Vondt i håndledd av tunge manualer

[Emiliemo]

Ja, overskriften sier vel sitt. Det er ved utfall problemet oppstår. På programmet skal jeg kun ha 6 reps, ergo: Tunger manualer.

Og slik ser hendene/håndleddene mine ut etterpå.

Kanskje det ikke vises så bra, men jeg har ihvertfall røde områder på håndleddet som blir til små blåmerker.

Tips mottas med stor takk!

[focuseme]

Er håndleddene rette når du løfter da?

[Emiliemo]

Er håndleddene rette når du løfter da?

Nei, er under bullgarsk utfall situasjonen hovedsaklig oppstår, hvor manualene vender litt nedover.

[Therese]

Ved øvelser der grepet er avgjørende bruker jeg alltid reimer

[JarleS]

Skvis hardere, da bør hele armen automatisk rette seg mer opp. Du kan også bruker reimer og wrist wraps for å hjelpe, men ettersom det er utfall som er utslagsgivende og ikke skulderpress e.l. så høres det nesten ut som om du simpelthen ikke holder hardt nok og at manualen dermed sklir ned i en kinkig stilling.

[Oslojenta]

Skvis hardere, da bør hele armen automatisk rette seg mer opp. Du kan også bruker reimer og wrist wraps for å hjelpe, men ettersom det er utfall som er utslagsgivende og ikke skulderpress e.l. så høres det nesten ut som om du simpelthen ikke holder hardt nok og at manualen dermed sklir ned i en kinkig stilling.

Jeg får veldig vondt i håndleddene ved rumenske markløft, noe som gjør at jeg ikke klarer å øke så mye som ønsket. Er det samme greia som gjelder i dette tilfellet også?

[JarleS]

Jeg får veldig vondt i håndleddene ved rumenske markløft, noe som gjør at jeg ikke klarer å øke så mye som ønsket. Er det samme greia som gjelder i dette tilfellet også?

Bruker du stang?

[Gjest Jester]

Skvis hardere, da bør hele armen automatisk rette seg mer opp. Du kan også bruker reimer og wrist wraps for å hjelpe, men ettersom det er utfall som er utslagsgivende og ikke skulderpress e.l. så høres det nesten ut som om du simpelthen ikke holder hardt nok og at manualen dermed sklir ned i en kinkig stilling.

Som jarle sier her, i tillegg kan du prøve med wristwraps, ikke for at dette vil hjelpe grepet, men da vil kanten av manualen være borti de i stedet for rett mot hud. Kan jo hende det vil avlaste litt så du slipper å gå rundt med blå håndledd.

[Oslojenta]

Bruker du stang?

Ja, bruker den store stanga, med grep "høyre hånd over og venstre hånd under". Får like vondt i begge håndleddene. Er kommet opp mot 40kg nå, og kjenner det er vanskelig å øke mer uten å få vondt.

[JarleS]

Jeg synes dette høres veldig merkelig ut, har aldri hørt om noen som har fått vondt i håndleddene av markløft før for å være ærlig. Holder du de rett under hele løftet eller bøyer du de (slik som noen gjør i roing)? Film ville hjulpet her.

[Oslojenta]

Mener jeg holder rett og bare senker stanga ned og opp igjen. Fikk en PT til å vise meg teknikk rett i starten, så følger det jeg fikk opplyst av han. Kan se om jeg får filmet en gang.

[Gjest Slettet]

Spørsmål: hvordan få vondt i håndledd på "oversiden" som på bildet ved utfall når du holder manualene? Holder man ikke manualene "rett ned" i en krok? Samme med markløft etc... Eller er jeg helt på vidden? Ifølge bildet skal man jo ikke få kontakt på håndledd sånn i bunn og grunn...

[Martin Augustus]

Jeg har en mulig løsning. Jeg tror håndleddet ditt er for svakt, muligens grepet også. Start å tren håndleddet spesifikt. Gjør wrist curls, og Lever lifts. I Lever lifts holder du i den ene enden av en stang og bruker håndleddet, og kun håndleddet til å løfte den opp fra gulvet. Dette kan du gjøre bakover og forover. Du "curler" med håndleddet så å si, veldig bra øvelse.

[Oslojenta]

Jeg har en mulig løsning. Jeg tror håndleddet ditt er for svakt, muligens grepet også. Start å tren håndleddet spesifikt. Gjør wrist curls, og Lever lifts. I Lever lifts holder du i den ene enden av en stang og bruker håndleddet, og kun håndleddet til å løfte den opp fra gulvet. Dette kan du gjøre bakover og forover. Du "curler" med håndleddet så å si, veldig bra øvelse.

Dette skal jeg teste Takk for tips!

[Emiliemo]

Jeg har en mulig løsning. Jeg tror håndleddet ditt er for svakt, muligens grepet også. Start å tren håndleddet spesifikt. Gjør wrist curls, og Lever lifts. I Lever lifts holder du i den ene enden av en stang og bruker håndleddet, og kun håndleddet til å løfte den opp fra gulvet. Dette kan du gjøre bakover og forover. Du "curler" med håndleddet så å si, veldig bra øvelse.

Sliter med grepet i flere øvelser, spesielt markløft. Henger sikkert med at jeg får så grassalt pump i underarmene til tider, og at jeg ikke klarer å holde mer rett og slett. Får vel bare øve/styrke grepet!