en liten konkurranse mellom to venner.

[knaillis]

Jeg og bestekompisen min har i flere år nå trent sammen. Men i høst endte vi opp i forskjellige byer på grunn av studier.

Vi har derfor startet en konkurranse for å holde motivasjonen oppe. Konkurransen går ut på at vi har trent som villmenn i hele høst for så ha en lift-off når vi endelig møtes hjemme til jul der vi konkurrerer om å løfte mest i noen utvalgte øvelser. Poenget deles ut til den som løfter mest og vi har ikke tatt med i betraktning at det er stor kroppslig forskjell mellom oss. Den ene av oss er 169 cm høy og veier 71 kg og den andre er 183 med ca 116 kilo . I den anledningen dukket det opp et interessant spørsmål. Når vi to, den lille og den store, konkurrerer i en øvelse som for eksempel knebøy og begge løfter for eksempel 120 kilo. Hvem er det da som egentlig burde ta poenget for øvelsen? Er det han som veier 71 kilo som da løfter ca 1,7 ganger kroppsvekten (pluss sine egne 71 kilo) eller han på 116 kg som løfter like over én gang kroppsvekt men som i tillegg har sine 116 kilo å løfte. hvis man regner enkelt sammen med hensyn på kroppsvekt så ser vi jo lett at personen på 71 kilo kun har løftet 191 kilo,mens han på 116 kg når har løftet 236 kilo.

Reglene i vår lille konkurranse er allerede satt, men det hadde vært artig å vite hva folk på forumet tenker om dette og om noen her vet hvordan dette faktisk fungerer?

[Tuba]

Siden eg er tung og feit er eg enig med at den største løfter meir kg tilsaman enn den lille knerten.

[habilpingle]

Wilks poeng.

[Oddis]

Det naturlige i øvelser som knebøy, benkpress og markløft er at man regner i forhold til kroppsvekt. Enten som kroppsvekt faktor eller bruke wilks (Wilks Calculator).

I kroppsvektsøvelser vil høy vekt være en ulempe og spesielt i chins er det få over 100 kg som klarer mange reps (finnes selvsagt unntak... ). Selv om høy vekt også forhåpentligvis betyr mer muskler må man tross alt løfte hele kroppen og ikke kun den ekstra muskelmassen man har i rygg og armer som birdar på chins.

[Tuba]

I kroppsvekøvelser er det ein fordel å være lett og tynn, i skikkelige øvelser er det ein fordel å være litt større. Så eg syns det gjevner seg ut. Wilks er for folk som både veier og løfter for lite.

[knaillis]

Takk for svar Oddis!

men er knebøy en typisk kroppsvektøvelse da? vil ikke det være mere som chins og dips etc?

og blir det ikke litt feil å regne benkpress og knebøy ut fra samme metode? i mitt hodet så har ikke kroppsvekt på langt nær like mye å si når d kommer til benkpress som for eksempel på markløft og knebøy.

og ja, i dette tilfellet så betyr høy vekt definitvt mer muskler!

Det naturlige i øvelser som knebøy, benkpress og markløft er at man regner i forhold til kroppsvekt. Enten som kroppsvekt faktor eller bruke wilks (Wilks Calculator).

I kroppsvektsøvelser vil høy vekt være en ulempe og spesielt i chins er det få over 100 kg som klarer mange reps (finnes selvsagt unntak... ). Selv om høy vekt også forhåpentligvis betyr mer muskler må man tross alt løfte hele kroppen og ikke kun den ekstra muskelmassen man har i rygg og armer som birdar på chins.

[tulling]

Hvordan bør en legge opp de siste treningsdagene opp mot en slik konkurranse for å få ut mest mulig på konkurransedagen? Noen forslag til hva en bør spise?

Konkurranseøvelsene er benkpress,skråbenk, knebøy, beinpress, markløft, stående roing, og nedtrekk.

[nano]

Hvordan bør en legge opp de siste treningsdagen opp mot en slik konkurranse for å få ut mest mulig på konkurransedagen? Noen forslag til hva en bør spise?

Spis alt.

[Oddis]

Takk for svar Oddis!

men er knebøy en typisk kroppsvektøvelse da? vil ikke det være mere som chins og dips etc?

og blir det ikke litt feil å regne benkpress og knebøy ut fra samme metode? i mitt hodet så har ikke kroppsvekt på langt nær like mye å si når d kommer til benkpress som for eksempel på markløft og knebøy.

og ja, i dette tilfellet så betyr høy vekt definitvt mer muskler!

Nei, knebøy er ikke en kroppsvektøvelse, men man tar normalt mer i knebøy med høyere kroppsvekt, både pga mer muskelmasse og pga større buktrykk.

Kroppsvekt har nok endel å si i benkpress også. Og der vil også fett rundt brystregionen gi litt kortere løftebane. En styrkeløfter under 100 kg vil aldri nærme seg det de største gutta tar i benkpress. Men en lett løfter som er best i sin klasse vil ha bedre forhold mellom benkpress og kroppsvekt enn en tyngre løfter, så det er ikke en lineær økning i forhold til kroppsvekt.

[Oddis]

Hvordan bør en legge opp de siste treningsdagene opp mot en slik konkurranse for å få ut mest mulig på konkurransedagen? Noen forslag til hva en bør spise?

Konkurranseøvelsene er benkpress,skråbenk, knebøy, beinpress, markløft, stående roing, og nedtrekk.

Kjør en hard oppkjøring de siste ukene før med mye tunge løft og så har du 1-2 uker med kun lett løfting rett før. Du kan jo eventuelt se litt tips fra Dietmar oppkjøringsprogrammene her.

[McBain]

Man tar jo ikke akkurat like mye. Det er omtrent umulig matematisk sett. Cluet er dersom han andre løfter først å legge på den minste vektskiven du finner

[Vrimmel]

Det er vanskelig å si hvordan man skal beregne kroppsvekt innenfor styrke. Jeg liker å se det i forhold til høyde på grunn av kvadratkubeloven. Når en person blir høyere vil vekten hans være et resultat av en størrelsesøkning i tre dimensjoner, mens muskeltverrsnittet som bestemmer styrken er todimensjonal og vil gradvis minske i forhold til kroppsvekten jo høyere man blir. Derfor vil små personer kunne løfte mye mer enn høye. Det er også litt av grunnen til at man har biller som kan dytte en ball mange hundre ganger kroppsvekten sin. Hvis man hadde forstørret billen hadde den ikke kunne løftet like mye.

Eksemplifisering:

En kube har sider på 10

Tverrsnittet vil da være 100

Vekt vil være 1000

Tversnitt/vekt: 10

Hvis den er hundre ganger større

Sider: 1000

Tversnitt: 1000000

Vekt 1000000000

Tversnitt/vekt: 1000

Tversnittet har altså gått fra å være en tiendedel av vekten til å være en tusendel kun ved å øke lengden på sidene.

I tilfellet mellom deg og kompisen din så er det ca 8% tyngre for ham å løfte i forhold til kroppsvekten.