Concept 2-roing - Hvordan bli bedre på 500-meter?

[selters]

Hei,

Mann, 26 år, 186 cm, 90 kg.

Har begynt å ro litt på Concept 2-romaskin i det siste. Har ingen ambisjoner om å bli veldig god på langdistanse, men synes 500-meter (og 250 meter) er artig. Bestetiden min er 1:31 på 500-meter. Maksfart jeg får til på romaskina er vel tilsvarende 1:16 på 500-meter. Problemet er at jeg stivner og får melkesyre etter 200-300 meter, og det blir bare verre og verre jo lenger ut i distansen jeg kommer. Gir jeg alt, begynner jeg med toppfart, og avslutter på 1:40-1:45. Prøver jeg å beherske meg, ligger jeg på 1:28 i begynnelsen og 1:40 mot slutten av løpet.

Jeg er ganske sterk i draøvelser med armene, middels sterk i benkpress, moderat sterk i markløft og svak i knebøy (nå ligger beste løft på 3 reps med 40 kg ekstra i chin-ups, 117,5 kg i benkpress, 170 kg i markløft med belte, 120 kg i dype knebøy med belte).

Vil det hjelpe å rett og slett få opp vo2-max, eller må annen trening til?

[Therese]

Du må bruke beina mer

EDIT: regner med du har sett denne? http://fitnessbloggen.no/fa-bedre-utholdenhet-med-intervaller-pa-romaskin/

Beina er i bunn og grunn de som gjør den største bevegelsen -> frasparket, deretter skal man bare få overkroppen lett bakover og gjøre en siste finish med rygg og armer

[Gjest Jester]

Du er jo ganske lang ja, så tror mere beinbruk vil gagne det bra!

[Terskeltrening]

Hei,

Du stivner fordi musklene ikke er vant til den nye øvelsen.

Roing er vel en av de kondisjonsøvelsene som bruker flest muskler, foruten langrenn og kanskje svømming, dvs.krever høyt oksygenopptak.

For å trene opp ville intervalltrening med roing være ideelt. Ca. 4minutter intensiv roing hvor du må passe på å ikke stivne, det betyr lavere intensitiet enn maks som du nå forsøker på.

Det å ha som mål å bli god i 500 meter kan være fornuftig, men å kun trene på 500 meter høres ufornuftig ut. Teste seg selv på 500meter en gang i måneden kanskje, resten av måneden brukes til intervalltrening.

I tillegg må du varme opp grundig, ca. 15minutter rolig roing.