Sliter med program

[Sian86]

Jeg sliter litt med hvilke øvelser jeg skal ha i programmet mitt. Blir aldri klok på dette her!

Hva er viktig å få med når målet er økt muskelmasse over alt?

foreløpig trener jeg sånn som dette her:

10 min oppvarming på mølla

1000 meter roing oppvarming

økt:

Beinpress 10 rep x 3 sett med maks kg

benkpress enten med stang eller manualer 5 - 10 reps x 3 sett med maks kg.

Arnoldpress: 6-10 reps x 2 sett maks kg.

Sittende roing(maskin): 6 - 10 reps x 3 sett maks kg.

nedtrekk foran: 6- 10 rep x 2 sett maks kg.

Ez bar curl: 8 -10 reps x 2 sett maks kg

Bulgarsk utfall: 10 reps x 2 sett, med ekstra vekt.

pushdown: 10 reps x 2 sett maks kg.

Planken enten i slynge med crunch eller på ball: 2 sett maks tid.

På noen av øktene kjører jeg knebøy og markløft, da dropper jeg utfall, og jeg tar av og til dips og chins, da dropper jeg kanskje en annen øvelse, spørs kor sliten jeg er.

Men jeg vet ikke helt om jeg like akkurat dette programmet, om det er for mye, for lite, for dårlig.

HJELP

[Sondre Aalbotsjord]

Hvorfor ikke bruke et ferdigoppsatt program?

[Sian86]

For jeg vet ikke hvilke program som er bra og ikke bra. og jeg har ikke funnet ett program som jeg er helt sikker på alle øvelsene, og tja. jeg vet ikke. Har du noen bra å anbefale?

[Jibber]

Om økt muskelmasse er målet, og du har anledning til 4 økter i uka kan jeg anbefale Bygg muskler med X-size | Treningsfysiolog

[Sondre Aalbotsjord]

  "Sian86 skrev:

For jeg vet ikke hvilke program som er bra og ikke bra. og jeg har ikke funnet ett program som jeg er helt sikker på alle øvelsene, og tja. jeg vet ikke. Har du noen bra å anbefale?

Hva er målet ditt da?

Starting strength og 5x5 er to veldig gode program som vil gi deg en god grunnstyrke når det kommer til trening.

Du kan også legge til øvelser på slutten av økten om du føler at det blir for lite øvelser.

[Sian86]

  "Frk. Sondre skrev:

Hva er målet ditt da?

Starting strength og 5x5 er to veldig gode program som vil gi deg en god grunnstyrke når det kommer til trening.

Du kan også legge til øvelser på slutten av økten om du føler at det blir for lite øvelser.

Målet mitt er økt styrke over hele kroppen, og bygge muskler rett og slett.

Skal sjekke de ut. takk

[Sian86]

  "Jibber skrev:

Om økt muskelmasse er målet, og du har anledning til 4 økter i uka kan jeg anbefale Bygg muskler med X-size | Treningsfysiolog

Det er det som er mållet, og jeg trener vanligvis 4-5 økter i uken. =) så det skal jeg se på! Takk

[Vrimmel]

Sjekk ut denne: Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

[Sian86]

  "Vrimmel skrev:

Sjekk ut denne: Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

Jeg kjører jo alle de øvelsene nå, så de er vel egentlig greie, men føler det er for lite bein her i det programmet. =)

[Vrimmel]

  "Sian86 skrev:

Jeg kjører jo alle de øvelsene nå, så de er vel egentlig greie, men føler det er for lite bein her i det programmet. =)

Hvis du føler det blir for lite kan du sjekke ut programmene som er lenger ned på siden. Programmet han har øverst er for folk som er helt ferske når det kommer til styrketrening eller aldri har trent med et skikkelig program.

[Sian86]

  "Vrimmel skrev:

Hvis du føler det blir for lite kan du sjekke ut programmene som er lenger ned på siden. Programmet han har øverst er for folk som er helt ferske når det kommer til styrketrening eller aldri har trent med et skikkelig program.

har vurdert PHAT ? erfaring med det?

[Vrimmel]

  "Sian86 skrev:

har vurdert PHAT ? erfaring med det?

Jeg har ikke det testet det selv, men det er garantert noen andre her som har trent med det.

[Jibber]

  "Sian86 skrev:

har vurdert PHAT ? erfaring med det?

xsize er nesten som PHAT bare en dag mindre i uka. Du kan jo feks begynne med x-size og så gå over til phat etterhvert om du vil det?

[Eivind Eliasson]

Mange har gode erfaringer med PHAT, prøv det du Du kan trene litt ut ifra dagsform der og siden det ikke er låste repetisjoner