Knebøy - vondt/stivt foran på skuldre.

[EspenB]

Heisann!

Jeg er ganske ny når det gjelder knebøy. Har alltid kjørt alternative øvelser på bein, da jeg aldri har fått det til. Nå har jeg innsett at om jeg skal være mann så må knebøy kjøres, så med litt oppbygging under hælene ordnet det seg.

Da dukket et nytt problem opp. Når jeg skal holde stangen på plass med henda får jeg vondt foran på skuldrene og litt nedover mot biceps. Det på en måte veldig stivt. Samme følelsen som man får i beina om noen prøver å presse deg ned i spagaten. Trodde dette skulle løse seg med oppvarming, så bestemte meg for å prøve litt rolig knebøy på slutten av en økt, da jeg var god og varm, men fortsatt samme problem.

Noen som har erfaringer med dette? Mulig det er jeg som er stiv som en pinne og at det er noe som må trenes opp. Er det i såfall noen som har tips til hvilke øvelser jeg burde kjøre. Kanskje det bare blir bedre med tiden om jeg fortsetter å kjøre knebøy, men akkurat nå er det så ubehagelig at jeg sliter med å fokusere på øvelsen.

Har frontbøy like god effekt som vanlig bøy? Det kan kanskje være et godt alternativ?

På forhånda takk for svar!

[wingeer]

Høres ut som om du er stiv på fremsiden, ja. Tøy pectoralis minor, ihvertfall. Det kan være andre muskler involvert også, men det får noen som er bedre på skuldre enn meg ta for seg.

Frontbøy er bare bra, det. Du kan med fordel kjøre frontbøy til du klarer vanlig knebøy (eller for alltid ...). Problemet blir da om du er myk nok til å kunne kjøre frontbøy problemfritt.

[Kalii]

Jeg sliter med det samme, og for meg hjelper det å kjøre noen runder dynamisk oppvarming av skuldre før knebøy. Jeg er litt fremoverrotert (stram pectoralis minor), så jeg antar at det er der problemet ligger. Bevegelighetstrening hjelper iallefall meg.

[wingeer]

Kom på at manglende thorakal ekstensjon også kan være et problem, så kom deg på en skumrulle eller en dobbel lacrosseball for å løsne opp de områdene som trenger litt juling.

[Joakimz]

Varm opp overkroppen bedre/mobliser:

Og som sagt, tøy pecs. Du har garantert dårlig mobilitet, fiks den og det blir bedre. En annen ting du kan gjøre er og holde tommelen bak stanga, og ikke rundt. Mye bedre bevegelighet da. Husk også på hoftemobilitet.