Høyrep eller lavrep på diett?

[Aleksander93]

Hva baserer du de meningene dine på?

Hvorfor skal man gå ned til 4-6 reps pr sett hvis det var 6+ reps man brukte for å få musklene? Og 6+ reps er mere hypertrofi enn styrke. Hvorfor ikke bruke en blanding?

[Daniel Sol]

Løfte tungt som vanlig, kanskje droppe litt i reps før man går ned på vektene : ) Målet er vel og beholde så mye styrke som mulig så man kan fort bygge seg opp igjenn etter deff

[Andy]

Hvorfor skal man gå ned til 4-6 reps pr sett hvis det var 6+ reps man brukte for å få musklene? Og 6+ reps er mere hypertrofi enn styrke. Hvorfor ikke bruke en blanding?

Leste du i det hele tatt det du siterte fra krabbeklo?

[123abc1]

Hvorfor skal man gå ned til 4-6 reps pr sett hvis det var 6+ reps man brukte for å få musklene? Og 6+ reps er mere hypertrofi enn styrke. Hvorfor ikke bruke en blanding?

Det er lettere å øke i styrke, enn muskelmasse på underskudd. Dersom man er nybegynner kan man få pose og sekk, men noen som har trent styrke en stund. Har mere å hente på å prøve å øke styrken.

Hvorfor bare 3 økter i uka? Skal gå fint å trene mer enn 3 økter i uka hvis kostholdet er på plass.

3 styrkeøkter i uken fordi kroppen henter seg ikke like godt inn på underskudd, som ved overskudd.

Kan så klart trene litt rolig kardio utenom.

[Andy]

Det er lettere å øke i styrke, enn muskelmasse på underskudd. Dersom man er nybegynner kan man få pose og sekk, men noen som har trent styrke en stund. Har mere å hente på å prøve å øke styrken.

... + at man bevarer muskelmasse bedre ved tung belastning.

[Aleksander93]

Leste du i det hele tatt det du siterte fra krabbeklo?

Ja, leste artikkelen etterpå og jeg. Og der sier faktisk Lyle McDonald 5-8 reps, ikke 4-6!

"Tension type weight training refers to more traditional heavy weight training. Lower repetitions with longer rest intervals: this might be sets of 5-8 repetitions with 1.5-3 minutes rest between sets or what have you. Just your stock standard traditional type of heavy weight work."

I del 2 av artikkelen sier han også at det går fint an å kombinere både lave reps og høye.

"

Sequencing

So now we have the parameters to set up a week of training for fat loss for both heavy (low volume/high intensity) and metabolic (higher volume/lower intensity) work. How do we combine them in a weekly schedule?

Fundamentally, of course, there are two basic approaches that can be taken: you can do the workouts on the same day or on different days. Yeah, duh.

Some of that choice will have to be decided on individually although I’d note that in my experience most people try to train too damn much on a diet in the first place. When in doubt, please err on the side of a little less training than too much. In the long-run, it will pay off.

Some of it will also depend on how you divide up the heavy weight training. Some like to move to simply 3 short heavy workouts per week. Or even two, training full body at each. With only a couple of work sets per bodypart, this is eminently doable and might take an hour start to finish. You probably wouldn’t want to put metabolic work after that, they could go on two other days of training.

Another option would be a more traditional split routine, if someone wanted to stick with a 4 day/week upper/lower workout, they would probably be best off combining the two types of workouts together. So go to the gym, warm up, perform your heavy work (30-40 minutes or possibly less) and then follow it up with metabolic work (done at the lower end of the volume recommendations to keep the workout length manageable)."

[Aleksander93]

Det er lettere å øke i styrke, enn muskelmasse på underskudd. Dersom man er nybegynner kan man få pose og sekk, men noen som har trent styrke en stund. Har mere å hente på å prøve å øke styrken.

3 styrkeøkter i uken fordi kroppen henter seg ikke like godt inn på underskudd, som ved overskudd.

Kan så klart trene litt rolig kardio utenom.

Det er lettere å øke i styrke, enn muskelmasse på underskudd.

Målet i underskudder jo ikke å øke i muskelmasse, det er å bevare muskelmasse. Hvor har du lest at man bevarer muskelmasse kun på 4-6 reps?

Og bare 3 styrkeøkter i uken fordi kroppen ikke henter seg like godt på underskudd..Ok? Hva med alle som trener 5-6 dager i uka? Gjør de feil? Tror jeg neppe, hvis du bare har energi til å hente deg inn til å trene kun 3 dager i uka ville jeg vurdert å øke karb inntaket.

[Andy]

Ja, leste artikkelen etterpå og jeg. Og der sier faktisk Lyle McDonald 5-8 reps, ikke 4-6!

"Tension type weight training refers to more traditional heavy weight training. Lower repetitions with longer rest intervals: this might be sets of 5-8 repetitions with 1.5-3 minutes rest between sets or what have you. Just your stock standard traditional type of heavy weight work."

I del 2 av artikkelen sier han også at det går fint an å kombinere både lave reps og høye.

"

Greit nok det, men skjønner fortsatt ikke hvorfor 4-6 skulle være for lite.

[Aleksander93]

Greit nok det, men skjønner fortsatt ikke hvorfor 4-6 skulle være for lite.

Hvorfor skal man begrense seg på max 6 repetisjoner?

[Kavring]

Hvorfor skal man begrense seg på max 6 repetisjoner?

Det er ikke snakk om å begrense seg til maks seks repetisjoner, Lyle sier selv at man kan kjøre noen sett med 8-12 reps etterpå om man føler for det. Det mange gjør feil når de trener styrke på diett er å gå bort fra å trene tungt (jeg skrev 4-6, om du vil si 5-8 så kjør på) og trener utelukkende i 8-12 og høyere repsområder for å forbrenne mer eller what have you. Da kan man ikke regne med at styrken man eventuelt har opparbeidet seg tidligere blir vedlikeholdt i like stor grad. Om du vil ha noen sett med høyere reps-antall så kan du selvfølgelig gjøre det, men husk også viktigheten av tung trening.

[Andy]

Hvorfor skal man begrense seg på max 6 repetisjoner?

Har vel aldri gitt uttrykk for at man skal det.. Men dette er så langt bort fra mitt opprinnelige spørsmål, så er ikke interessert i å gå mer inn på det her.