Overraskelses Treningsprogram :)

[Pin]

Hei, jeg har nå trent i snart 10år med vekter osv, men jeg kunne tenkt meg et litt spennende nytt treningsprogram, 4-5 dager i uken er jeg på gymmet, resten ute på cardio, jeg mener selv at styrkeøktene ikke skal overgå 1 time, da jeg syntes 1time effektiv trening er mye bedre enn lange pauser og lang tid på gymmet

Noen som har noen spennede forslag?? ikke noe spessiele mål med treningen annet en at jeg skal ha fett % ned og gjerne beholde\øke litt i styrke. gjerne bein 2 ganger i uken.

[Pin]

MÅ selvfølgerlig!! inneholde: Markløft,knebøy\frontbøy

[Sondre Aalbotsjord]

5x5 SL er et fint program.

Phat kan også prøves ut.

[Sondre Aalbotsjord]

Kan du si noe mer om hvordan DU vil trene?

[DukeNukem]

Når blei 5x5 spennende? Har ikke kjørt det selv, men har sett på det en stund og tenkte å gi det et forsøk utpå nyåret kanskje --> T NATION | Extended Sets for Size and Strength

[Pin]

tittet litt på 5x5 selv ja, hørt noen med gode erfaringer fra det!

spiller ikke så stor rolle, prøvd det meste, akkruratt nå vil jeg prøve noe nytt skal lese meg litt mer opp på 5x5 og PHAT i kveld

[Stig Ingebrigtsen]

Har du fulgt noe program før? Hva progresjonsregler og hvilke periodisering er du vant med?

De programmene jeg har brukt og har likt er PHAT, 5/3/1 og DC. Alle har sine spesielle sider som gjør treningene artige. Du kan og bygge et program basert på Myoreps og Dynamisk periodisering, men da blir det raskt litt komplisert.

[Sondre Aalbotsjord]

Når blei 5x5 spennende? Har ikke kjørt det selv, men har sett på det en stund og tenkte å gi det et forsøk utpå nyåret kanskje --> T NATION | Extended Sets for Size and Strength

Kommer vel an på hva DU definerer som spennende.

Jeg begynte med 5x5 når jeg ble interessert i å løfte tungt og jeg angrer ikke i det hele tatt. Stortrivdes med programmet.

Om du liker å løfte tungt så ser jeg ikke noe feil i å prøve det ut.

[Pin]

Har du fulgt noe program før? Hva progresjonsregler og hvilke periodisering er du vant med?

De programmene jeg har brukt og har likt er PHAT, 5/3/1 og DC. Alle har sine spesielle sider som gjør treningene artige. Du kan og bygge et program basert på Myoreps og Dynamisk periodisering, men da blir det raskt litt komplisert.

jada, ikke fått noe spesiell WOW faktor fra noe, må vell inrømmet at jeg ofte havner tilbake på 1 muskelgruppe daglig over 4-5 dager i uken, fra januar til april i år prøvde jeg dette programmet som jeg egentlig likte veldig godt!

Skal lese meg meg opp på PHAT i kveld Stig, sett du har brukt det og du har jo skryti bra av det, og du har jo noen år på nakken med div

[Olemann]

trening programmet?

Velg seks øvelser (1-6). Slå en terning tre ganger. Da har du øvelse x reps x sets.

Kjør.

Gjenta for øvelse 2 og 3. Enjoy!

Angående vektbelastning kan du jo skrive opp belastning mellom 65-85% og skalere disse fra 1-6, og slå en terning før hvert sett. Artig artig!