3-splitt bra?

[There13]

Jeg har holdt meg til et treningsporgram som er delt over 3 dager i ganske lang tid nå. I det siste har jeg begynt å lure på hvor effektivt det er å trene på denne måten. Første dagen er rygg og biceps, andre dagen er bryst,skuldre og triceps, siste dagen er lår, legger og mage.

Er det dumt å la musklene ha så lang hvile mellom hver gang, eller går dette helt greit? Bør jeg trene styrke flere ganger i uka for økt effekt? Utenom styrke trener jeg endel kondisjon for å komme meg fortere ned i fettprosent.

Har noen noe formening om dette?

[LeanMachine]

Alt er effektivt til en viss grad, selv bytter jeg program etter en stund, både for variasjonen og utfordringens skyld Nå har jeg akkurat begynt på en 5 splitt, mest fordi jeg liker å trene styrke og det tar bare ca en halvtime hver dag. Så kommer det jo an på hvor mye tid du har?

[There13]

Altså jeg trives veldig med opplegget mitt nå, jeg bare begynte å lure på om det er dumt å la musklene få en hel uke fri før de arbeider igjen...Er så kjedelig om jeg fortsetter med dette også viser det seg at det hadde vært mye bedre å gjøre det på en annen måte!

[LeanMachine]

Hvis du trener en 3 splitt for eks mandag, onsdag, fredag og trener kondisjon ved siden av så er det ikke noe galt i det Så spørs det jo hvor lenge du har trent programmet også, og om du føler du får nok fremgang.

[There13]

Virker ikke som det er no galt med fremgangen øker i vekter ganske ofte for tia! Så da kjører jeg 3-splitt litt til da

[LeanMachine]

Gjør det gjør heller forandringer hvis du føler du stagnerer lykke til

[LeanMachine]

Og hva som er optimalt og hva som funker best hadde vært greit om jeg kunne få svaret på selv Men sålenge du har progresjon og føler det går bra, er det bare du som kan avgjøre hva som fungerer best for deg

[DukeNukem]

Jeg har holdt meg til et treningsporgram som er delt over 3 dager i ganske lang tid nå. I det siste har jeg begynt å lure på hvor effektivt det er å trene på denne måten. Første dagen er rygg og biceps, andre dagen er bryst,skuldre og triceps, siste dagen er lår, legger og mage.

Er det dumt å la musklene ha så lang hvile mellom hver gang, eller går dette helt greit? Bør jeg trene styrke flere ganger i uka for økt effekt? Utenom styrke trener jeg endel kondisjon for å komme meg fortere ned i fettprosent.

Har noen noe formening om dette?

Om du trener 3 dager i uka, vil et fullkroppsprogram være det mest effektive. Du kan se for deg at kroppen bygger seg opp igjen i ca 48 timer etter en trening. Om man da trener en 3 splitt dvs 1 økt per muskel, vil musklene da være inaktive i 120 timer i uka. Trener man fullkropp mandag, onsdag, fredag er det kun søndagen hvor kroppen da ikke restituerer seg selv.

Men når alt kommer til alt er det programmet du liker å trene best som er det beste.

[There13]

Ja det var noe sånt jeg trodde, skjønner du. Men fins det et fullkroppsprogram som ikke er så omfattende? Jeg begynte med fullkroppsprogram, men jeg følte det tok for lang tid hver gang - som gjorde at jeg ble ganske demotivert veldig fort!

[slettetbruker]

Lag ditt eget så blir det ikke noe mer omfattende enn du selv vil. Baseøvelser er effektiv både for resultater og tid.

Knebøy

Glute bridge (hvis du ikke går dypt i bøyen.)

Benk

Pull ups

Tricep ekstensjon

bare et eksempel. Se på programmer som 5x5 å se om det er noe for deg;)

[DukeNukem]

Ja det var noe sånt jeg trodde, skjønner du. Men fins det et fullkroppsprogram som ikke er så omfattende? Jeg begynte med fullkroppsprogram, men jeg følte det tok for lang tid hver gang - som gjorde at jeg ble ganske demotivert veldig fort!

1:Starting Strenght 5x5 er et veldig bra program, få øvelser med et fokus på de sentrale øvelsene.

2: RYP, er et veldig basisk program. inneholder flere øvelser enn 5x5 så er kanskje mer spennende.

3:Treningsprogram for nybegynnere - MyRevolution , Veldig pop blandt nybegynnere jeg kjenner, skal vist være bra.

[There13]

Ok! Jeg har sett litt på SS og tror jeg skal gå over til det! Få øvelser og skal gi veldig bra fremgang ser jeg

Det som jeg ser er at de har to artikler som SS her og den ene har 3 øvelser hver treningsdag, mens den andre artikkelen har litt fler. Hva er best?

3 øvelser: Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen

Fler: Bygg grunnstyrke med Rippetoes Starting Strength - Fitnessbloggen

Gjør meg bare litt forvirra og må jo innrømme at 3 øvelser virker for godt til å være sant men hva vet jeg..

[There13]

Det står også at man ikke skal bytte ut med egne øvelser, men med tanke på knebøy så vil jeg helst ta frontbøy da det ikke er like høy skaderisiko for knærne siden jeg har litt kneproblemer fra før! Er det greit å bytte ut knebøy med frontbøy i SS?

[Lame Nordstrom]

Det står også at man ikke skal bytte ut med egne øvelser, men med tanke på knebøy så vil jeg helst ta frontbøy da det ikke er like høy skaderisiko for knærne siden jeg har litt kneproblemer fra før! Er det greit å bytte ut knebøy med frontbøy i SS?

Du kan gjøre det ja, men da ville jeg lagt til en støtteøvelse for baksiden.

Det som jeg ser er at de har to artikler som SS her og den ene har 3 øvelser hver treningsdag, mens den andre artikkelen har litt fler. Hva er best?

Jeg ville valgt Gunnars variant av de tre. Med mindre du hater å trene og bare vil gjøre 9 sett og så gå hjem igjen?

[There13]

Du kan gjøre det ja, men da ville jeg lagt til en støtteøvelse for baksiden.

Jeg ville valgt Gunnars variant av de tre. Med mindre du hater å trene og bare vil gjøre 9 sett og så gå hjem igjen?

Nei jeg elsker å trene, men misliker å sette meg inn i nye øvelser, spesielt når det er så mange

[Aurelius]

Selv begynte jeg med orignal-SS, og synes egentlig denne er helt super, gitt at du lærer deg teknikken skikkelig. Så er nå den, ut av respekt for forfatteren, at jeg vil anbefale.

[JarleS]

DukeNukem said it: trenger kun 48 timer på å komme deg så er muskelen klar for å jobbe igjen. That's all there is to it!

Vil på bakgrunn av dette anbefale styrkeprogrammer som fokuserer på baseøvelser: kjør det enkelt, kjør det ofte. Basic Starting Strength er et godt valg, evt kan du prøve Gunnars versjon om du synes det blir for monotont. Ser ikke poenget i å overkomplisere et program for en nybegynner, bare ta tunge øvelser hyppig så blir det så bra, skal du se

[Lame Nordstrom]

Selv begynte jeg med orignal-SS, og synes egentlig denne er helt super, gitt at du lærer deg teknikken skikkelig. Så er nå den, ut av respekt for forfatteren, at jeg vil anbefale.

Det er også greit å huske på at standard SS er et styrkeprogram, og ikke optimalt for fitness eller bygging. Vil bøy/press/dra (denne varianten av SS: Starting Strength – verdens mest anerkjente styrkeprogram - Fitnessbloggen) være optimalt for å beholde speilmuskler som biceps, triceps, legger og abs på kaloriunderskudd? Nei, og i så måte er Gunnars variant å foretrekke. Standard SS er glimrende for å bli sterk, men i og med at det er så simplistisk vil det ikke være optimalt for alles målsetninger.

[There13]

Ok, jeg har allerede trent styrke i 14 uker og prøvd så godt jeg kan på å få god teknikk. Så da prøver jeg gunnars variant.

Det står "eksempel på program" vil det sa at man kan bytte ut øvelser?

Jeg ble også litt usikker på "dips" da jeg alltid har trodd det er for triceps men her ser jeg at den er for bryst. Er det f.eks mulig å bytte ut denne øvelsen med en annen brystøvelse jeg trives bedre med? Vet dere noe om en øvelse som er like grei å ta istedet for dips for bryst?

Takk for all hjelp så langt altså, dere er gode!

[M. M]

Ok, jeg har allerede trent styrke i 14 uker og prøvd så godt jeg kan på å få god teknikk. Så da prøver jeg gunnars variant.

Det står "eksempel på program" vil det sa at man kan bytte ut øvelser?

Jeg ble også litt usikker på "dips" da jeg alltid har trodd det er for triceps men her ser jeg at den er for bryst. Er det f.eks mulig å bytte ut denne øvelsen med en annen brystøvelse jeg trives bedre med? Vet dere noe om en øvelse som er like grei å ta istedet for dips for bryst?

Takk for all hjelp så langt altså, dere er gode!

Dips er en flerleddsøvelse som tar på flere muskelgrupper, men hovedsaklig triceps og bryst I utgangspunktet ville jeg fulgt programmet til punkt og prikke så lenge du ikke har skader som forhindrer deg fra å gjøre bestemte øvelser. Men jeg er ingen ekspert