Proteinpulver og kosttilskudd, råd til en nybegynner?

[Sondre Aalbotsjord]

Spis 2000 kcal du så øker du gradvis med kaloriinntaket ettersom vekten øker.

[Thomas O]

Heisann!

1. Det spørs litt hvor mye du tenker å bruke, ca. 4 uker dersom du tar en porsjon om dagen.

2+3. Når du har tenkt å trene såpass mye som det ser ut som her, kan du fint ligge langt over 1400 kcal og fremdeles gå ned i vekt. Legg deg et sted mellom 1800 og 2000 til å begynne med, du vil garantert ikke legge på deg med det aktivitetsnivået. 1400 er altfor lavt. Om du trenger proteinpulver etter disse øktene spørs hva du spiser ellers, men du kan helt fint ta det hver dag.

[hannanw]

Spis 2000 kcal du så øker du gradvis med kaloriinntaket ettersom vekten øker.

Men målet mitt er ikke gå opp i vekt, bare å oppretthold muskelmassen(kanskje øke med 1-2 kg) og å få lavere fettprosent

[Thomas O]

Kan også legge til at man ikke kan gjøre noe særlig for å øke forbrenningen sin, så du kan styre unna produkter som reklamerer for dette.

[hannanw]

Heisann!

1. Det spørs litt hvor mye du tenker å bruke, ca. 4 uker dersom du tar en porsjon om dagen.

2+3. Når du har tenkt å trene såpass mye som det ser ut som her, kan du fint ligge langt over 1400 kcal og fremdeles gå ned i vekt. Legg deg et sted mellom 1800 og 2000 til å begynne med, du vil garantert ikke legge på deg med det aktivitetsnivået. 1400 er altfor lavt. Om du trenger proteinpulver etter disse øktene spørs hva du spiser ellers, men du kan helt fint ta det hver dag.

takk for svar, men må si at jeg vet ikke om jeg orker å spise 1800-2000 kcal per dag. Trente styrke og spist mer i vår, endte bare opp med økning i både fett og vannvekt + 1- 1,5 kg muskelmasse.....dårlig erfaring

[Sondre Aalbotsjord]

Jeg er litt overrasket at de ovenfor ikke har sett på høyden og vekten til Hanna.

Hvorfor er det så farlig å gå opp i vekt Hanna? Om vi ser på Bmi'en din så er du veldig nær undervektig, er det det du vil?

Jeg skjønner at du vil få mer muskler,strammere kropp og ned i fettprosent men fokuset ditt burde ikke være på å gå noe mer ned i vekt.

Jeg synes det første du burde fokusere på nå er å leangaine litt (0,5kg-2kg i måneden om jeg ikke tar feil) og ikke bry deg så mye om fettprosenten. Det er mye lettere å bli kvitt fett enn å bygge muskler.

[hannanw]

Hvorfor tenker du at 1800-2000 kcal er mye? Når du gikk opp i vår, hvilke mål brukte du på hva som skjedde med kroppen annet enn vekten?

Jeg tok inbody720 3 ganger, og i tillegg merket jeg at klærne ble trangere pga fettøkning rund hofte/mage partiet.

[Thomas O]

takk for svar, men må si at jeg vet ikke om jeg orker å spise 1800-2000 kcal per dag. Trente styrke og spist mer i vår, endte bare opp med økning i både fett og vannvekt + 1- 1,5 kg muskelmasse.....dårlig erfaring

1800-2000 kcal med ditt aktivitetsnivå kan jeg med trygghet si ikke vil gjøre at du går opp i vekt, det er nesten at det er litt lite.

Har du tall på hvor mye du spiste i vår? Har du talt med hele totalen i så fall, som innebærer utskeielser i helger, flytende kalorier, alkohol, kaffebesøk, etc?

[hannanw]

Jeg er litt overrasket at de ovenfor ikke har sett på høyden og vekten til Hanna.

Hvorfor er det så farlig å gå opp i vekt Hanna? Om vi ser på Bmi'en din så er du veldig nær undervektig, er det det du vil?

Jeg skjønner at du vil få mer muskler,strammere kropp og ned i fettprosent men fokuset ditt burde ikke være på å gå noe mer ned i vekt.

Jeg synes det første du burde fokusere på nå er å leangaine litt (0,5kg-2kg i måneden om jeg ikke tar feil) og ikke bry deg så mye om fettprosenten. Det er mye lettere å bli kvitt fett enn å bygge muskler.

Det er ikke farlig, men det er ikke noe jeg har som mål. Flere venner av meg på samme høyde er undervektige ifølge BMI, men de har verken spiseforstyrrelser eller ser sykelig tynne ut. Jeg har slitt med overvekt før (152 cm høy og 70 kg på det meste, 5 år siden) og det var på trøstespising pga 5 år plaget med å bli mobbet. Så jeg forbinder vektøkning med negative følelser. Målet mitt er synlige magemuskler(subtle) og slanke lår og armer.

[hannanw]

1800-2000 kcal med ditt aktivitetsnivå kan jeg med trygghet si ikke vil gjøre at du går opp i vekt, det er nesten at det er litt lite.

Har du tall på hvor mye du spiste i vår? Har du talt med hele totalen i så fall, som innebærer utskeielser i helger, flytende kalorier, alkohol, kaffebesøk, etc?

Jeg kan tippe rundt 1700 - 1800 kcal.

[hannanw]

Og da spiste du 1800-2000 kcal? Hva er forskjellen på strammere klær fordi du har mer mat i magen eller fordi du har mer fett der? Tok du inBodyen under helt like forhold hver gang, samme periode i menssyklus og slikt?

mer fett, muffinstop. Under like forhold er jeg ikke helt sikker på, men ganske like forhold. grunnen til vektøking var nok for lite cardio og for mye mat. Jeg slet med et tilbakeslag i treningen skoleåret 11/12. Våren 2011 gikk jeg ned fra 65 til 57 kg, var litt lavere. gikk opp 12 fra sep 2011 til juli 2012 hele 12 kg. Veide 69 kg i september 2012, og når veier jeg 63 kg. Så det har gått opp og ned, nå vil jeg gjerne nå målet og være der mildt sagt

[hannanw]

1700-1800 kcal er ikke nok for at en jente på din størrelse skal kunne øke mengden fettvev og fettfri masse på kroppen med mindre hun har sultet seg kraftig på forhånd.

Enten tipper du feil eller så har du vært langt, lang nede. Hvor lenge var du på diett for å gå fra 152 cm og 70 kg til slik du er nå?

152 cm og 70 kg er 5-6 år siden, vår halvåret 2011 gikk jeg fra 65 kg til 57 kg. skoleåret 11/12 57 kg til 69 kg. fra september ifjor har jeg mistet 6 kg, og veier 63 kg atm. 5-6 år til sammen.

[Sondre Aalbotsjord]

Det er ikke farlig, men det er ikke noe jeg har som mål. Flere venner av meg på samme høyde er undervektige ifølge BMI, men de har verken spiseforstyrrelser eller ser sykelig tynne ut. Jeg har slitt med overvekt før (152 cm høy og 70 kg på det meste, 5 år siden) og det var på trøstespising pga 5 år plaget med å bli mobbet. Så jeg forbinder vektøkning med negative følelser. Målet mitt er synlige magemuskler(subtle) og slanke lår og armer.

Du blir ikke å få mye fett på kroppen om du leangainer.

Du blir å gå opp i vekt, får strammet opp kroppen og litt ned i fettprosent om du gjør det riktig mtp at du er nybegynner.

[Thomas O]

Sånn for øvrig vil jeg også påpeke at du bør prøve å glemme badevekten. Tallet du ser der er summen av alt du har i kroppen. Skulle den variere litt, og vise et høyere tall enn uka før en gang i blant betyr ikke det at du har lagt på deg fett. Folk glemmer litt at muskler, skjelett, vann og evt. klær, maten man har i tarmene også veier noe. Ikke bare fett.

La oss ta jula og meg selv som eksempel. I desember 2011 veide jeg 99 kg den 23. Den 2. Januar veide jeg 107 kg i følge svigers badevekt. Etter en tur til Gran Canaria i starten av januar med turer/joggeturer i solen, litt svømming, og noen treningsøkter med moderat intensitet i tillegg til alle andre gleder sydenlivet byr på, var jeg rundt 100 kg når jeg veide meg når jeg kom tilbake. Å legge på seg 7 kg fett i løpet av julen og ta av 6 av dem påfølgende uke er fysiologisk umulig på så kort tid, som tilsier at tallet på badevekten påvirkes av andre ting enn fettmasse.

Med andre ord vil vekten komme an på når du spiste sist, når du var på toalettet sist, muskelmasse, benmasse og andél vann i kroppen. Ting som gjerne ikke er så enkle å kontrollere.

Jeg vil til sist si at det er vanskelig å legge vekten på baderomshylla etter 10-20 år der man er i mer eller mindre samme veierutiner. Men skal man få et avslappet forhold til kroppen sin samtidig som man har et sårbart forhold til tallet på vekten, er det like greit å kaste den ut og bruke speilet i stedet, for det er vel der vi helst vil se resultater..

[hannanw]

Ok. Har du gått opp 12 kg var det helt, helt garantert ikke med rundt 1800 kcal om dagen. Det er såvidt nok energi til at du kan sove i 24 timer og reise deg og gå på do innimellom. Du undervurderer garantert hvor mye du har spist, selv om du nok har litt redusert forbruk siden du gikk ganske langt ned.

Du trenger ikke være redd for kalorier eller mat. Du blir ikke plutselig 10 kg tyngre - 1400 kcal er for lite for alle, uansett hele tiden. Det er ikke en kalorimengde du kan fungere på, du vil miste mensen, få redusert energiforbruk og føle deg elendig.

De magerutene du vil skimte? Glem det. Med 1400 kcal om dagen er det kun en ting som skjer - du kan, hvis du klarer det, være så heldig å få se hvordan skjelettet ditt ser ut etter en stund. Rumpe, vekk, pupper, vekk, muskler, vekk.

Har du noen ide om hvor mye energi du bruker på en dag? Hvis ikke skal vi hjelpe deg å finne ut av det så du faktisk kan bli fornøyd med kroppen din og klare å fungere.

Ja, jeg har en idé om det. omtrent 1500 kcal uten å trene ifølge inbody720 i forhold til kroppssammensetningen.

[LeanMachine]

Flott innlegg Asle, fikk endel klarhet i ting selv, og gjorde det lettere å se hva kroppen trenger bare med lite hverdagsaktivitet, noe som jeg ikke regner som trening i det hele tatt og ikke tar med i beregningen.

[Vegard L]

Det er ganske mange kjipe effekter av å ligge for lavt på energiinntaket over lengre tid. Nedsatt organfunksjon, nedsatt immunforsvar, nedsatt forbrenning/varmeproduksjon, kuldeintoleranse, hormonforstyrrelser er blant disse. Dette er effekter som øker gradvis etterhvert som tiden går, men heldigvis er det mulig å reversere disse om man ikke lar det gå for langt, med å spise mer. (Mange opplever også vektnedgang ved å spise mer, grunnet at de blir hypermetabolske når kroppens funksjoner gjenopprettes).

[hannanw]

Sånn for øvrig vil jeg også påpeke at du bør prøve å glemme badevekten. Tallet du ser der er summen av alt du har i kroppen. Skulle den variere litt, og vise et høyere tall enn uka før en gang i blant betyr ikke det at du har lagt på deg fett. Folk glemmer litt at muskler, skjelett, vann og evt. klær, maten man har i tarmene også veier noe. Ikke bare fett.

La oss ta jula og meg selv som eksempel. I desember 2011 veide jeg 99 kg den 23. Den 2. Januar veide jeg 107 kg i følge svigers badevekt. Etter en tur til Gran Canaria i starten av januar med turer/joggeturer i solen, litt svømming, og noen treningsøkter med moderat intensitet i tillegg til alle andre gleder sydenlivet byr på, var jeg rundt 100 kg når jeg veide meg når jeg kom tilbake. Å legge på seg 7 kg fett i løpet av julen og ta av 6 av dem påfølgende uke er fysiologisk umulig på så kort tid, som tilsier at tallet på badevekten påvirkes av andre ting enn fettmasse.

Med andre ord vil vekten komme an på når du spiste sist, når du var på toalettet sist, muskelmasse, benmasse og andél vann i kroppen. Ting som gjerne ikke er så enkle å kontrollere.

Jeg vil til sist si at det er vanskelig å legge vekten på baderomshylla etter 10-20 år der man er i mer eller mindre samme veierutiner. Men skal man få et avslappet forhold til kroppen sin samtidig som man har et sårbart forhold til tallet på vekten, er det like greit å kaste den ut og bruke speilet i stedet, for det er vel der vi helst vil se resultater..

Jeg har brukt målebånd, og det føles mer tilfredsstillende når jeg mistet et par cm. Jeg er 68 cm rundt midjen og 85-87 cm rundt hofta for øyeblikket