Ned i vekt - Usikker på kosthold

[Lask]

Hei. Vil ned i vekt, og prøver da å holde et kaloriunderskudd. Men der er noen ting jeg lurer på. Har det mye å si om man får i seg f.eks 150-170 karbohydrater så lenge man ligger på 500-700 kcal i underskudd? Eller er det viktig å holde veldig lavt inntak av karbohydrater for å komme ned i vekt?

Jeg veier forresten 102 kg og er 184 høy.

En vanlig dag kan se slik ut:

Frokost/Lunch: 2 Baguetter(firstprice) med ost og skinke. Evnt 3. Brødskiver med f.eks leverpostei.

Middag: Kyllingfilet, pannekaker og tomatsuppe eller eggerøre(4-5 egg)

Mellom middag og før leggetid har jeg en proteinshake, og en senere på kvelden.

Er det noen spesielle ting jeg burde legge om på? Prøver få i meg 1.8g proteiner per kropps kg hver dag, og trener styrke annenhver dag + fotball 2 ganger i uken.

.

[Heihopro]

klokken 1200 Måltid 1 - kyllingfile 350g 200g brokkolli 100g ris + møllers tran 2ss

Måltid 2 1600 - kyllingfile 350g 200g brokkolli 100g ris

Måltid 3 2000- kyllingfile 350g 200g brokkolli 100g ris

Har du litt cravings for noe annet anbefaler jeg å hive inn 50g gulrot i et av måltidene.

*non-troll edit,

Søk litt rundt på forumet,er mange som har lurt på det samme som deg, du finner sikkert mange bra tråder.Et tips er å logge all maten du spiser på Gratis online dagbok for diett, slanking og kosthold f.eks. da blir du mer bevist på hvor mye du får i deg.

[Lame Nordstrom]

klokken 1200 Måltid 1 - kyllingfile 350g 200g brokkolli 100g ris + møllers tran 2ss

Måltid 2 1600 - kyllingfile 350g 200g brokkolli 100g ris

Måltid 3 2000- kyllingfile 350g 200g brokkolli 100g ris

Hva tenker du om å anbefale et så ensidig kosthold, og hvor mye fett trenger en person for å ivareta hormonbalansen?

Har det mye å si om man får i seg f.eks 150-170 karbohydrater så lenge man ligger på 500-700 kcal i underskudd? Eller er det viktig å holde veldig lavt inntak av karbohydrater for å komme ned i vekt?

.

Nei

[Aurelius]

Underskudd er underskudd, det spiller ingen rolle hva slags forhold det er mellom protein/karbohydrater/fett/alkohol,så lenge du spiser mindre enn det du trenger.

Det skal derimot sies at mange anbefaler at du får i deg plenty med protein da nok proteiner og nok med mosjon kan bidra til å sørge for at minst mulig muskelmasse forsvinner mens du går ned. Og det kan jo være greit.

[Lame Nordstrom]

Underskudd er underskudd, det spiller ingen rolle hva slags forhold det er mellom protein/karbohydrater/fett/alkohol,så lenge du spiser mindre enn det du trenger.

Det skal derimot sies at mange anbefaler at du får i deg plenty med protein da nok proteiner og nok med mosjon kan bidra til å sørge for at minst mulig muskelmasse forsvinner mens du går ned. Og det kan jo være greit.

200 gram proteiner, 20 gram fett, 300 gram karbohydrater.

Finn én feil . (Kontekst: Makros over lengre tid.)

[Aurelius]

Jeg tror vi stort sett er ganske enige med hverandre,men at vi kanskje postet i litt forskjellige retninger. Ser selvfølgelig poenget ditt,men det var ikke det poenget jeg var ute etter å gjøre i min egen post(=

[Heihopro]

man steker jo kyllingfileen i olje, litt avocado enda så blir det knall!

Er veldig mange poster som inneholder det samme spørsmålet, svarene er mer eller mindre like.

Men for å være litt seriøs så mener jeg at om man vil ned i vekt og ikke har så mye peiling så kan man kjøre på med 1kg kyllingfile (stekt uten olje/smør) og 500g brokkoli (+tran og vitaminer) fordelt utover par måltider, gjerne kombinert med PF for å reduserer risikoen for å sprekke.

Det er faktisk ikke verre, krever sin mann, ja men "det enkle er ofte det beste"

[Heihopro]

Gradvis introdusere matvarer som er lave på fett og karb, veie de for å holde seg innenfor nivåene som er satt.

Når du da er ferdig på diett vil du være mye mer bevist på hva matvarer inneholder og du kan returnere til et normalt kosthold med alt det nye du har lært deg. Nå vil du nå ha såpass kunnskap om hva du spiser at å forme kroppen din blir en lek

[Velvet]

Hei. Vil ned i vekt, og prøver da å holde et kaloriunderskudd. Men der er noen ting jeg lurer på. Har det mye å si om man får i seg f.eks 150-170 karbohydrater så lenge man ligger på 500-700 kcal i underskudd? Eller er det viktig å holde veldig lavt inntak av karbohydrater for å komme ned i vekt?

Jeg veier forresten 102 kg og er 184 høy.

150 gram karbo ER pr definisjon lavkarbo. Det har ingenting å si, men de burde være av de mer langsomme typene.

En vanlig dag kan se slik ut:

Frokost/Lunch: 2 Baguetter(firstprice) med ost og skinke. Evnt 3. Brødskiver med f.eks leverpostei.

Middag: Kyllingfilet, pannekaker og tomatsuppe eller eggerøre(4-5 egg)

Mellom middag og før leggetid har jeg en proteinshake, og en senere på kvelden.

Er det noen spesielle ting jeg burde legge om på? Prøver få i meg 1.8g proteiner per kropps kg hver dag, og trener styrke annenhver dag + fotball 2 ganger i uken.

.

Ja.

Du burde spise mer proteiner og fett til frokost og kutte ut glutenholdige matvarer (just my two cents).

Kutt ut hvetemel og sukker i stor grad

Spis karbohydratene dine senere på dagen.

1,5-2,5 g i protein, 0,5 -1 g i fett, + karbo. Sikt på en kg grønnsaker hver dag.

Istede for shake, spis mat, det metter mer og reduserer risiko for massivt dypdykk i noe junk.