Dårlig markløft progresjon, hjelp

[Syxxz]

Hei!

Sliter skikkelig med å få tilbake styrken i markløft, for et år siden hadde jeg 140kg på (73kg kv). Men etter en lang pause fra trening, har jeg prøvd å bygge opp igjen tapt styrke i marken. Trener idag etter SL 5x5 for å komme tilbake på vektene, øker bra i benk og bøy men ikke i mark.

Er det noen som har noe bra tips om hva jeg burde gjøre?

[JarleS]

Har god erfaring med å kjøre mark relativt sjelden ift. bøy og benk, og svært sjeldent jobbe opp mot blytunge sett. Har hatt veldig god progresjon i mark med 5x5 med autoregulering, samt Dietmars oppkjøringsprogram. Vær tålmodig

[Baliba]

Med tanke på at jeg ikke aner noen ting om hvordan du har trent eller trener, spiser, sover etc så blir dette bare et generelt tips.

Hvis det passer med resten av treningen og livet så kan det være verdt et forsøk å gjennomføre denne 10 ukers syklusen:

Tsampa.org: Coan-Phillipi 10 Week Deadlift Routine

Programmet er satt fra 130kg til 140kg.

Alt skal (selvfølgelig) utføres med perfekt teknikk, og det kan være en fordel å ta det litt rolig med støtteøvelsene (Relativt lette vekter, unngå failure osv).

[HHHH]

Signerer også Phillipi. Denne versjonen bruker jeg (excel ark nederst): Øk 30 kg i markløft!

[Fjeldmann]

Baliba hvordan ville du lagt opp uken med ed coan programmet på mandag

[Baliba]

Hvilken uke?

I forhold til SL?

Det blir eventuelt et annet program hvis man først legger til coan, men ville vel prøvd noe slikt:

StrongLifts 5×5 Workout A

- COAN

Splitsquat 3x8

Bench Press 5×5

StrongLifts 5×5 Workout B

Squat 5×5

Overhead Press 5×5

Barbell Rows 5×5

StrongLifts 5×5 Workout C

Frontsquat 5x5

Bench Press 5×5

Barbell row 5x5

[Fjeldmann]

Tenkte egentlig på hvordan du ville lagt inn 10 ukers programmet i et templat for å få mest mulig effekt av det.

Tenkte slik jeg

Dag 1) Coen

Dag 2) Benk, triceps skulder jobb

Dag 3) Knebøy + +

Dag 4) benk, chins upper back

[Baliba]

Aha Enig i at det er et godt oppsett for hvordan det kan gjøres.

Jeg har selvfølgelig ingen fasit, og det finnes sikkert like mange muligheter som det finnes mennesker, noe jeg alltid vektlegger mest i forhold til valg av oppsett. Hva som vil gi mest effekt vil variere i forhold til hva som har blitt gjort tidligere. Er så mange variabler som påvirker til enhver tid at jeg ser mest mulig bort ifra fastsatte opplegg for hvordan ting skal gjøres. Prøv forskjellig, varier og gjør det som fungerer.. Fungerer A så gjør det...blir man ikke sterkere..gjør B..osv..

[Fjeldmann]

Ening:)