Knebøy og Frontbøy teknikk

[JohannesL]

http://www.youtube.com/watch?v=J3fefpmpTUs

Tok noen lette sett i knebøy og frontbøy på dagens trening. Er jo forsåvidt veldig lave vekter så problemområdet kommer ikke så godt frem. Trener vanligvis ikke knebøy så teknikken der er nok ikke så mye å rope hurra over. Trent hovedsaklig Frontbøy pga mobilitetsproblemer og fordi frontbøy har komt mye mere naturlig for meg enn knebøy. Fyr løs med konstruktiv kritikk !

Dybden kunne forsåvidt vert bedre på Knebøy. Føler også at jeg tipper for langt frem med knærne og dermed må gå dypere enn nødvendig

[Joakimz]

Du kommer litt langt frampå med knærne ja. Men det ser ut som du overdriver spennet på toppen - altså du "knekker" ryggen og svaier. Stram magen og rumpa toppen, stram mage under hele løftet. Start med og sette hofta litt bak - press knærne så ut og sett deg rett ned. Skyt hofta fram på toppen, og stram rumpa slikk at det ikke er ryggen som avslutter med ekstra belastning.

[JohannesL]

Du kommer litt langt frampå med knærne ja. Men det ser ut som du overdriver spennet på toppen - altså du "knekker" ryggen og svaier. Stram magen og rumpa toppen, stram mage under hele løftet. Start med og sette hofta litt bak - press knærne så ut og sett deg rett ned. Skyt hofta fram på toppen, og stram rumpa slikk at det ikke er ryggen som avslutter med ekstra belastning.

Ja, tenkt over svaien selv. Og når det kommer til å sette hofta lengre bak så har det ført til mer svai i ryggen. Enig når du sier jeg skal avslutte med ræva, ser jo tydelig jeg gjør det på frontbøy men blir glemt av på knebøy, så får terpe teknikk fremmover og tøye litt så blir det vell bra.

[JohannesL]

Fikset litt på teknikken nå, kommer ikke så langt frem med knærne, knærne blir presset ut gjennom hele løftet og dybden er bedre. Er bare 2 reps, men ja, de får gå.

Tips anyone? BluebearFastForm ? Pinglo ?

Høres ut som jeg puster ut i bunn, men det er bare lyden på videon som er forskjøvet.

Edit: ser at håndleddene er i ugunstig posisjon.

[BluebearWebcoaching]

Ser ganske fint ut det Kunne strammet rumpen bedre og hatt bedre akselerasjon hele løftet, men det er bare små plukk.

Andre små tips er trykk hodet inn i stangen, trykk albuen hardere under stangen og det er mulig at du taper litt spenn i bunnen som kan være et lite tegn på at core kan bli et fremtidlig problem.. men det er "leting" etter problem, kan hende det bare er helt tilfeldig. Trener du noe for mage / rygg nå?

[JohannesL]

Ser ganske fint ut det Kunne strammet rumpen bedre og hatt bedre akselerasjon hele løftet, men det er bare små plukk.

Andre små tips er trykk hodet inn i stangen, trykk albuen hardere under stangen og det er mulig at du taper litt spenn i bunnen som kan være et lite tegn på at core kan bli et fremtidlig problem.. men det er "leting" etter problem, kan hende det bare er helt tilfeldig. Trener du noe for mage / rygg nå?

Ja, merket at spennet var litt halvveis:) pdd har ikke jeg noe opplegg, satser på å få noe av sjjøholt ak når jeg tar turen inn på mandag, men trente project big guns av sandvik frem til jul, mye baseløft, har alltid planken med i oppvarmingen men mere mage/rygg enn det, nei Utrolig gøy å se at knebøyteknikken er så bra etter bare 2 uker teknikktrening!

[Joakimz]

Så mye bedre ut nå.

[JohannesL]

Drastisk forbedret teknikk det, ja! Hva gjorde du?

Har trent frontbøy en stund, så teknikken der er jo grei nok fra før. Så med tanke på det hadde jeg mye av det grunnleggende inne. Har hatt dårlig mobilitet derfor har ikke jeg startet med knebøy før nå. For å komme til saken da, det jeg gjorde fra den første til andre filmen var å se teknikkforedrag av Erle Engmark og André Midtby (takk for hjelpen), i tillegg til å studere klippet fra den gamle bøyfilmen og se feilene jeg gjorde opp i mot det som ble fortalt om på teknikkforedraget og tipsene jeg fikk øverst i tråden.

[Zain]

Drastisk forbedret teknikk det, ja! Hva gjorde du?

Stemmer!

Har trent frontbøy en stund, så teknikken der er jo grei nok fra før. Så med tanke på det hadde jeg mye av det grunnleggende inne. Har hatt dårlig mobilitet derfor har ikke jeg startet med knebøy før nå. For å komme til saken da, det jeg gjorde fra den første til andre filmen var å se teknikkforedrag av Erle Engmark og André Midtby (takk for hjelpen), i tillegg til å studere klippet fra den gamle bøyfilmen og se feilene jeg gjorde opp i mot det som ble fortalt om på teknikkforedraget og tipsene jeg fikk øverst i tråden.

Flere skulle gjort som deg, Skigutt! Utrolig hva du kan lære av å se på videoer av deg selv. Akkurat slikt som dette - burde andre ta lærdom av, rett og slett evaluere sin egen teknikk opp mot andre dyktige og kvalifiserte fagpersoner.

Flott jobb, Skigutt! Dette lover bra for videre skadefri løfting.

[JohannesL]

Stemmer!

Flere skulle gjort som deg, Skigutt! Utrolig hva du kan lære av å se på videoer av deg selv. Akkurat slikt som dette - burde andre ta lærdom av, og rett og slett evaluere sin egen teknikk opp mot andre dyktige og kvalifiserte fagpersoner.

Flott jobb, Skigutt! Det lover bra for videre skadefri løfting.

Tusen takk, kjekt å høre slikt ! Ja, og i tillegg så syns jeg det er ekstremt mye vanskeligere å se feil på seg selv istedenfor andre. Føler jeg har god nok kunnskap til å se hva feil andre gjør, men feil som man gjør selv er ikke like lett ! "Umulig" å vite om man gjør ting rett eller galt bare av å se i speilet.

[Zain]

Tusen takk, kjekt å høre slikt ! Ja, og i tillegg så syns jeg det er ekstremt mye vanskeligere å se feil på seg selv istedenfor andre. Føler jeg har god nok kunnskap til å se hva feil andre gjør, men feil som man gjør selv er ikke like lett ! "Umulig" å vite om man gjør ting rett eller galt bare av å se i speilet.

Stemmer det! Er lettere å se egne feil når man har sett hvordan det egentlig skal gjøres. Keep up the good work!

[Terskeltrening]

Et tips kan være at du starter treningen med mobilitetstrening, da løsner det mer ved hofta.

Mobilitet

Generell dynamisk oppvarming

[JohannesL]

Trener mye mobilitetstrening, både oppvarming annbefalt oppvarming av sandvik fra Project big guns og dynamisk oppvarming av Fagerli. Foam roller og tennisball er også et vanlig tillskudd i hverdagen:) men takk for tipset!

[Terskeltrening]

Før bestod oppvarmingen min av løping før bein, og romaskin før overkropp. Nå kan jeg ikke tenke meg annet enn dynamisk oppvarming. Tar kortere tid og mye mer effektivt.