hvis ikke må du holde stanga på plass ved å "presse" den inntil kroppen, og skjønner jeg at kan bli både tungt og vondt Prøv dette på neste økt, det kan være smått ubehagelig med en gang men det gir seg fort.

Ang dybde: Knebøy - hvor dypt bør du gå? - Fitnessbloggen

[lone90]

Ikke føl deg dum, bare spør Jeg tror han mener hvor horisontal/vertikal du holder ryggen din, og dette avhenger av stangplaseringen.

[ATTACH=full]85058[/ATTACH]

Som du ser flyttes tyngdepunktet ut fra hvor man holder stanga i forhold til kroppen, og du kan holde ryggen mer vertikal/oppreist når du har stanga lenger "frem". Siden du har stanga såpass høyt tipper du med andre ord litt vel mye fremover på vei ned, og kan tenke på å holde kroppen mer oppreist og tyngden bakpå helene (eller evt flytte stanga).

Når du legger stanga lenger ned bør du heller løfte albuene bak og opp, sånn at du lager en liten "hylle" hvor stanga kan ligge støtt. Hvis ikke må du holde stanga på plass ved å "presse" den inntil kroppen, og skjønner jeg at kan bli både tungt og vondt Prøv dette på neste økt, det kan være smått ubehagelig med en gang men det gir seg fort.

Ang dybde: Knebøy - hvor dypt bør du gå? - Fitnessbloggen

Ok, tror jeg skjønner litt bedre nå. Blir bare litt forvirra for når jeg fikk hjelp fikk jeg beskjed om å gå lengre ut med rumpa liksom, derfor jeg måtte ha benken for å skjønne hvor jeg skulle treffe hehe.

Ok, så albuene skal ikke peke nedover når en legger stanga lengre på ryggen ? Ser på bildet når og tror jeg skjønner hva du mener

Ja har lest flere artikler her, blant annet den, så derfor jeg blir så forvirra når jeg kommer og skal få hjelp så får jeg høre at jeg går for dypt. Det jeg bekymra meg for den gangen var at når jeg gikk dypt så føyk liksom rumpa under ryggen eller ja veit ikke hvordan jeg skal forklare det. Men fikk beskjed om at sånn kom det bare til å være.. Men leser litt på mobilitet nå og håper jeg skjønner litt bedre

Tusen takk for hjelp

[Synan]

Ok, tror jeg skjønner litt bedre nå. Blir bare litt forvirra for når jeg fikk hjelp fikk jeg beskjed om å gå lengre ut med rumpa liksom, derfor jeg måtte ha benken for å skjønne hvor jeg skulle treffe hehe.

Ok, så albuene skal ikke peke nedover når en legger stanga lengre på ryggen ? Ser på bildet når og tror jeg skjønner hva du mener

Ja har lest flere artikler her, blant annet den, så derfor jeg blir så forvirra når jeg kommer og skal få hjelp så får jeg høre at jeg går for dypt. Det jeg bekymra meg for den gangen var at når jeg gikk dypt så føyk liksom rumpa under ryggen eller ja veit ikke hvordan jeg skal forklare det. Men fikk beskjed om at sånn kom det bare til å være.. Men leser litt på mobilitet nå og håper jeg skjønner litt bedre

Tusen takk for hjelp

Beklager å si det, men det er faktisk en del brødhuer ute og går på disse treningssentrene Så ikke ta alt de sier for god fisk Fortsett å lese, stille spm og legge ut filmer, så får du det til til slutt!

[lone90]

Beklager å si det, men det er faktisk en del brødhuer ute og går på disse treningssentrene Så ikke ta alt de sier for god fisk Fortsett å lese, stille spm og legge ut filmer, så får du det til til slutt!

Hehe, ja er vist det Men da prøver jeg å legge stanga litt lengre bak i dag men skal jeg holde albuene sånn som jeg gjør der eller var det feil ? Hehe, har blitt litt små forvirra av all forskjellig info.. Skal jeg gjøre, håper da det !

[Synan]

Hehe, ja er vist det Men da prøver jeg å legge stanga litt lengre bak i dag men skal jeg holde albuene sånn som jeg gjør der eller var det feil ? Hehe, har blitt litt små forvirra av all forskjellig info.. Skal jeg gjøre, håper da det !

Syns ikke de ser så værst ut, men du kjenner det best selv når du legger stanga på plass Ta tak med "tommelløst grep" (alle fingrene på oversiden av stanga), legg stanga godt ned på ryggen, og løft albuene bakover+press brystet fremover til det sier stopp (uten å gjøre vondt). Da lager skuldrene dine en liten "pute" stanga kan hvile på, og den ligger stødig. Spenn deg opp og løft av; vingler den opp og ned prøver du å stramme mer/lenger bak, evt flytte hendene litt lenger ut før du strammer dersom du ikke er fleksibel nok. Merk at det kan være litt vanskelig å stå helt "rett opp og ned" med stanga på denne måten, men det gjør ingenting ettersom du (som du ser på bildet) skal være litt fremoverlent når du bøyer. Hold imidlertid brystet frem så du ikke "huncher" i ryggen, flash dem tits og kos deg

Edit: Prøv forresten å holde nakken mer nøytral, fest blikket på et punkt fremfor deg heller enn å knikse nakken bakover for å se på deg selv mens du holder på.

[lone90]

Syns ikke de ser så værst ut, men du kjenner det best selv når du legger stanga på plass Ta tak med "tommelløst grep" (alle fingrene på oversiden av stanga), legg stanga godt ned på ryggen, og løft albuene bakover+press brystet fremover til det sier stopp (uten å gjøre vondt). Da lager skuldrene dine en liten "pute" stanga kan hvile på, og den ligger stødig. Spenn deg opp og løft av; vingler den opp og ned prøver du å stramme mer/lenger bak, evt flytte hendene litt lenger ut før du strammer dersom du ikke er fleksibel nok. Merk at det kan være litt vanskelig å stå helt "rett opp og ned" med stanga på denne måten, men det gjør ingenting ettersom du (som du ser på bildet) skal være litt fremoverlent når du bøyer. Hold imidlertid brystet frem så du ikke "huncher" i ryggen, flash dem tits og kos deg

Ok, tusen takk for tips Blei mye klokere nå Skal prøve det ut seinere i dag

Men har du noen erfaring med oppvarming, pleier å ta sånn dynamisk oppvarming, men har ordna meg rulle nå og skal en rulle før eller etter den oppvarminga, hehe, kanskje dumt spørsmål, men bare lurte viss du har noen erfaring med det ? :)

[lone90]

Tenkte å bruke ankelmobilisering, leg swings, side leg swings og squat to stand. Også pleier jeg å tøye hofteledsbøyeren, men tenkte å få med rulla enten før eller etter liksom

[Synan]

Ok, tusen takk for tips Blei mye klokere nå Skal prøve det ut seinere i dag

Men har du noen erfaring med oppvarming, pleier å ta sånn dynamisk oppvarming, men har ordna meg rulle nå og skal en rulle før eller etter den oppvarminga, hehe, kanskje dumt spørsmål, men bare lurte viss du har noen erfaring med det ? :)

Har akkurat skaffet meg rulle selv, men ikke dratt den med meg på trening enda. Vet en del bruker den både før og mellom setta, men kanskje Ole-Mats Moskvil kan svare deg bedre på dette?

Dynamisk oppvarming er forresten alle tiders, har hjulpet min (langt fra perfekte) knebøy en hel del

[lone90]

Har bare brukt min hjemme så langt, så tenkte å dra den med meg etterpå

Så bra å høre Er ikke lenge siden knebøy stativet ankom der jeg trener så jeg er ganske fersk vil jeg si, så håper min bøy bedrer seg etterhvert også

[Synan]

Denne har hjulpet meg mye:

[Ole-Mats Moskvil]

Du har fått gode tilbakemeldinger så langt. Garantert folk her som er bedre enn meg på teknikkcoaching, men de tingene jeg legger merke til:

• Går mer aktivt inn for å spenne opp før du starter å bøye. Ser ut som du tighter øvre del av ryggen bra, men korsryggen ser ikke stram nok ut. Du skal ha en nøytrak svai i korsryggen før du løfter, ellers kan du glemme å få det til å løpet av utførelsen.
  
• Du kommer for langt frem med overkroppen til å ha så høy stangplassering. Stang høyt oppe på nakken og fremoverlent overkropp skaper kjempelang vektarm og det er vanskelig å holde korsryggen. Trolig på grunn av dette mister du glipper du korsryggen og har et knekkpunkt i overgangen mellom korsrygg/brystrygg. Prøv å ha mer vertikal overkropp eller lavere stangplassering.
  
• Fikser blikket på et punkt på gulvet et par meter fremfor deg. Det trenger ikke være så farlig, for nakken bærer ikke noe vekt her, men det er bare tullete og det er lettere å fokusere på å holde hele ryggen.
  
• Benken ser ut som den skaper mer ulage enn nytte. Jeg ville droppa benken og heller forsøkt å lære meg korrekt teknikk.
  

Dynamisk oppvarming er gull - fortsett med det. Angående skumrulla ville jeg kjørt en runde på bakside lår ihvertfall, å løse opp her gjør det mye lettere å holde spennet om du er litt for kort.

Ta av litt vekt, dropp benken og legg ut ny video hvor du fokuserer på tipsene til folka her så kan du bygge ass som får jamaicanske sprintere til å vri på seg nakkeprolaps på stranda.

[lone90]

Du har fått gode tilbakemeldinger så langt. Garantert folk her som er bedre enn meg på teknikkcoaching, men de tingene jeg legger merke til:

• Går mer aktivt inn for å spenne opp før du starter å bøye. Ser ut som du tighter øvre del av ryggen bra, men korsryggen ser ikke stram nok ut. Du skal ha en nøytrak svai i korsryggen før du løfter, ellers kan du glemme å få det til å løpet av utførelsen.
  
• Du kommer for langt frem med overkroppen til å ha så høy stangplassering. Stang høyt oppe på nakken og fremoverlent overkropp skaper kjempelang vektarm og det er vanskelig å holde korsryggen. Trolig på grunn av dette mister du glipper du korsryggen og har et knekkpunkt i overgangen mellom korsrygg/brystrygg. Prøv å ha mer vertikal overkropp eller lavere stangplassering.
  
• Fikser blikket på et punkt på gulvet et par meter fremfor deg. Det trenger ikke være så farlig, for nakken bærer ikke noe vekt her, men det er bare tullete og det er lettere å fokusere på å holde hele ryggen.
  
• Benken ser ut som den skaper mer ulage enn nytte. Jeg ville droppa benken og heller forsøkt å lære meg korrekt teknikk.
  

Dynamisk oppvarming er gull - fortsett med det. Angående skumrulla ville jeg kjørt en runde på bakside lår ihvertfall, å løse opp her gjør det mye lettere å holde spennet om du er litt for kort.

Ta av litt vekt, dropp benken og legg ut ny video hvor du fokuserer på tipsene til folka her så kan du bygge ass som får jamaicanske sprintere til å vri på seg nakkeprolaps på stranda.

Ok, tusen takk for gode tips ! Er en del å huske på, men skal klare det etterhvert! Ja benken er egentlig litt i veien, så skal helt klart droppe den nå, så får jeg bare prøve å stoppe når jeg føler for det. Føler liksom det er vanskelig å skjønne når jeg har passe dybde, men skal prøve å få filmet igjen og prøve meg fram

Har det noe å si når jeg bruker rulla? Før eller etter oppvarmingen liksom ? Hehe, føler meg litt grønn her.. Men supert med flinke folk som kan hjelpe Hahaha, ja det skal jeg prøve på

[lone90]

Denne har hjulpet meg mye:

Takk for tipset ! Må bare lære (og huske ) meg dette så er jeg igang Takk for alt hjelpen du har gitt meg, så takknemlig

[Synan]

Takk for tipset ! Må bare lære (og huske ) meg dette så er jeg igang Takk for alt hjelpen du har gitt meg, så takknemlig

Bare hyggelig

Det er egentlig ikke så mye å huske; først foten flatt på gulvet, og én runde rett fram, én til høyre og én til venstre. Deretter foten "vridd" til siden, og én runde rett fram, én til høyre og én til venstre. Bytt bein og gjenta - og tada! Ferdig. Tenk på å presse kneet ut til siden med armen, og å få hofta lengst mulig ned mot gulvet. Ikke bli betutta om du ikke kommer langt ned i det hele tatt, for det bedrer seg fra gang til gang (og ganske mye gjennom sekvensen også)

[lone90]

Bare hyggelig

Det er egentlig ikke så mye å huske; først foten flatt på gulvet, og én runde rett fram, én til høyre og én til venstre. Deretter foten "vridd" til siden, og én runde rett fram, én til høyre og én til venstre. Bytt bein og gjenta - og tada! Ferdig. Tenk på å presse kneet ut til siden med armen, og å få hofta lengst mulig ned mot gulvet. Ikke bli betutta om du ikke kommer langt ned i det hele tatt, for det bedrer seg fra gang til gang (og ganske mye gjennom sekvensen også)

Nei er vel egentlig ikke det, men er bare at etter å ha sett på flere forskjellige videoer og artikler så går det litt rundt i hodet til slutt Hehe Nei det skjønner jeg, spørs nok hvor langt en kommer første gangen gitt hehe.