Hjelp! sliter med svak klype i markløft

[Issah]

Hei.

Noen som har noen gode tips til hvordan jeg skal trene opp/ el annen løsning på hvordan jeg skal bli sterk i klypa v f eks markløft?

Første sett går alltid bra.. men på andre sett på siste rep begynner fingra/klypa å svikte så jeg mister grepet helt Har ikke hatt noe prob med dette før.. og det er j.... irriterende når jeg ikke får fullført som jeg vil! :/

[Doffen]

Mye du kan gjøre.. men hva med å feks kjøre statiske hold etter markløften?

[Issah]

Ja, det kan jeg jo prøve på Takk for tipset

[olveh]

Magnesium, olympisk hook-grep, mikset grep, reimer

[Espen Nordhagen]

prøv å kjøre de letteste seriene med kun et par fingre, så legg på litt og litt vekt og bruk en finger mer på hver serie. Dette fungerer bra.

Klem sammen to ti kgs plater og hold de sammen så lenge du klarer med et grep ovenifra som klemmer de sammen.

Skaff deg et par klyper som er så tunge at bare klarer ca. 5 reps. Kjør mange serier på hver hånd med disse og avslutt med et langt hold på hver side.

Ta tak rundt siden på en manual og hold den i fingertuppene.

Mye du kan gjøre for å forbedre grepet:)

[Eivind Eliasson]

Alle jeg coacher tar det de greier med overhåndsgrep, når vektene blir i tyngste laget tar de på flytende kalk, når det blir tungt så switcher de til miksa grep. Tar utgangspunkt i ei av de jeg coacher, 60x3 OH, 70x3 OH med kalk, 80x3 OH med kalk og mix. Så langt har ingen av dem feila på grep i mark på maksløft. Ei har trent i 2 mnd og repper på 80 kg med overhånds uten kalk nå Flere styrkeløftklubber bruker samme standard med gode resultater. En tidligere makker av meg, riktignok kar, kjørte kun overhåndsgrep og tok etterhvert 185 med overhåndsgrep. Jeg slet tidligere med svakt grep, kjørte da alltid miksa og med kalk. Begynte med samme opplegg selv og plutselig gikk 165 opp med overhåndsgrep, mer enn det greier jeg riktignok ikke uten å mikse grepet

[Issah]

prøv å kjøre de letteste seriene med kun et par fingre, så legg på litt og litt vekt og bruk en finger mer på hver serie. Dette fungerer bra.

Klem sammen to ti kgs plater og hold de sammen så lenge du klarer med et grep ovenifra som klemmer de sammen.

Skaff deg et par klyper som er så tunge at bare klarer ca. 5 reps. Kjør mange serier på hver hånd med disse og avslutt med et langt hold på hver side.

Ta tak rundt siden på en manual og hold den i fingertuppene.

Mye du kan gjøre for å forbedre grepet:)

Alle jeg coacher tar det de greier med overhåndsgrep, når vektene blir i tyngste laget tar de på flytende kalk, når det blir tungt så switcher de til miksa grep. Tar utgangspunkt i ei av de jeg coacher, 60x3 OH, 70x3 OH med kalk, 80x3 OH med kalk og mix. Så langt har ingen av dem feila på grep i mark på maksløft. Ei har trent i 2 mnd og repper på 80 kg med overhånds uten kalk nå Flere styrkeløftklubber bruker samme standard med gode resultater. En tidligere makker av meg, riktignok kar, kjørte kun overhåndsgrep og tok etterhvert 185 med overhåndsgrep. Jeg slet tidligere med svakt grep, kjørte da alltid miksa og med kalk. Begynte med samme opplegg selv og plutselig gikk 165 opp med overhåndsgrep, mer enn det greier jeg riktignok ikke uten å mikse grepet

Takk gutter ) dette kan jo bare gå en vei

[Gjest]

jim wendler anbefaler enhånds høyrep roing, typ 20-30 rep med så tung vekt du kan:-)

[Eirik Sandvik]

Hei.

Noen som har noen gode tips til hvordan jeg skal trene opp/ el annen løsning på hvordan jeg skal bli sterk i klypa v f eks markløft?

Første sett går alltid bra.. men på andre sett på siste rep begynner fingra/klypa å svikte så jeg mister grepet helt Har ikke hatt noe prob med dette før.. og det er j.... irriterende når jeg ikke får fullført som jeg vil! :/

Kjør alternert grep og bruk magnesium. Grepet vil bedres over tid så lenge du trener skikkelig. Det er få "mindre" øvelser som jobber bedre med grepet enn markløft inntil et visst punkt - og det tar som regel litt tid å komme til det punktet.

[pasjonsfrukt]

Kjør alternert grep og bruk magnesium. Grepet vil bedres over tid så lenge du trener skikkelig. Det er få "mindre" øvelser som jobber bedre med grepet enn markløft inntil et visst punkt - og det tar som regel litt tid å komme til det punktet.

I starten slet jeg med og få opp 35 kg kun pga grepet. Så slet jeg veldig rundt 80kg pga grepet. Da byttet jeg fra overhåndsgrep til det jeg regner med er det han kaller alternert grep. Og da kunne jeg øke med 20 kg til. Nå har det stoppet litt opp igjen på 112,5. Så det går litt i rykk og napp.

Men jeg er utrolig mye sterkere i klypa så det kommer, men kan være frustrerendes når man føler man har mye mer og gi, men grepet ødelegger. Samtidig er det utrolig morsomt å klare det selv uten reimer. Men min PT har anbefalt at jeg snart skal prøve magnesium.

[Eirik Sandvik]

I starten slet jeg med og få opp 35 kg kun pga grepet. Så slet jeg veldig rundt 80kg pga grepet. Da byttet jeg fra overhåndsgrep til det jeg regner med er det han kaller alternert grep. Og da kunne jeg øke med 20 kg til. Nå har det stoppet litt opp igjen på 112,5. Så det går litt i rykk og napp.

Men jeg er utrolig mye sterkere i klypa så det kommer, men kan være frustrerendes når man føler man har mye mer og gi, men grepet ødelegger. Samtidig er det utrolig morsomt å klare det selv uten reimer. Men min PT har anbefalt at jeg snart skal prøve magnesium.

Alternert er ene hånden med overhånd, andre med underhånd.

[pasjonsfrukt]

Alternert er ene hånden med overhånd, andre med underhånd.

Da har jeg lært navnet på det, og da var det det jeg trodde