Pull-ups

[frk.student]

Hey hey hallå

Siden slutten av det gamle året har jeg hatt ønske om å klare pull-ups og satte det som et aldri så lite nyttårsforsett.

Per dags dato klarer jeg 0 pull-ups med egenvekt, men ca 3 med strikk (kraaftig bred strikk) og klarer såvidt å holde meg oppe (om jeg "hopper opp" på stange) for så å senke meg mot gulvet. Rimelig svak med andre ord.

Jeg leste litt om "pull-up" guiden på denne linken Chins / pull-ups / hang-ups guiden | Fitnessbloggen Forum, men mye av dette er gresk for en fersking som meg.

Jeg har lest en del om dette og sett veiledende videoer, men står lite om hvordan man kan sette opp en plan for å få maks utbytte. Skal det trenes annenhver dag, hver tredje eller hver dag?

Er det noen som har gode erfaringer?

[LeanMachine]

Jeg begynte ikke å øve på pullups før jeg begynte på senter i des, så har ikke gjort noe annet enn å bare gjøre det, hvis du skjønner? Bare å gjøre det Har gått fra 0 til 5 på den tiden, så noe må jeg da ha gjort riktig

[Årolilja]

Eg har trent pullups to gongar i veka og chins ein gong i veka. Då kom eg meg frå 0 til 8 på fem veker.

Noko av det som har hjulpe meg er å tenke: brystet fram og opp, og eksplosivitet

[Rockin_Pinup]

Jeg har begynt me wide grip chin ups på maskin siden skuldrene mine er helt fucket. Men forhåpentligvis vil det hjelpe meg med å klare noen pullups til sommeren. Her må jeg gå sakte fram pga fibromyalgi, men JEG VIL klare det!! Jeg har sett videoene dine Årlilja, og det gjør slik at jeg klare det enda mer. hehe

[erixenM]

Etter min korte erfaring, vil pull ups og andre kroppsvekt respondere godt til økt frekvens

Du sier du klarer 3 pull ups med strikk. Da kan du ta 1 rep med strikk og gjøre dette ca 10 ganger gjennom en styrkeøkt (regner med at du trener andre ting enn pullups og). Hvis du kan, er det fordel å gjøre det flere ganger daglig. For eksempel 1 x 5 på morgen, formiddag, ettermiddag og kveld. Ta deg god tid, og husk at frekvens og mengde er det viktigste her

Kan lese mer her hvis du vil: Grease the Groove: How to Increase Pushups and Increase Pull Ups | Not Your Average Fitness Tips

Vil også foreslå noen negative repetisjoner uten strikk på slutten etter hvert