Knebøy teknikk-What to do?

[Skjella]

Hei igjen! Fikk god hjelp med markløften, så legger like godt ut knebøyen også. Hvem vil vel ikke redusere skaderisikoen?

http://www.youtube.com/watch?v=pb8POfdgqwA

http://www.youtube.com/watch?v=N4hWY0rwTYY

Som dere ser bruker jeg et par plater under føttene, pga dårlig mobilitet. Også helt klar over at jeg ikke burde kjøre med joggesko, men dette ble tilfelle da platene ikke var bumpers.

Slik jeg ser det har jeg vel også en "buttwink". Men jeg er ingen ekspert så hadde satt pris på om noen av dere kunne hjulpet meg med hvor forbedringspotensialene ligger, og hvordan jeg kan forbedre de.

Takk på forhånd!

[Aurelius]

Du har en tendens til å tippe fremover under løftet, noe som ikke er optimalt for knærne. Fokuser mer på dytte ifra fra hælene,og prøv å lene deg mer bakover. Litt buttwink har du og, mange på forumet har tjent mye på å inkludere dynamisk oppvarming på forhånd, og å tøye bakside lår.

Hvor bredt står du?

[Skjella]

Takk for info! Står ganske bredt(bredere enn skuldre), og med utroterte føtter.

[Espen-h]

Du har en tendens til å tippe fremover under løftet, noe som ikke er optimalt for knærne. Fokuser mer på dytte ifra fra hælene,og prøv å lene deg mer bakover. Litt buttwink har du og, mange på forumet har tjent mye på å inkludere dynamisk oppvarming på forhånd, og å tøye bakside lår.

Hvor bredt står du?

+1

[Espen-h]

Joggesko er heller ikke optimalt

Edit: Så ikke at du hadde nevnt det, min feil

[erixenM]

Virker som hælene dine kommer opp fra bakken, dette skal ikke skje.

Prøv å press knærne ut og ha vekten på hælen under hele øvelsen.

Før jeg tar knebøy, prøver jeg å ha vekt på utsiden og bak på foten. Da vil knærne følge denne stillingen, og de vil presses utover. "Spread the floor" er et godt cue.

Holdt brystet opp, klem de øvre ryggmusklene sammen og hold de der under hele løftet.

Dytt rumpa ut, og spenn ryggen din, så vil unngå buttwinken.

Her er noen øvelser du kan gjøre for å bedre mobilitet