Gerilja vs 4x4 intervall?

[dundun86]

Hva er best å utføre for å øke forbrenningen/gå ned i vekt?

[rudboy]

Hva er best å utføre for å øke forbrenningen/gå ned i vekt?

Det spiller liten rolle hva du velger av de to, det viktigste er ett bra kosthold, og trene styrke 2-4 ganger i uka

[dundun86]

Det spiller liten rolle hva du velger av de to, det viktigste er ett bra kosthold, og trene styrke 2-4 ganger i uka

Spiser vanlig kost, og trener styrke 5-6 dager i uken.

Og tenkte å starte opp med gerilja kardio 2-3 ganger i uken etter styrkeøkt.

[rudboy]

Spiser vanlig kost, og trener styrke 5-6 dager i uken.

Og tenkte å starte opp med gerilja kardio 2-3 ganger i uken etter styrkeøkt.

Definer "vanlig"?

Det er kostholdet som styrer om du går ned i vekt...det hjelper lite å trene 2-3 timer om dagen, om du går i kalorioverskudd da dagen er ferdig

[Jaffa86]

personlig liker jeg 4 x4 på sykkel, type spinning timer. og gerilja på løping, gjerne i oppover bakke. fort og effektivt, med

høy puls enten du vil eller ikke

[dundun86]

Til frokost spiser jeg ett brødskive (hjemmelaget) med skinke og ost (som regel), Lunsj 3-4 Fiberbalance knekkebrød, middag fugl/kjøtt/fisk og grønnsaker og som regel en potet, te kvelds gå blir det en-to brødskiver (hjemmelaget) med skinke og ost (som regel). Og ved måltidene tar jeg ett glass lettmelk fra Tine.

Har kuttet ut alt av brus, godter, potetgull og festing.

[Kalii]

Det spiller ingen rolle om du velger gerilja eller 4x4 som intervallmetode, så lenge den samlede arbeidstiden (utenom pausene) er på minst 12 min (for utrente). På gerilja og andre metoder hvor pausene er så korte, kan du kanskje regne pausetiden inn i dragene, men det må være en viss lengde. 8min holder mao ikke.. Hvis du vil kjøre kardio to ganger i uka, kan du fint veksle mellom disse to.

Men - dersom du er utrent, og skal begynne med kardio 2-3ggr/uke, styrke 5-6ggr/uke OG legge om kosten, er sjansen for at du går på en kjempesmell ganske tilstede. Husk at det tar tid å venne seg til en stor treningsmengde! Det er mye bedre å starte pent enn å gå på en smell og få en skade med en gang.

[dundun86]

Er ikke utrent.

Men vil ha bort de 10 kg som er for mye.

Veier 80 kg, og er 166 cm høy, skulle ha vært nede i 70 kg eller litt under.

Spiller fotball aktivt, og oppkjøringa til en ny sesong er startet, så er ikke dårlig trent, men heller ikke godt trent.

Så i tillegg så blir det 2-3 dager i uka der jeg trener fotball, så i de dagene blir det to økter.

[Kalii]

Ok, for trente må arbeidsperiodene sammenlagt opp i over tjue min... Ellers har du jo gjerne en større toleranse for trening, og merker vel også forhåpentligvis bedre om du er i ferd med å overdrive.

[Velvet]

Det spiller ingen rolle om du velger gerilja eller 4x4 som intervallmetode, så lenge den samlede arbeidstiden (utenom pausene) er på minst 12 min (for utrente). På gerilja og andre metoder hvor pausene er så korte, kan du kanskje regne pausetiden inn i dragene, men det må være en viss lengde. 8min holder mao ikke.. Hvis du vil kjøre kardio to ganger i uka, kan du fint veksle mellom disse to.

.

Kilde?

[Kalii]

Pensumlitteraturen til PT på NiH, samt NTNU. Det er bevist at utrente tilogmed får effekt av étt drag `a 4 min.

Det står litt om det her bla, og det er publisert en masse litteratur fra CERGNTNU som jeg selvsagt ikke finner for øyeblikket.

[Velvet]

Pensumlitteraturen til PT på NiH, samt NTNU. Det er bevist at utrente tilogmed får effekt av étt drag `a 4 min.

Det står litt om det her bla, og det er publisert en masse litteratur fra CERGNTNU som jeg selvsagt ikke finner for øyeblikket.

Men det det står i den artikkelen er jo ikke at kortintervaller er dårligere enn 4x4. Det som står er at effekten blir bedre av å kjøre 4x4 istede for 1x4, noe som sier seg selv. Det var heller ikke drastiske store forskjeller i 4x4 kontra 1x4. Det jeg da vil fram til er hvor du henter at den samla tiden må være 12 minutter eller mer.

[Kalii]

DET har jeg fra pensumlitteraturen. Jeg har aldri sagt at kortintervaller dårligere, men at den samlede arbeidstiden må være på et minimum - hvor lange intervalldragene er, spiller nesten ikke rolle. Jeg skal se om jeg finner kilder på det med 12 min og, men det høres jo logisk ut at 8 min holder når 4 gjør det.. Pensumlitteraturen er noen år gammel da, og denne 4x4-forskningen til NTNU er av nyere dato, pluss at NiH og NTNU gjerne ikke er bestevenner Men jeg skal ta en pause i puggingen og se om jeg finner noen relevante kilder på det.

[Regina]

DET har jeg fra pensumlitteraturen. Jeg har aldri sagt at kortintervaller dårligere, men at den samlede arbeidstiden må være på et minimum - hvor lange intervalldragene er, spiller nesten ikke rolle. Jeg skal se om jeg finner kilder på det med 12 min og, men det høres jo logisk ut at 8 min holder når 4 gjør det.. Pensumlitteraturen er noen år gammel da, og denne 4x4-forskningen til NTNU er av nyere dato, pluss at NiH og NTNU gjerne ikke er bestevenner Men jeg skal ta en pause i puggingen og se om jeg finner noen relevante kilder på det.

Flott, håper du finner kilder for jeg er også interessert i dette, ettersom jeg for tiden tester meg på et program med kortintervaller der samlet tid er 8 min. Jeg tror jo det har noe effekt, men det vet jeg jo ikke, så det er spennende å se hva eksperter/forskere har funnet ut.

[Kalii]

Flott, håper du finner kilder for jeg er også interessert i dette, ettersom jeg for tiden tester meg på et program med kortintervaller der samlet tid er 8 min. Jeg tror jo det har noe effekt, men det vet jeg jo ikke, så det er spennende å se hva eksperter/forskere har funnet ut.

De er ganske enige om at det funker dersom du er utrent. Jo bedre trent du er, dess mer må du ta i, som med alt annet.. Men ja, jeg skal lete litt. Må bare prøve å holde litt fokus på det jeg SKAL pugge i dag, nemlig anatomi, manuelle tøyningsteknikker og muskler

[Regina]

De er ganske enige om at det funker dersom du er utrent. Jo bedre trent du er, dess mer må du ta i, som med alt annet.. Men ja, jeg skal lete litt. Må bare prøve å holde litt fokus på det jeg SKAL pugge i dag, nemlig anatomi, manuelle tøyningsteknikker og muskler

Hva, prioriterer du studier og framtidige arbeidsmuligheter foran Fitnessbloggen???

[Kalii]

En skulle nesten ikke tro det så mye tid som jeg tilbringer her inne, men jeg gjør allefall et forsøk

[dundun86]

Har begynt denne uka med gerilja kardio.

Får man framgang rent kondismessig? Eller er det kun forbrenning denne type kardio er god før?

[Kalii]

Kondisjonstrening på disse intensitetene forbedrer utnyttelsesgraden, arbeidsøkonomien og bedrer din aerobe kapasitet - mao: JA. (Og ja - når det gjelder fettforbrenning ved kondisjonstrening er høyere intensitet bedre. Den prosentvise andelen karbo forbrent ved disse intensitetene er høyere, men *totalen* fett forbrent er høyere enn ved "fatburn", gitt at man holder på like lenge, sef.

)

[Oddis]

DET har jeg fra pensumlitteraturen. Jeg har aldri sagt at kortintervaller dårligere, men at den samlede arbeidstiden må være på et minimum - hvor lange intervalldragene er, spiller nesten ikke rolle. Jeg skal se om jeg finner kilder på det med 12 min og, men det høres jo logisk ut at 8 min holder når 4 gjør det.. Pensumlitteraturen er noen år gammel da, og denne 4x4-forskningen til NTNU er av nyere dato, pluss at NiH og NTNU gjerne ikke er bestevenner Men jeg skal ta en pause i puggingen og se om jeg finner noen relevante kilder på det.

Man kan ikke si at man må ha like lang arbeidstid på Tabata eller sprintintervaller som på roligere intervaller som 4x4. Intensiteten er jo mye høyere i 20 sekunders intervaller og det blir altfor mye for de fleste å skulle ta 36 intervaller med 20 sekund for å komme opp i 12 minutt om man kjører full intensitet.