Tips for å få vekk de siste kiloene ?

[hannanw]

Hei, jeg er 177-178 cm høy og veier 63 kg(ca 30 kg muskelmasse). Og jeg vil ha av meg omtrent 4-5 kg fett. Det er de siste kiloene rundt mage og hoftepartiet + triceps+innsiden(og utsiden av lårene), og viser seg å være vanskelig å få av. Jeg trener styrke to ganger i uka (10 min interval,markløft,knebøy,bent over barbellrow,chestflys + noen mageøvelser på matte) og tre intervalløkter i uka. Spiser et kosthold med mye proteiner, fiber og sunne fettsyrer. Kaloriinntaket ligger på rundt 1300 - 1400 kcal. Har dere noen gode råd til meg?

[LeanMachine]

Hvorfor vil du ta av mer kilo? Etter høyde og vekt å dømme er det ikke så mye å ta av. Tren mer styrke, spis mer mat, syns det var umåtelig lite med 1400 kcal til å ha et så høyt energinivå som du har.Spis ordentlig og tren hardt

Sjekk også ut Styrketrening for Nybegynnere her på Fitnessblogge - artikkel. Tror ikke du har så mye å ta av

[Mizzie]

Herlighet.. du må jo være spinkel... er 163 og veier 60 selv... så hmmm...

[Sondre Aalbotsjord]

Du er per definisjon undervektig.

Du burde ikke gå noe mer ned i vekt, ta heller å fokuser på å stramme opp kroppen med hard styrketrening.

[hannanw]

Takk for svarene. Dere har nok rett med at jeg burde heller fokusere på å stramme, men jeg vil gjerne ha fettprosent ned litt til sånn at ikke magemusklene dekkes. Ligger på en 17%. Selv om oppstramming har mer med styrketrening, Har dere noen gode tips til å stramme og mage/hofte partiet, lår og triceps?

[LeanMachine]

Tren tung styrketrening og spis mat Det er det beste rådet jeg kan gi deg. Ikke vær redd for å tren til du spyr og spise til du sprekker Just a figure of speech, men you get the picture

[Natalie]

Styrketrening+mat, vil stramma deg inn, gi økt muskelmasse og mindre feitt. Problem solved:)

[LeanMachine]

Styrketrening+mat, vil stramma deg inn, gi økt muskelmasse og mindre feitt. Problem solved:)

Amen

[Natalie]

Edit: Dropp tenking av "innside/utside lår". Får meg til å tenka på ja/nei maskinen.

[LeanMachine]

Innside og utside lår er noe av de siste som går bort uansett har jeg merket. for å få bort det må man ned i en helsefarlig vekt. ikke gi deg fokus. til og med jeg har nesten akseptert av lårene ikke kommer til å bli tynnere, men sterkere, strammere og fastere And I'm lovin it

[hannanw]

Det er akkurat som en fettbulk på innsiden aldri vil vekk, og jeg har lest at det har mye med skjelettet. Trente mer styrke i vår og spiste mer, men jeg endte bare opp med å legge på med vannvekt, fett og muskler og å se lite stram ut. Jeg veide 69 kg i begynnelsen av september og var 96 cm rundt hofta + 75 cm rundt midjen. Så jeg har mistet 6 kg, og i tillegg 11-12 cm rundt hofta og 7 cm rundt midjen. Det er jeg fornøyd med, men jeg har ikke helt klart overgang fra slank til fit. Jeg trives på et lavt kaloriinntak og lavkarbo (ikke trøtt i det hele tatt), og er egentlig litt redd for eksperimentere med et høyere inntak pga dårligere erfaringer.....

Er jeg på rett vei, eller gjør jeg noe som forhindre meg i å nå målene?

[LeanMachine]

Det skjønner jeg godt. Jeg tenkte det samme, men det som har skjedd når jeg har trent hardere på bein og spist mer, er at det, utrolig nok har blitt strammere. Når jeg strammer nå er det lite som er fett faktisk selv om jeg har mine dager jeg og gitt

[hannanw]

Hvor tungt bør jeg løfte? og hvor ofte bør jeg øke tyngden?

Jeg klarer 3 X10 leg press 90 kg, chestflys med 7 kg manualer, 12 kg kettlebells for eksempel

Ikke den sterkest på senter for å si det mildt, men det er heller ikke målet

[LeanMachine]

Trent så tungt at du neesten ikke klarer den siste repetisjonen. Jeg har hørt at man skal økt 2,5 % i uka, men jeg øker bare når jeg føler at jeg mestrer vekta jeg har. Så det blir en økning uansett.

[Natalie]

Rekn heller ut ke du har på max 10 rep i baseøvelsane:)

[LeanMachine]

Rekn heller ut ke du har på max 10 rep i baseøvelsane:)

what she said

[Sondre Aalbotsjord]

Fullkropp tri deis a week.

Øvelsene kan bestå av:

-knebøy

-markløft

-strakmark

-hiptrust

-skulderpress

-benkpress

-roing

-chinups(broceps curls om du ikke klarer chinups)

[Natalie]

Fullkropp tri deis a week.

Øvelsene kan bestå av:

-knebøy

-markløft

-strakmark

-hiptrust

-skulderpress

-benkpress

-roing

-chinups(broceps curls om du ikke klarer chinups)

BAZZZINGA! Kanskje ein øvelse for the triz og, ellers bra

[Sondre Aalbotsjord]

BAZZZINGA! Kanskje ein øvelse for the triz og, ellers bra

k

[hannanw]

BAZZZINGA! Kanskje ein øvelse for the triz og, ellers bra

Hva med barbell bent over row? hvis triz er en forkortelse for trapesiuz...